Содержание:
😉 Приветствую постоянных и новых читателей! Фитнес: что это такое? Надеюсь, эта статья даст полный ответ.
Фитнес и здоровье
Фитнес – это система физических упражнений для достижения спортивной формы и улучшения фигуры человека. Он охватывает различные направления в области физического воспитания.
Поэтому неудивительно, что в разных спортивных клубах методы обучения могут отличаться друг от друга. Но в любом случае занятия фитнесом направлены на развитие силы, выносливости, хорошей координации, скорости, реакции, гибкости.
Начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте. Польза и улучшение качества жизни станут заметны уже через несколько месяцев после начала посещения «тренажёра».
При правильном подходе к тренировкам организм сам установит баланс между мышечной и жировой тканью. Все системы: нервная, опорно-двигательная, кровеносная, дыхательная, пищеварительная – начнут работать в правильном ритме.
Этот вид физической активности имеет очень широкие возможности в выборе упражнений, а сложные задачи всегда можно заменить более простыми.
Фитнес для начинающих
Лучше всего начать заниматься с инструктором. Если в спортзале проводятся групповые занятия, лучше всего записаться на них.
Если такое обучение кажется новичку слишком сложным, можно обратиться к индивидуальным занятиям. Обычно в зале проходят индивидуальные занятия, и вы можете спокойно выполнять упражнения в своем темпе, не торопясь за группой.
При первом общении с тренером необходимо честно предупредить о своих заболеваниях – это необходимо для грамотного составления плана тренировок.
Не удивляйтесь, если в ходе обучения руководитель решит подкорректировать уже нарисованную схему. Вероятно, увидев реальную картину возможностей обучаемого, станет понятно, что требования к нему завышены или, наоборот, занижены.
Не нужно равнять тех, кто работает с большим весом или большим количеством подходов. Эти люди практикуют уже давно, может быть, всю жизнь. Новичкам необходимо давать своему телу реальную нагрузку и только с одобрения тренера увеличивать ее.
Чтобы не получить травму от чрезмерного усердия, все упражнения следует выполнять правильно. Важно правильно подобрать глубину приседа, точно соблюдать углы и наклон туловища, работать с нагрузкой, не влияющей на качество выполнения.
Если есть возможность чередовать дисциплины, предлагаемые клубом, не упускайте эту возможность. В один день можно прийти на функциональные тренировки, в другой на пилатес, в третий на зумбу-аэробику.
Особое внимание уделяется одежде и обуви. Глупо объяснять, что должно быть комфортно. Но некоторые забывают, что одежда должна впитывать влагу. Обувь должна плотно сидеть на ноге и не скользить – это очень важно.
Борьба с лишним весом
Очень часто именно этот фактор является толчком к походу в спортивный клуб. Сколько бы килограммов ни хотел сбросить новичок, важно понимать, что на мгновенный результат рассчитывать неразумно.
Произойдет чудо – ненавистные килограммы начнут таять, как только организм «поймет», что ограничивать свое питание и «мучить» его нагрузками непросто.
Первые несколько недель организм будет цепляться за каждую сотню грамм, поскольку привык бережно откладывать лишние жиры в подкожных слоях. Но уже через две-три недели стрелка весов начнет смещаться в сторону меньших показателей. И такое «правильное» похудение не вернет вес, как после диеты.
Теперь все системы будут сообщать центральным отделам мозга о своем более качественном существовании. И запущенный процесс станет активнее – вес начнет уходить быстрее.
Занятия фитнесом
Делать это нужно каждые 2-3 дня. Ежедневные занятия на дебютанте окажут эффект, подобный приему необходимых препаратов, но в большем количестве, чем необходимо. А походы в спортзал, например, раз в неделю не смогут поддерживать мышцы в тонусе. Каждый раз после тренировки тело будет болеть несколько дней.
Идеальный вариант – полуторачасовые занятия за 1-2 дня. Полчаса разминки, полчаса силовых упражнений, полчаса растяжки.
Энергия и правильная работа будут иметь большое значение в тренировочном процессе. Неправильное поведение на тренажере не только не даст ожидаемого результата, но и может привести к травме.
Будет мало толку, если, придя на занятия, ученик будет меланхолично ходить между тренажерами, сидеть по 10 минут на лавочке, постоянно отвлекаться на разговоры.
Эффективность от такого обучения будет минимальной. Но и постоянное ускорение тоже ничего хорошего не даст. Быстро утомляясь в течение первых 30 минут, вам может не хватить сил на вторую часть занятия. Короче говоря, во всем нужен баланс.
Лучшее время для занятий спортом
Заниматься физической нагрузкой можно в любое время суток, однозначного ответа на этот вопрос нет. Некоторые специалисты утверждают, что именно утром необходимо «разбудить» организм зарядкой и пробежкой.
Другие считают, что организм после сна должен постепенно «проснуться». И готов к нагрузкам не ранее, чем через несколько часов после пробуждения. Это большой плюс. Каждый может выбрать для себя удобное время для тренировок, учитывая личные предпочтения и ежедневную нагрузку.
Следует помнить, что на тренировку нужно идти через два-три часа после еды. Во время физической активности в организме активнее начинают работать обменные процессы.
Есть не хочу, а пить хочу – это нормально. Чистая вода хорошо влияет на весь организм – пить можно и нужно небольшими порциями несколько раз за занятие. С какой бы целью новичок ни появился в тренажерном зале, он должен знать, что это правильно. Физические упражнения – путь к стройности, уверенности, красоте и здоровью.
Друзья, если информация была для вас полезна, поделитесь ею в социальных сетях. 😉 Вперёд! Начнем новую жизнь!