Фитнес Фартлек
фартлек — шведское слово, перевод которого — игра на скорость. Это занятие, связанное с беговыми тренировками, зародившееся в Швеции примерно в 30-х годах XIX века и идеально подходящее для повышения выносливости. Ваша цель — играть со скоростью естественным образом, оставляя контроль времени и пульса на второстепенной плоскости. Около работа со сменой темпа через определенные промежутки времени.
Основой является увеличение и уменьшение скорости при свободном движении, чтобы она изменение тренировочной нагрузки. Однако интенсивность и продолжительность не планируются, обычно их адаптируют к местности забега, и их можно чередовать в соответствии с ощущениями бегуна. Благодаря этому ему удается менять усилие во время тренировки.
Это отличная система тренировок для улучшения сопротивления благодаря своей адаптируемости и простоте, однако ее необходимо внедрять постепенно. темпы будут варьироваться в зависимости от бегуна. Суть в том, чтобы не кататься на протяжении всей тренировки, а варьировать ее по несколько секунд, увеличивая скорость и интенсивность примерно на 30 секунд несколько раз. При тренировке эти 30 секунд превратятся в 45, а затем в одну минуту. Однако время не обязательно должно быть переменной величиной, поскольку ориентир может быть задан маршрутом и отмечен видимым элементом до тех пор, пока не будет пройден более интенсивный темп.
Разница между фартлеком и интервальной тренировкой заключается в том, что последняя имеет заранее заданный план спринта и чередует две фиксированные скорости, тогда как фартлек более гибок, поэтому требования к организму разные, так как при фартлеке задействуются разные группы мышц и улучшает координацию.
Фартлек также имеет игровой аспект, который очень мотивирует тех, кто его практикует, и обеспечивает психологическая выгода в сложных тренировочных программах. Речь идет об игре, знании пределов и ознакомлении с ними, чтобы в гонке вы лучше и лучше знали реакции своего тела. Вот почему так важно, чтобы новички уделяли особое внимание прилагаемым усилиям. Наконец, желательно делать это во время съемки незавершенного этапа в конце скоростного интервала.
Как практиковать Фартлек?
По местности: речь идет о выборе местности с разными уклонами и длиной.
По расстоянию: Изменения темпа отмечаются пройденным расстоянием.
На время: Он наиболее традиционен и стремится находиться как можно дольше в диапазоне скоростей.
По пульсациям: Он требует наличия пульсометра и заключается в контроле интервалов скорости путем увеличения пульсации до определенного числа.
Преимущества
- Повышает выносливость
- Улучшает аэробные способности и форму мышц.
- Ноги и тело в целом привыкают к изменениям ритма.
- Вы научитесь контролировать свое дыхание в быстрых ритмах.
- Это весело и игриво