Для начинающих: Frontside и Backside. Программа Джиллиан Майклс для начинающих.

Во время работы в реалити-шоу самого большого марафона неудачников Джиллиан Майклс разработала программу для новичков — For Beginners: Frontside&Backside. С помощью этой тренировки вы освоите базовые фитнес-упражнения, подтянете проблемные зоны и избавитесь от лишнего веса.

Вам поможет комплекс упражнений для начинающих: Frontside&Backside от Джиллиан Майклс. похудеть, укрепить основные мышцы и улучшить рельеф тела. Кроме того, с помощью этой программы вы освоите большинство упражнений классического фитнеса.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
• Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
• Как выбрать кроссовки: полное руководство
• Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
• Как убрать бока: 20 лучших правил, 20 упражнений.
• FitnessBlender: три готовые тренировки
• Фитнес-жвачка – суперполезная штука для девушек

Описание программы для начинающих с Джиллиан Майклс

Программа для начинающих: Frontside&Backside – это упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав свое тело красивым и стройным. Помимо рельефа вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировка рассчитана на новичков, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее партнерами по программе стали участники марафона шоу «Самый большой неудачник», которые еще раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам каждому.

В программу входят две тренировки:

1. Фронтсайд-тренировка, состоящая из упражнений для передней части тела. Длится 40 минут, в течение которых вы будете работать мышцы груди, плеч, живота, трицепсов и квадрицепсов. Для упражнений вам понадобятся гантели, коврик и стул.
2. Тренировка Backside, состоящая из упражнений для задней части тела. Длится 50 минут, в течение которых вы будете работать мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедра и бицепсов. Джиллиан объясняет, что бицепсы относятся к этой группе мышц, потому что они всегда задействуются во время упражнений для спины. Поэтому лучше тренировать бицепс и спину за один день. Для упражнений вам понадобятся гантели, стул, коврик, эспандер и небольшая платформа для подъёма.

Тренировки проходят в достаточно спокойном темпе с периодическими «всплесками» аэробных упражнений. Программа рассчитана на новичков, но будет полезна и более опытным ученикам. Вы последовательно проработаете все основные группы мышц, используя классические упражнения из тренажерного зала. Комплекс для начинающих можно сочетать с чисто аэробной тренировкой для дополнительного сжигания жира: полностью кардиотренировка с Джиллиан Майклс.

Преимущества программы:

1. Джиллиан Майклс включила в программу для новичков как силовые упражнения для тонуса мышц, так и аэробику для сжигания жира. Комплекс поможет вам похудеть и улучшить свои формы.
2. Программа для начинающих: Frontside&Backside состоит из базовых упражнений на разные мышцы тела. Если вы новичок, это упражнение поможет вам укрепить все мышцы и изучить все базовые упражнения для них. Если вы уже занимаетесь фитнесом, эти тренировки вам тоже понравятся. Можно еще раз точечно проработать все проблемные места.
3. Тренировки проходят под строгим контролем Джиллиан Майклс. Например, новички из шоу «Проиграли больше всех» показывают типичные ошибки и обращают внимание на технику выполнения упражнений.
4. Дополнительным стимулом для вас будет тот факт, что на видео делают совсем обычные люди с неидеальной фигурой, а не профессионалы. Получили — получится у вас.
5. Программа разделена на две тренировки, которые необходимо выполнять в разные дни. Пока вы работаете над одной группой мышц, другая отдыхает и восстанавливается.

Недостатки программы:

1. Довольно посредственное видео. Полностью белый фон и отсутствие музыки не способствуют эффективным тренировкам.
2. Помимо гантелей и устойчивого стула вам понадобится эспандер и маленькая ступенька.