Мышечная усталость выходит за рамки чувства усталости. Это ситуация, в которой спортсмен сил провал, что также связано с ощущением тяжести в мышцах и увеличением частота пульса и дыхания что может в конечном итоге вызвать значительное отсутствие координации и даже приступы тревоги.
Точный момент появления мышечной усталости установить невозможно, поскольку это зависит от совокупности факторов, включая физическое состояние, возраст, диету и, конечно же, генетику. По этой причине у каждого человека «моторный предел» различен и даже у одного и того же человека он может достигаться при разном уровне нагрузки. обучение. Правда в том, что мышечная усталость не только является проблемой сама по себе, но и означает, что что-то делается неправильно в графике тренировок, и может быть предыдущим шагом к травма сурово в будущем.
Он возникает за счет снижения уровня кальция, необходимого для адекватного сокращения и расслабления мышц, накопления молочной кислоты или дефицита гликогена, а также за счет недостаточная гидратация. В целом активные мышцы нуждаются в питании кислородом и гликогеном. С увеличением интенсивности эта потребность возрастает и тканям требуется больше энергии, что приводит к увеличению выработки молочная кислота производя Метаболический ацидоз. Если усилие продолжает увеличиваться, источником энергии для мышц перестает быть гликоген и становится белок, а снабжение кислородом становится недостаточным. Все это усугубляет ацидоз, и волокнам становится трудно правильно сокращаться и расслабляться.
Лечебный массаж, компрессионные чулки или горячие и холодные ванны — вот некоторые из средств, которые могут улучшить состояние. мышечная усталость.
Причины:
– Слишком сильное напряжение.
– Отсутствие восстановления.
– Неправильное техническое исполнение.
– Застой в тренировках.
– Проблемы со сном.
– Неадекватное планирование.
– Проблемы с щитовидной железой.
— Анемия.
– Употребление наркотиков, табака или алкоголя.
– Побочные эффекты лекарств.
– Плохое питание.
– Недостаточная гидратация.
Советы
- Если это не связано с каким-либо заболеванием, например анемией или проблемами с щитовидной железой, мышечной усталости можно избежать, следуя нескольким простым, но не менее важным советам.
- Планируйте свои тренировки правильно.
- Соблюдайте здоровую диету.
- Обратите внимание на увлажнение.
- Соблюдайте часы сна и дни отдыха.
- Обратитесь за профессиональной консультацией.
- Постепенно адаптируйте интенсивность.
- Придайте разминке и растяжке то значение, которое они имеют.