Содержание:
Фитнес для беременных, если подойти к нему с особой тщательностью, поможет вам иметь идеальное здоровье на протяжении всех девяти месяцев. Известный тренер Лия Болезнь предлагает комплексная, безопасная и эффективная программа для беременных.
Описание фитнеса для беременных с болезнью Лии
Лия Болезнь прославилась после выхода программы Барни Ballet Body, с помощью которой можно легко построить подтянутое и женственное тело. В 2014 году Лия создала фитнес-программу для беременных: Prenatal Physique. Комплексные безопасные тренировки, которые помогут вам оставаться в отличной форме на протяжении всех трех триместров беременности. Регулярные занятия спортом не только сделают ваше тело упругим и стройным, но и улучшат самочувствие и настроение.
Фитнес-программа для беременных от Лии Болезни состоит из 7 видеотроник. Все занятия длятся 15 минут (без учета разминки, длится 5 минут), но даже за такой короткий промежуток времени вы почувствуете хорошую нагрузку для организма:
- Разминка (Разминка). Каждое занятие следует начинать с разминки. Тренировка в программе длится 5 минут и представляет собой комбинацию ритмичных движений, которые разогреют ваше тело.
- Кардио-моделирование верхней части тела (Верхний часть тела). Упражнение с гантелями для мышц груди, плеч и рук. Выполняется в энергичном темпе. Параллельно с упражнениями для верхней части тела лиа включает в себя ритмичные шаги для повышения эффективности тренировки.
- Работа с ковриком для верхней части тела (верх коврика). Все упражнения выполняются на полу. Тренер включил в комплект множество различных лямок для проработки верхней части тела.
- Скульптура нижней части тела (ниже часть тела). Тренировка с гантелями для мышц бедер и ягодиц. Множество модификаций выпадов и приседаний. Для занятий вам понадобится стул в качестве подставки.
- Lower Body Barre (тренировка Барна для нижней половины тела). С помощью этого видео вы проработаете нижнюю часть тела классическими упражнениями барнаме из балета и гимнастики.
- Пренатальное ядро (основные мышцы). Безопасное упражнение для спины и живота. Все упражнения выполняются на коврике в спокойном размеренном темпе.
- Пренатальная растяжка (Растяжка). Мягкая растяжка для всего тела.
Программа предлагает две тренировки по графику: один для новичков и один для тех, кто до беременности активно занимался фитнесом. Заниматься по графику необходимо 6 раз в неделю; каждый план обучения включает в себя 3 уровня сложности. Вы можете изменить график, сделав его для себя максимально комфортным. Можно, кстати, добавить занятия с Трейси Андерсон, которая также разработала ряд фитнес-занятий для беременных: Фитнес-программа для беременных Трейси Андерсон.
Советы от Леи Болезни по фитнесу во время беременности
1. Прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Если вы занимались фитнесом до беременности, следуйте плану тренировок для начинающих.
3. Если вам поначалу будет тяжело выдержать все 15 минут тренировки, не расстраивайтесь. Лучше постепенно увеличивать время.
4. Лия рекомендует регулярно сделайте несколько легких кардио-тренировок. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или простая аэробика. Старайтесь избегать контактных и экстремальных видов спорта, где возможно падение. Также не следует заниматься ускоренными программами, где много прыжков и быстрых движений.
5. Прекратите тренировки, если начали головокружение, одышка, головная боль или боль в груди.
6. Во время тренировки носите поддерживающий бюстгальтер.
7. Пейте много воды до, во время и после занятий, чтобы предотвратить обезвоживание и перегрев.
8. Если во время занятий вам необходимо сделать перерыв – сделайте его! Просто остановитесь, вздохните, отдохните и продолжайте делать.
9. Все занятия начните с разминки.
10. Переходите на следующий уровень сложности только тогда, когда вы с трудом справляетесь с текущим уровнем. В третьем триместре стоит снизить нагрузку.
Если вы считаете, что домашним тренажером можно заниматься во время беременности, то попробуйте программу LII Болезнь. Короткая, но очень эффективная тренировка гарантирует вам крепкого здоровья, стройной формы, крепких мышц и хорошей осанки.
Читайте также: Комплексные эффективные тренировки для беременных от Сюзанны Боуэн.