Focus T25 – фитнес-программа от знаменитого Американский тренер Шон Т.. Всемирную известность он приобрел после создания сверхэффективного курса Insanity, сумевшего покорить многих.
О Фокусе Т25
Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие любители домашнего фитнеса раскритиковали тренинг, заявив, что он очень исчерпывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых учеников. Все более многочисленные предложения по созданию программ с менее строгая подготовка, но кто мог бы дать серьёзный результат для организма. И тогда Шон Т решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.
Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап продлится 5 недель, то есть программа рассчитана почти на 3.5 месяца. За это время вы не только кардинально измените свою фигуру, но укрепите мышцы и разовьете выносливость. Каждая фаза включает аэробные, силовые и плиометрические упражнения. В курс включен календарь тренировок, который правильно составлен тренером для достижения отличных результатов.
Курс обучения длится всего 25 минут (+ несколько минут на заминку), поэтому программа и называется Фокус Т25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с учащенным пульсом, практически не давая себе возможности отдохнуть. Занятия по сжиганию жира идеально подходят для людей с высоким уровнем занятости, у которых физически нет времени уделять много времени спортзалу. Вы будете делать 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен стретчингу, то есть упражнениям на растяжку.
Следует отметить, что для достижения действительно качественного результата необходимо запускать программу на максимуме. Девушка справа от Shaun T предлагает облегченную версию движений, которая понравится даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что можете больше, постарайтесь тренироваться усерднее. При таких тренировках очень полезно иметь пульсометр для контроля сердечного ритма. Пульс не должен быть слишком низким, иначе эффективность тренировок будет недостаточной. Но превышать допустимые значения не стоит, иначе возникнут проблемы с сердцем.
Также рекомендуем вам прочитать: Подробное описание всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Т.
Плюсы и минусы Фокуса Т25
Плюсы:
- Занимайтесь всего 30 минут в день и уже через 3.5 месяца вы увидите потрясающие результаты. Ваше тело действительно изменится, и это не нужны часы тренировок в фитнес-зале.
- Программа не такая изнурительная, как Insanity.
- Шон Т предлагает несколько модификаций упражнений от простого к сложному. Можно сказать, ты поставил соответствующий уровень занятий.
- Курс очень интенсивный. Разнообразие упражнений, чередование их изо дня в день не дадут вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
- Поскольку задача за 25 минут привести свое тело в идеальную форму, тренер включил в себя только самые эффективные упражнения.
- Программой могут заняться даже те, кто давно не занимается фитнесом. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно повышайте свой уровень.
- Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
- Шон Ти мотивирует как никто другой. Ты можешь это сделать!
Минусы:
- Focus T25 дает большую нагрузку на колени. Если у вас болят суставы, приступайте к программе с большой осторожностью или обратите внимание на тренировку с низкой нагрузкой.
- Разминка и заминка весьма символичны для этого упражнения. Возможно, вам придется практиковаться до и после тренировки самостоятельно.
- Программа не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезное кардио.
Советы по тренировке Focus T25
1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.
2. Самое главное – пережить первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но станет легче.
3. Если вы не занимались спортом, повторите простые упражнения по модификации. Со временем вы станете сильнее физически и сможете выполнять более сложную версию программы.
4. Возьмите бonгораздо больший отрезок времени, чем Шон Ти. В этом случае вы даете сильную отсроченную болезненность в мышцах.
5. Фокус Т25 можно использовать как подготовительный этап для программ Insanity или Insanity Max 30.
6. Обучение должно идти в ногу со временем. Правильное питание. Если вы не знаете, как привести свое меню в норму, начните считать калории. Это будет первый шаг на пути к здоровому и сбалансированному питанию.
7. Многие покидают программу после окончания альфы, но это большая ошибка. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.
Многие упражнения Focus T25 перенесены как раз из Insanity, но пусть это не пугает. Хоть и в чем-то похож на своего предыдущего аналога, но все же это это гораздо проще и доступнее. Однако Шон Ти также предпочитает ударные плиометрические упражнения, хотя и в более мягкой форме. Если какое-то упражнение у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выберите более простую модификацию. Но со временем обязательно постарайтесь перейти на более сложный уровень.
Читайте также: 21 Day Fix — самая популярная программа от Beachbody