Ultimate Cardio Body – это высокоинтенсивная тренировка. аэробно-силовая тренировка Боба Харпера. Готовы дать своему телу сумасшедшую нагрузку? Тогда это то, что вам нужно.
Описание программы Боб Харпер
Программа Ultimate Cardio Body поможет вам за 1 час сжечь максимум калорий и сформировать подтянутое твердое тело. Вас ждут быстро последовательные силовые упражнения, чередующиеся с кардионагрузкой. Вы будете выполнять упражнения с гантелями для мышц всего тела, а затем прыгать и ускоряться для лучшего похудения. Весь комплекс выполнен в скоростном интервальном темпе, поэтому подходит только физически подготовленным людям.
Итак, базовая тренировка длится 60 минут и называется Extreme Cardio Challenge. Для выполнения вам понадобятся гантели, желательно несколько видов для разных групп мышц. Несмотря на название, кардионагрузка в программе довольно щадящая, а вот силовые упражнения хорошо пропотеют. Для большей эффективности Боб Харпер включил в программу и статические упражнения., которые допускают высокое мышечное напряжение при неподвижном теле.
Вторая тренировка, входящая в состав Ultimate Cardio Body, называется Glute Challenge. Это короткая 10-минутная нижняя часть тела: бедра и ягодицы. Если вы хотите сделать свой стройные ноги и упругая попка, тогда займитесь видео Glute Challenge. Несмотря на непродолжительность тренировки являются интенсивными и эффективными. Для выполнения гантелей вам не понадобятся.
Для достижения качественных результатов можно заниматься Extreme Cardio Challenge 3-4 раза в неделю. Поскольку в программу входят силовые и аэробные нагрузки, в остальные дни можно проводить восстановительные тренировки, например, йога или пилатес:
- Йога для похудения с Джиллиан Майклс (Meltdown Yoga)
- Качественная растяжка: йога и пилатес с Джанет Дженкинс
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Боб Харпер сочетает аэробную и силовую нагрузку, что является наиболее эффективным способом построить стройное и подтянутое тело. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, а кардионагрузки — сжечь жир.
2. Боб использует самые эффективные упражнения для всех проблемных зон. Вы будете интенсивно работать над мышцами рук, живота, бедер, ягодиц, делая их стройными и привлекательными. И все движения очень доступные, без сложных шнуров и их комбинаций.
3. Это интервальная тренировка, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий за одно занятие.
4. В программу включена короткая бонусная тренировка Glute Challenge, предлагающая функциональные упражнения для бедер и ягодиц.
5. Одна из девушек показывает легкий вариант упражнения, чтобы вы могли выполнить упражнение более простым способом.
6. Для повышения работоспособности Боб Харпер использует статические упражнения, при которых можно даже без движения достичь сильнейшего мышечного напряжения.
Минусы:
1. В программе очень много приседаний, выпадов, прыжков, что негативно влияет на слабые коленные суставы. Занимайтесь только в качественных кроссовках и внимательно следите за техникой выполнения упражнений.
2. Extreme Cardio Challenge не для новичков, это очень интенсивное упражнение. Если вы хотите заняться с Бобом, просмотрите его специальную программу для новичков: Трансформация похудания для начинающих.
Отзывы о программе Идеальное кардио-боди Боб Харпер:
Ultimate Cardio Body будет отличным вариантом для тех, кто ищет универсальная тренировка для всего тела. Интенсивность занятий компенсируют доступные и интуитивно понятные упражнения, которые помогут сделать ваше тело идеальным.
Читайте также: Обзор всех тренировок Боба Харпера.