Содержание:
La сила сопротивления Это способность организма противостоять усталости. Для этого измеряется интенсивность нагрузки и продолжительность усилий спортсмена по преодолению утомления в максимальных повторениях. Такие игры, как непрерывный бег или схемы низкой интенсивности, позволяют узнать сопротивление, которое можно измерить как кратковременное, среднее или длительное. Обычно упражнения с низким сопротивлением применяются для увеличения рабочего времени.
Короче говоря, это не что иное, как сила. поддерживать силу на постоянном уровне в течение времени, пока длится деятельность или спортивный жест, поэтому в целом она поддерживается на аэробной основе, хотя при интенсивностях, превышающих 40 или 50% максимальной силы, обычно наблюдается переход к анаэробной. Сила выносливости присутствует во многих спортивных дисциплинах.
По словам Хуана Хосе Гонсалеса-Бадильо, профессора теории и практики спортивных тренировок факультета спортивных наук Севильского университета Пабло де Олавиде, с учетом потребностей каждого вида спорта существуют разные формы тренировок в зависимости от уровня напряжения. Требуется в каждом виде спорта:
В видах спорта, в которых преобладающую роль играют максимальная сила и взрывная сила при большом сопротивлении, предлагают делать 3-4 серии по 1ПМ (максимальное повторение).
Для быстрой силовой выносливости предлагают делать 3-5 подходов по 8-20 повторений на максимальной скорости и с 30-70% от 1ПМ, используя 60″-90″ восстановления.
Для видов спорта на выносливость с низким уровнем силы предлагают делать 5 подходов по 20 и более повторений с частотой 30-40% с более медленными темпами бега и более короткими паузами (30″-60″).
Как максимальную силу, так и силу выносливости можно тренировать одновременно, и именно тренер должен улучшать результаты и способствовать наилучшему использованию каждой тренировки.
Преимущества
- Улучшает работу сердца и кровообращение.
- Укрепляет дыхательную систему
- Насыщает мышцы кислородом
- Способствует росту мышечной массы
- Укрепляет кости
- Помогает уменьшить жировые отложения
- Способствует выздоровлению
- Увеличить скорость метаболизма
Рекомендации
1. Избегайте перерывов в тренировках
2. Оценить результаты спортсмена в зависимости от нагрузок.
3. Обращайте внимание на повторение
4. Постепенно увеличивайте интенсивность.
5. Индивидуальная подготовка к тренировкам
6. Учитывайте потребности спортсмена