Содержание:
Речь идет не о какой-либо патологии или травме, а о формула работы. Он заключается в достижении максимальной мышечной мощности, при которой в серии данного упражнения невозможно выполнить повторение плюс. Цель состоит в том, чтобы достичь лучших результатов в тренировках, достигая максимальной мощности, потому что, хотя во многих случаях мы утомляемся после серии, вполне возможно, что, приложив немного усилий, мы сможем сделать еще несколько повторений. Это может быть хорошим вариантом, когда мы чувствуем, что эволюция застопорилась, однако всегда желательно делать это в руках профессионала, который посоветует нам избегать травм.
В любом случае работа с мышечным отказом Это необходимо делать с партнером, который поможет нам после последнего повторения. Надо иметь в виду, что если все сделать правильно, то последняя из серий будет большим усилием, для которого нам может понадобиться помощь, так как мы будем буквально на пределе своих сил, настолько, что следующего не может быть. один. Поэтому нам понадобится помощь, чтобы снять гантели, штангу или элемент нагрузки, который мы используем. Без помощи партнера по-настоящему добиться провала будет сложно.
Чтобы достичь отказа, вам не обязательно учитывать количество повторений, а делать их до тех пор, пока вы больше не сможете, поэтому интересно использовать более высокую, чем обычно, нагрузку, пока она позволяет правильно выполнить движение. Поэтому для начала необходимо очень хорошо разогреться и прийти на тренировку отдохнувшим, то есть провести пару дней без тренировок. Не рекомендуется проводить ежедневные тренировки, а время от времени, чтобы способствовать хорошему развитию мышц.
Эта тренировка предназначена для спортсменов с определенным уровнем опыта, поскольку важно знать себя и знать, как далеко вы можете зайти, чтобы скорректировать пределы. В противном случае мышечного отказа будет трудно добиться. Также очень важно включать перерывы в планирование упражнений, чтобы обеспечить хорошее восстановление мышц после нагрузки, которой они подвергаются.
Преимущества
- Повышайте уровень силы.
- Подготовьте мышцы к большим усилиям.
- Способствует хорошему развитию мышц.
- Он служит стимулом для реактивации мышц.
Противопоказания
- Это считается агрессивной тренировкой, которая может привести к травмам, таким как разрывы мышц.
- Это может вызвать тендинит или контрактуру.
- Работа с субмаксимальными нагрузками без достижения отказа может улучшить результаты.
- Это не подходит для начинающих.
- Катаболический метаболизм может преобладать.