Содержание:
Killer Abs — еще одна тренировка Джиллиан Майклс на пресс и талию. Спустя некоторое время после выхода «Плоский живот за 6 недель» Тренер разработал новую программу для создания идеального пресса.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Тренировка ТАБАТА: 10 комплексов упражнений для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Силовая тренировка для женщин: план + упражнения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Атаки: зачем нужны +20 вариантов
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы и упражнения
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
О программе Джиллиан Майклс: Убийственный пресс (Убивающий пресс)
Живот и бока для многих девушек – настоящая проблемная зона. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых необходимо пройти в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень простым, но второй и третий уровень увеличивают давление. В целом курс рассчитан на месяц выполнения, за который вы подтянете живот и уберете бока. Джиллиан рекомендует заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день для отдыха.
Продолжительность каждого упражнения из курса «Остановка пресса» – 30 минут. Структура урока включает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, повторяемых дважды. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка — любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений от Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и сжигания жира. За счет кардиоэлементов и частой смены упражнений тренировки проходят в быстром темпе.
Для выполнения программ вам понадобятся гантели весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической подготовленности. Рекомендуем начать с 1.5-2 кг – это оптимальный вес для девушек средней физической подготовки. Если вы хотите нагрузить ноги, можете включить в свой план тренировок любимую многими программу для бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs..
Преимущества тренировок Killer Abs:
- Курс фокусируется на конкретной части тела: животе. Это означает, что урок сосредоточен на этой проблемной области.
- Программа состоит из трех уровней с прогрессирующей сложностью. С развитием вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.
- Джиллиан, как всегда, порадовала своим нетривиальным упражнением. Даже для тех, кто занимался его программами, некоторые движения Killer Abs были бы новинкой.
- Если первый уровень довольно посредственный по нагрузке, то на втором и третьем определенно придется попотеть.
- Эффективность местного похудения уже давно подвергается сомнению. Так Джиллиан Майклс предлагает тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но привыклиonВ LSI акцент сделан на животе.
- Тренировки проходят в быстром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжигать жир на животе.
Минусы тренировки Killer Abs:
- Killer Abs предлагает короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.
- Вы натренируете все тело, но, возможно, превысите концентрированную нагрузку на мышцы живота.
Что лучше «Убийственный пресс» или «Плоский живот за 6 недель»?
Обе тренировки имеют одну цель — проработать живот и талию. Однако есть некоторые различия. Считается, что решение о создании Killer Abs Джиллиан приняла после неоднозначных отзывов о ее первой программе. Методика «Плоский живот за 6 недель» предполагает упражнения в сочетании с высоким пульсом. Тренировка включает в себя серьезные аэробные нагрузки, поэтому проходит в очень интенсивном темпе. В принципе, это понятно, ведь жир на животе не уберешь обычными скручиваниями без кардиотренировок.
Killer Abs более расслаблен, хотя и имеет девчачий темп. Джиллиан включила множество упражнений для всего тела, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. В какой-то момент вам может показаться, что вам даже сложнее тренировать ноги и руки. Но все же большая часть упражнений задействует среднюю часть тела.
Кроме того, «Плоский живот» и «Установка пресса» имеют разную структуру тренировок. Как уже говорилось выше, Killer Abs разделен на 4 сегмента, где два круга — это 5 разных упражнений. «Плоский живот» Джиллиан разделила всю программу на две части: во второй половине повторите упражнения из первой части. А у многих просто нет сил качественно выполнить второй круг тренировок.
Четко оценить, какая программа более эффективна Убийственный пресс or «Плоский живот за шесть недель» все еще невозможно. Поэтому лучше выбирать согласно своим индивидуальным предпочтениям. Вы даже можете попробовать чередовать эти два курса. Во-первых, у вас не будет времени скучать ни с тем, ни с другим упражнением. А во-вторых, разные программы помогут задействовать больше используемыхonгораздо большее количество мышц.
Рекомендуем прочитать статью: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.