Содержание:
Если вы уже занимаетесь длительной ходьбой с Лесли Сансоне, то, вероятно, готовы к определенному тренировочному прогрессу. Лучший способ выйти на новый уровень домашних прогулок — начать заниматься видео с Лесли Сансон: 5 миль.
Программа Лесли Сансон на 5 миль
Лесли предлагает тренировки на разных дистанциях, и 5 миль — самая длинная из них. В более знакомом эквиваленте расстояние 8 км. Недостаточно, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном темпе GirlsGoGames. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому эти упражнения помогут вам похудеть и улучшить качество тела.
В видео указано, как далеко вы продвинулись на данный момент, поэтому, если вам поначалу будет сложно продержаться 5 миль, вы всегда можете остановиться. Это нормально, но ты будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество класса именно патимребис видео. Конечно, если вы новичок, лучше всего выбрать короткую тренировку на прогулке.
Лесли Сансоне много программ на 5 миль. В этой статье мы остановимся на трёх из них, немного разных по содержанию, но одинаково эффективных для организма.
5 действительно больших миль
Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разминки, которая постепенно переходит в прогулку со скоростью 6.5 км/ч. Такой темп вы будете сохранять первые двадцать минут, пока не преодолеете 1 милю. На второй миле вас ждут функциональные упражнения с резинкой. Если у вас дома есть это оборудование, то можно обойтись и без него – этот вариант подойдет новичкам. Либо заменить утяжелители створки. На общую эффективность это не влияет. Вторая часть длится 20 минут.
На третьем этапе ходьба станет более интенсивной, скорость ходьбы увеличится до 8 км/ч. Это продлится 12 минут, а затем вы приступите к четвертой миле. Лесли Сансон уже есть. легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой занимает около 20 минут. Последние пять минут посвящены растяжке и восстановлению дыхания.
- Продолжительность: 1 час 28 минут.
- Во второй и четвертой части нужная эластичная лента.
5 мега миль с группой
Эта программа разделена на 5 сегментов по 1 миле каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только быстро ходить, но и делать подъемы ног для лучшего развития тела. Вторая часть исполняется под кассету и продолжается 15 минут. Кроме того, вы укрепит мышцы рук и плеч. Третья миля – самая напряженная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Это длится 15 минут.
В четвертом сегменте вы возвращаетесь к упражнениям на ходьбу и ленту для нижней части тела. О последних предложениях тренера ног плавное движение с подвижными ногами и прыжками. Как видите, ленты вам понадобится только вторая и четвертая часть, поэтому вы можете либо найти замену, либо обойтись без нее.
- Продолжительность: 1 час 18 минут.
- Во втором и четвертом сегменте нужна резинка.
5-мильная прогулка для сжигания жира
В этой программе вы не потребуется дополнительное оборудование, поэтому никаких препятствий нет в школе. Все тренировки проходят в высоком темпе, у вас не будет остановок на функциональных упражнениях, как в описанных выше программах. Так что эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.
Несмотря на постоянный высокий темп, программа самый простой и доступный из трех. Только классические движения, простые и сложные комбинации. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем длится 12 минут. Первый и последний сегмент имеют немного более низкий темп.
- Продолжительность: 1 час 08 минут.
- Оборудование не нужно
Можно выполнить с Лесли Сансон 5 миль целиком, а можно разбить их на несколько частей и исполнить любимую. Программа хороша своими универсальность и простота. Эта прогулка подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.
Читайте также: Обзор тренировок Лесли Сансоне – просто гуляй и худей.