Содержание:
Мало кто готов признаться, что завидует по-черному, ведь это чувство характеризует нас не с лучшей стороны, частыми его спутниками являются неприязнь, гнев, неприязнь. И все же увидеть в себе «монстра» — значит получить первую вакцину от его токсического действия. По крайней мере, в этом уверена психолог Джулиана Брэйнс.
Жизнь бесконечно напоминает нам о нехватке чего-либо, передавая сигналы через других людей. Рядом всегда будет кто-то более успешный, талантливый, привлекательный. Тот, кто сумел приблизиться к цели, чем мы.
С этими людьми мы сталкиваемся каждый день — они вполне могут быть нашими друзьями, родственниками или коллегами. Иногда, встретив их, у нас появляется чувство горечи или недобрый огонек в глазах — знакомый укол зависти.
Зависть можно определить как сильное желание обладать тем, что есть у другого. Это неконструктивная, деструктивная эмоция, которая может понизить нашу самооценку, заставить стремиться подорвать чужую репутацию или разразиться гневными упреками, выплескивая раздражение. Да, это само по себе ужасное чувство.
Так что же мы можем сделать, чтобы обезоружить монстра?
1. Признайтесь в своих чувствах
Это смелый шаг, потому что он означает признание собственной слабости. Первым признаком скрытой зависти может быть иррациональное чувство враждебности по отношению к своему объекту. Один лишь вид этого человека может вызвать мурашки по коже, даже если он не сделал ничего плохого. Желательно как можно скорее исследовать эту реакцию и определить ее причину, прежде чем зависть возьмет над нами верх и испортит наши отношения.
Обратите внимание на свои телесные сигналы: некоторые формы зависти вызывают физиологическую реакцию «бей или беги», которая включает в себя такие симптомы, как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и сверхактивность потовых желез.
2. Осознайте, что гордость — это всего лишь обратная сторона зависти.
Заманчиво, но в целом бесполезно пытаться противопоставить зависти гордость. «Конечно, у него хорошая машина, но я выгляжу лучше» — так далеко не уедешь. В этот конкретный момент вы можете чувствовать себя защищенным, но рано или поздно появится кто-то, у кого будет более крутая машина, чем ваша, и более эффектная внешность.
Другими словами, уверенность в собственных завидных качествах не является устойчивой. И это подпитывает столь же неустойчивую иерархию социальных сравнений, в которой кто-то другой должен быть принижен и обесценен, чтобы мы могли «подняться», и наоборот.
Вместо того, чтобы подавлять ревность, пытаясь повысить свою самооценку, попробуйте проявить сострадание к себе. Признайте, что трудно увидеть, как кто-то отлично справляется со своей работой, в то время как вы отчаянно пытаетесь остаться на плаву. Напомните себе, что вы далеко не одиноки в своих чувствах: даже самые успешные люди иногда страдают от неуверенности в себе. Быть несовершенным — значит быть человеком.
3. Замените зависть состраданием
Хотя зависть кажется почти комплиментом другому, на самом деле она бесчеловечна. Оно сводит объект зависти к одной черте и скрывает полную картину того, кто этот человек и какова его жизнь во всем ее многообразии.
Представьте, что вы завидуете кому-то, у кого, по вашему мнению, все хорошо, а потом вдруг обнаруживаете, что на самом деле он переживает большие трудности и страдания. Подобные случаи встречаются чаще, чем мы думаем — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то проблемах (а социальные сети, кстати, не способствуют формированию реальной картины).
Дело не в том, что нам следует искать уязвимости в чьей-то, казалось бы, идеальной жизни. Но мы должны быть готовы увидеть человека во всей его полноте, с его сильными и слабыми сторонами, радостями и горестями. Это позволит нам замечать вещи, которые в противном случае мы бы не заметили. Такое объемное восприятие человека также поможет нам по-настоящему порадоваться его успехам.
4. Используйте зависть для самосовершенствования
Если зависть коренится в чем-то, что мы не можем изменить, будь то трудное детство, травмирующее событие или проблема со здоровьем, попытка использовать это чувство в качестве мотиватора для развития, скорее всего, только усилит наше разочарование. Но иногда зависть подсказывает нам, что мы хотим того, что потенциально достижимо, нужно просто немного поработать.
Например, если вы завидуете своему продуктивному коллеге, вы можете обнаружить, что сможете сделать больше сами, если будете лучше управлять своим временем. Возможно, вы даже получите от этого сотрудника пару ценных советов.
5. Не забывайте о полученных подарках судьбы
Говорят, что зависть – это считать чужие блага вместо своих. Вспоминать о том хорошем, что у нас есть – это совсем не то же самое, что раздувать эго, внушая себе, что мы лучше других. Скорее, это переориентация на то, что действительно важно в жизни, а также на те зачастую неосязаемые или невидимые вещи, которыми мы обладаем и мало подвержены социальному сравнению, такие как сильный дух или разнообразие жизненного опыта.
В то время как зависть отнимает у нас энергию и лишает возможности наслаждаться, благодарность, наоборот, может открыть источник силы и вдохновения там, где мы не ожидали.
Об авторе: Джулиана Брэйнс — психолог.