«Туман в голове»: 5 способов перезагрузить мозг после коронавируса

Одним из последствий коронавируса, с которым столкнулись многие из нас, является туман в голове. То есть спутанность мыслей, вялость, несосредоточенность — то, что усложняет всю нашу жизнь: от выполнения бытовых дел до профессиональных задач.

Какие методы и упражнения помогут мозгу работать так же, как и до болезни? Как долго нам придется их выполнять? Сохранится ли эффект до конца жизни? К сожалению, у ученых пока нет четкого ответа, как исправить ситуацию.

Поэтому рекомендации остаются прежними: ограничьте количество алкоголя, избегайте стрессов, спите не менее семи часов и занимайтесь физической активностью. Питайтесь также хорошо — предпочтительно средиземноморскую диету, включающую полезные для мозга фрукты, овощи, орехи, бобы и масла.

Можно ли сделать что-нибудь еще? Предлагаем использовать приемы, с помощью которых мы обычно улучшаем память и внимательность. В чем-то они кажутся слишком простыми, но в этом их главный плюс — вы поможете своему мозгу, не затрачивая много времени и сил. А иногда это можно сделать, вообще не отвлекаясь от других дел.

1. Расширьте свой словарный запас

Для этого вовсе не обязательно учить английский или французский язык — достаточно слов на русском языке. Ведь мы постоянно сталкиваемся с неизвестными терминами и речевыми оборотами — когда ходим на выставки, читаем книги, смотрим передачи или просто общаемся с другими людьми.

Также существуют специальные сайты и приложения, которые каждый день рассылают «слова дня». Попробуйте записывать новые слова в блокнот или телефон: узнав их значение, а тем более начав использовать их в своей жизни, мы заставим мозг работать активнее.

2. Тренируйте свои чувства

• слух

Слушая аудиокниги и подкасты, мы, сами того не подозревая, тренируем свою внимательность. Но это еще не все: эффект усиливается, если слушать их во время тренировки. Конечно, вникнуть в сюжет «Войны и мира», отжимаясь, может быть непросто, но вы обязательно выйдете на новый уровень в искусстве концентрации.

• Вкус

Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам! Если вы готовите блюдо, уделите больше внимания своим ощущениям во время теста: как насчет его текстуры, как сочетаются вкусы? Даже сидя в кафе или в гостях, вы легко сможете сыграть роль ресторанного критика — попытаться определить отдельные ингредиенты блюда, угадать, какие травы и специи используются.

3. Визуализируйте

Обычно визуализация воспринимается лишь как инструмент достижения целей — чем больше мы представляем желаемое, тем больше вероятность, что оно станет реальным. Но это также может помочь развить когнитивные способности.

Представьте, что вы хотите сделать ремонт в комнате. Подумайте, что именно вы хотите получить в результате: какая мебель будет стоять и где именно? Какого цвета будут шторы? Что изменится больше всего?

Этот мысленный набросок, заменяющий запись в дневнике или реальный рисунок, должен помочь вашему мозгу — он тренирует навыки планирования и внимания к деталям.

Просто сделать это один раз недостаточно: нужно регулярно возвращаться к этой визуализации, проверяя, все ли детали «на месте». И, возможно, что-то изменить, чтобы в следующий раз было немного сложнее запомнить новый облик комнаты.

4. Играйте больше

Судоку, кроссворды, шашки и шахматы, конечно, занимают наш мозг, но могут быстро надоесть. Хорошо, что есть альтернатива:

• Настольные игры

Каждая настольная игра требует определенных усилий и умения: например, в «Монополии» нужно рассчитывать бюджет и планировать свои действия на несколько шагов вперед. В «Мафии» — будьте внимательны и посчитайте маскирующегося преступника.

А видов таких игр, требующих импровизации, фантазии и внимания, несколько десятков. Вы легко найдете то, что вам по душе.

• Компьютерные игры

Вредно для осанки, вредно для зрения… Но игры иногда приносят пользу. Шутеры и экшн-платформеры, такие как Super Mario, чрезвычайно динамичны. И поэтому они требуют бдительности, внимания к деталям и быстрого реагирования. А следовательно, они развивают в нас все эти качества и способности.

Не хочется стрелять, бороться или собирать предметы на локациях игры? Тогда вам подойдут игры в духе Симс или Майнкрафт — без навыка планирования и развитого логического мышления создать целый игровой мир не получится.

• Мобильные игры

Настольным играм нужна компания, компьютерным играм нужно много времени. Поэтому, если у вас нет ни того, ни другого, игры на телефоне вам подойдут. И речь не идет о тех приложениях, в которых нужно собирать в ряд кристаллы одного цвета — хотя они и полезны.

«94%», «Кто такой: ребусы и загадки», «Три слова», «Филвордс: найди слова из букв» — эти и другие ребусы скрасят время по дороге на работу и обратно, а заодно «расшевелите» свои извилины.

5. Используйте подсказки

Списки в ежедневнике, стикеры на зеркале и холодильнике, напоминания в телефоне — эти инструменты выполняют сразу несколько функций.

Во-первых, с их помощью чувствуешь себя максимально собранно: можно купить молоко, ответить на письмо клиенту, не забыть встретиться с друзьями.

Во-вторых, что, возможно, важнее, благодаря этим советам вы привыкаете к рутине нормальной жизни, а не к карантину. Вспомните свое обычное состояние, когда мозг «кипит», и не позволяйте ему лениться дальше.