Содержание:
Мы говорим о силе в общем смысле. Однако с точки зрения их изучения существуют разные типы: максимальная сила, взрывная сила, сила, скорость и силовое сопротивление. В случае максимальной силы она определяется как способность нашей нервно-мышечной системы применять наибольшую силу при произвольном действии. Физика утверждает, что сила может деформировать тело или изменить его состояние движения или покоя. Это связано со способностью удерживать вес, перемещать что-либо или сопротивляться толчку. В этом смысле для тренировки максимальной силы характерно именно перемещение нагрузок, близких к 100%, то есть наибольшего веса, который человек может переместить за одно движение.
По мере приближения к предел возможностей спортсмена, перерывы должны быть полными, чтобы можно было перемещать грузы. Для развития максимальной силы желательно не находиться на начальном уровне и не рекомендуется для пожилых людей. Аналогично, спортсменам важно учитывать, в какой момент применяется максимальная сила, поскольку выполнение ее на неправильном этапе может вызвать проблемы с производительностью и травмы. Эта способность требует хорошей физической подготовки, а также отличного владения техникой движений.
Преимущества
- Достигается гипертрофия мышц, то есть увеличение размеров мышц.
- Достичь вовлечения нейронов, необходимого для создания большего напряжения.
- Достигаются лучшие спортивные результаты.
- Повышенное сжигание калорий.
- Профилактика травм.
- Это придает устойчивость телу.
Риски
- Основной риск тренировки максимальной силы – отсутствие контроля. Очень важно прорабатывать веса каждого человека индивидуально и адаптировать к спортсмену.
- Кроме того, тренировки должны быть адаптированы в нужное время для улучшения общей производительности и требуют предварительной физической подготовки.
В бодибилдинге принято работать ради результатов. гипертрофия но он также настоятельно рекомендуется для всех дисциплин, поскольку является важным элементом хорошей физической формы, а также улучшения выносливости и взрывной силы. В этом смысле следует отметить, что большая мышца не обязательно самая сильная поскольку оно зависит не от размера, а от активности нейронов. За активацию сократительной функции мышцы, за контроль времени и интенсивности отвечает центральная нервная система.
Таким образом, цель тренировки на максимальную силу – создать прочную основу путем активации мышечных волокон типа II, или быстросокращающихся. Фактически, все силовые тренировки и виды спорта должны основываться на адекватной адаптации максимальной силы спортсмена.