Матричный метод от Кэти Смит – оригинальный и эффективный способ обучениячто поможет вам заниматься спортом с максимальной пользой для вашей фигуры. Вы подтянете мышцы, избавитесь от жира в проблемных зонах и приобретете красивое тело.
Описание тренировки по матричному методу Кэти Смит
Известно, что чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем эффективнее будет тренировка. Во-первых, вы сжигаете лишние калории, а во-вторых, работаете над укреплением всего тела сразу. Суть программы Кэти Смит заключается в одновременная тренировка максимального количества мышц тела, а не одной группы, как это обычно бывает. Занятие будет состоять из силовых и аэробных упражнений. Такое сочетание позволит вам сжечь жир и улучшить свои формы.
Программа Кэти Смит состоит из нескольких частей:
1. Базовая подготовка. Оно длится 30 минут и включает в себя разнообразные упражнения с гантелями для мышц всего тела. Силовые упражнения — это разбавленные аэробные нагрузки, направленные на повышение частоты сердечных сокращений и активировать процесс сжигания жира.
По классам делаются шаги по часовой стрелке. Чтобы ориентироваться в поворотах, представьте, что вы стоите в центре вахты. Шаг вперед — это шаг на 12 часов, шаг назад — на отметке 6 часов, шаг вправо и влево на 3 и 9 часов. Шаги по диагонали вперед на 2 и 10 часов, по диагонали назад — на 4 и 8 часов. Двигаясь по часовой стрелке, вы увеличиваете нагрузку и упражнения станут более эффективными.
2. Тренировка АБ. После основной части Кэти предлагает вам задействовать мышцы живота. В течение 10 минут вы поработаете над созданием красивого плоского пресса.
3. Растяжка. Далее вас ждет качественная 10-минутная растяжка. Это поможет вам расслабиться и восстановить мышцы после тренировки.
4. Бонусный урок. Сначала тренер еще раз объясняет использование матричного метода. А дальше вас ждет небольшая 10-минутная силовая тренировка.
Вы можете пройти всю программу (она длится чуть больше часа) или только ее части. Однако сложная растяжка выполняется всегда, сколько бы вы ни тренировались. Для достижения заметных результатов Кэти Смит рекомендует делать по методу матрицы 3 раза в неделю. Только регулярная работа над телом поможет вам добиться желаемого эффекта.
Для занятий матричным методом Кэти Смит потребуются только гантели и коврик на полу. Если запустить программу Lite-версию, она будет под силу даже новичкам. А если вы наоборот хотите усложнить процесс обучения, просто возьмите гантель потяжелее. Вес гантелей также лучше подбирать индивидуально, но оптимальным количеством считается 1.5-2 кг. Потому что программа разумно сочетает аэробную и силовую нагрузку, он вполне самодостаточен. Однако если у вас есть желание внести разнообразие в свою тренировку, посмотрите видеорейт с Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Кэти Смит использует матричный метод: во время тренировки вы задействуете все мышцы тела, а не какую-то отдельную группу. Благодаря этому тренировки проходят гораздо эффективнее. Вы работаете непосредственно над всем телом: ни одна мышца не остается без внимания.
2. Тренер использует как аэробная, так и силовая нагрузка. Таким образом, вы также работаете над сжиганием жира и укреплением мышц.
3. Шаги по диагонали исключают выпуклость носка вперед, благодаря чему вы снижаете риск повреждения колена.
4. Индивидуальный 10-минутный пресс поможет укрепить мышцы живота и создать ровный пресс.
5. Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.
6. Программа подходит как новичкам, так и тем, кто уже занимается фитнесом. Чтобы снизить нагрузку, можно тренироваться без гантелей.
7. Видеорейт переведено на русский язык.
Минусы:
1. Программа состоит из одной тренировки, поэтому возможности прогресса нет. К тому же это однообразие может быстро надоесть.
Тренировка по матричному методу Кэти Смит очень эффективна: вы задействуете максимальное количество мышц и сжигаете лишние калории. С помощью этой программы вы сможете похудеть и сформировать красивое подтянутое тело.
См. также: Кэти Смит: матричный метод-2. Энергетическая ходьба для похудения.