Содержание:
Одной из самых популярных домашних фитнес-программ считается «Секрет идеальных форм» (Shape Your Body) от Синди Кроуфорд. Известная супермодель предлагает комплекс упражнений для создания красивого и стройного тела.
О программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»
Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 90-х годов, когда еще зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело. На тот момент обучение у известной модели было настоящим прорыв в области домашнего спорта. Сейчас фитнес-индустрия развивается семимильными шагами, и профессиональным видеокурсом кого-то удивить сложно. Однако и сейчас тренировки с Синди не потеряли актуальности.
Таким образом, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Постоянное накачивание мышцы рук, спины, пресса и ног, вы улучшите свою фигуру. На уроке звучит медленная музыка, а прекрасное тело Синди — отличный стимул для занятий спортом. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (их легко заменить пластиковыми бутылками с водой). Начинать можно даже с небольших весов: 0,5-1 кг.
Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут и одной по десять. Четкой инструкции, как их соединить между собой, у Синди нет. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия времени. Вы можете выполнять ежедневно одну тренировку, чередуя их. Или сделать все вместе(это займет у вас около 1.5 часов), но, например, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не прерываться более чем на 3 дня.
Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых результатов, рекомендуем проходить всю программу 3 раза в неделю. В остальные дни делайте кардиотренировки. Дело в том, что сочетание аэробных и силовых тренировок – идеальный способ избавиться от лишнего жира. Кардиотренировки можно получить не только на эллипсоиде и беговой дорожке, но и на видео. Например, посмотрите кардиотренировки с Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы тренировок «Секрет идеальной фигуры»
Плюсы:
1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц тела. Во время занятий есть работа над всеми проблемными местами.
2. Тренировки проходят в спокойном темпе, упражнения преимущественно статичные. Перегрузки системы здесь не будет.
3. Великолепная статуя знаменитой супермодели станет для вас отличным стимулом регулярно заниматься спортом.
4. Упражнения, выбранные в программе довольно прост в исполнении. Здесь вы не встретите комплекса связок и замысловатых комбинаций.
5. Cindy's предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после тренировки.
Минусы:
1. Какие аэробные упражнения являются важным компонентом для похудения. Занимаясь только программой «Секрет идеальной фигуры» вы укрепите мышцы, но для сжигания жира нужна кардиотренировка.
2. После регулярного выполнения программы можно заметить более выраженную мускулатуру рук и ног, чего так боятся многие женщины. Но это неизбежно при любой силовой нагрузке.
3. Программа будет комплексной для новичков в фитнесе. А продвинутым пользователям наверняка очень быстро надоест. Включите в свой план тренировок занятие с Синди Кроуфорд, но попробуйте разбавить его и другие программы. Например, вы можете попробовать другую тренировку Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства.
«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд нельзя назвать комплексным тренингом, но его эффективность не подвергается сомнению. Этот комплекс упражнений укрепит все мышцы вашего тела. Однако для ускорения обмена веществ и снижения веса советуют совместить программу с аэробной нагрузкой.
Читайте также: Топ-30 программ для новичков: с чего начать тренироваться дома.