Содержание:
Наверное, все мужчины знают, что качество их жизни напрямую зависит от качества питания. Однако по разным причинам на советы диетологов не обращают внимания. Но последние настаивают на том, что физиологические особенности организмов обоих полов существенно различаются. Это значит, что и мужчинам, и женщинам требуется индивидуальный подход к подбору рациона.
Влияние возраста на мужской рацион
Следует отметить, что ученые провели более десятка исследований в области мужского питания. В результате им удалось установить, что грамотный подход к выбору продуктов позволяет мужчинам после 30 лет сохранять хорошее здоровье, бодрость духа и силы. А также защитить себя от некоторых заболеваний, которым они чаще всего подвергаются. Среди них: рак простаты, гипертония, инфаркты и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Мужчины-вегетарианцы
В последнее время многие представители сильного государства сделали выбор в пользу вегетарианской диеты, исключающей продукты животного происхождения. Это, безусловно, имеет свои преимущества. Однако в этом случае диетологи настоятельно рекомендуют тщательно продумать свой рацион и обязательно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, которые нужны для его нормального функционирования. В этом случае особое внимание следует обратить на:
- Белок, в котором они себе отказывают, исключая мясо. Восполнить его дефицит можно, употребляя крупы, яйца, орехи, молочные продукты, крупы.
- Кальций, от которого зависит здоровье костей. Он содержится в темно-зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи, а также в молочных продуктах.
- Железо, уровень которого влияет на гемоглобин, а значит, и на устойчивость организма к вирусам и бактериям. Компенсировать его дефицит можно, употребляя в пищу зеленые овощи.
- Витамин В12, который отвечает за хорошее самочувствие и здоровье. Он содержится в яйцах, твердом сыре и крупах.
- Клетчатка необходима для нормального пищеварения. Он содержится в овощах и фруктах.
Топ 19 продуктов для мужчин
Между тем, несмотря на кулинарные предпочтения мужчин, по мнению диетологов, в их рацион необходимо включать следующие продукты:
Помидоры… Они содержат ликопин, мощный антиоксидант. Результаты исследований показали прямую связь между уровнем ликопина в крови мужчины среднего возраста и риском развития сердечного приступа. Также употребление таких продуктов позволяет снизить риск развития рака простаты. Для лучшей усвояемости помидоры советуют не обрабатывать и сбрызгивать оливковым маслом.
Семя льна… Это естественным образом снизит уровень холестерина в крови. Сюзанна Хендрик, профессор пищевой науки и питания в Университете Айовы, утверждает, что «льняное семя — отличная альтернатива лекарствам». (1) Кроме того, в 2008 году в Техасском университете были проведены исследования, которые показали, что 30 гр. этих семян в день (около 3 чайных ложек) поможет предотвратить развитие рака простаты.
Сухие завтраки… Ежедневное употребление каш снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии, а также нормализует артериальное давление.
Бананы и цитрусовые… Включая их в свой рацион, вы обеспечиваете свой организм калием, а, значит, предотвращаете риск развития гипертонии. В особенности это касается тех, кто любит чрезмерно соленую пищу.
Шоколад…Регулярное умеренное употребление шоколада может снизить риск сердечных приступов, согласно исследованию, опубликованному учеными из Швеции в журнале Neurology. Кроме того, в 2012 году в журнале Hypertension появилась публикация итальянских ученых, свидетельствующая о положительном влиянии какао в шоколаде на когнитивные функции мужского мозга, то есть на память, внимание, речь, мышление и т.д. Помимо шоколада, этими свойствами обладают красное вино, чай, виноград и яблоки.
красное мясо – отличный источник белка, а также витамина Е и каротиноидов.
Зеленый чай… Насыщает организм антиоксидантами для эффективной борьбы со стрессом.
устрицы… Обогащая организм цинком, они поддерживают оптимальный уровень тестостерона в крови, тем самым положительно влияя на репродуктивную функцию мужчины.
Лосось… Помимо белка, он содержит жирные кислоты омега-3, которые способны снизить уровень холестерина в крови, предотвратить риск депрессии, рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний. Подойдут и другие виды рыбы.
Натуральные соки, особенно гранат. Это прекрасная возможность обогатить свой организм витаминами и предотвратить развитие рака простаты.
Чеснок… Это помогает поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина в крови.
Черника… Благодаря высокому содержанию проантоцианидинов минимизирует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака простаты и диабета, а также улучшает память.
яйца… Они не только обогащают организм белком и железом, но и эффективно борются с проблемами выпадения волос.
Все виды капусты… В них содержится сульфорафан, который предотвращает развитие рака.
красный перец… Он содержит больше витамина С, чем апельсиновый сок.
Молочные продукты… Это источник белков, жиров, кальция, витаминов А и D.
Авокадо… Его употребление способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Соевые свечи Корица… Он обладает отличным антибактериальным действием, снижает риск развития диабета и обогащает организм антиоксидантами.
Миндаль… Он содержит полезные жирные кислоты, а также витамины Е, В и калий, которые способны снизить уровень холестерина в крови, а также нормализовать работу сердца и печени.
Как еще можно сохранить свое здоровье?
- Регулярно делайте физические упражнения… Общее самочувствие организма, как и здоровье сердца, напрямую зависит от образа жизни человека.
- Бросай курить… Вызывает заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Борьба с ожирением всеми возможными способами – не переедать, вести активный образ жизни. Это снизит риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Спите не менее 7 часов в сутки… В противном случае вы сократите свою жизнь.
- Пейте много жидкости… Это позволит улучшить пищеварение, обменные процессы в организме и сохранить молодость кожи.
- Смейся больше… Врачи говорят, что смех – лучшее лекарство от всех болезней, к тому же не имеющее противопоказаний.
Поэтому радуйтесь жизни и будьте здоровы!