Содержание:
Похудение до 7 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 840 Ккал.
Широкую популярность диета дружбы получила с легкой руки Татьяны Малаховой, женщины, долгое время работающей инженером и не имеющей никакого отношения к области диетологии и правильного питания. Но жизнь Татьяны изменилась в 2004 году, когда она решила бороться с лишним весом.
Испытав множество новомодных способов снижения массы тела, пообщавшись с различными средствами для похудения, которые не принесли заметных результатов, а лишь изнурили женщину, она методом собственных проб и ошибок разработала эту диету. Целеустремленная Татьяна сбросила более 60 кг и кардинально изменила не только свою фигуру, но и жизнь. В результате вышла в свет ее книга «Будь стройной». Диета дружбы помогла многим людям избавиться от портящих жизнь килограммов. Как Малахова предлагает похудеть?
Требования к диете дружбы
В основе книги «Будь стройной» лежит мнение о том, что с телом нужно подружиться (отсюда, видимо, и возникло название диеты). Как отмечает автор, мы часто не прислушиваемся к истинным потребностям нашего организма. В то время, когда он просит питательные вещества, мы пичкаем его жирными, калорийными, вредными продуктами питания, которые не только приводят к набору лишних килограммов, но и могут при регулярном употреблении нанести серьезный вред здоровью.
Рассматривать Основные требования диеты дружбы.
- Проснувшись утром, обязательно выпейте стакан воды комнатной или теплой температуры. Живительная влага необходима в течение всего дня. Чтобы пища усваивалась как можно быстрее, а процесс похудения радовал своей эффективностью, Малахова рекомендует выпивать стакан воды примерно за 20 минут до еды. И не нужно пить непосредственно во время или после еды. Это правило касается не только воды, но и других жидкостей (чая, кофе, кефира, сока и т. д.).
- Завтракать следует всегда и стараться сделать это в следующий час после пробуждения утром.
- Ужин должен быть минимум за 3 часа до отбоя.
- Рекомендуется есть не менее 4 раз в день, медленно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на посторонние дела.
- Обязательно включайте в каждый прием пищи свежие овощи или овощной салат.
- Чтобы запустить процесс похудения, калорийность рациона следует снизить, но не слишком сильно. Как и многие диетологи, автор «Диеты дружбы» не рекомендует снижать дневную калорийность ниже 1200 калорий. В противном случае это чревато замедлением обмена веществ и созданием множества других проблем, как относительно здоровья, так и относительно снижения веса.
- Постарайтесь распределить калорийность примерно поровну между всеми приемами пищи.
- Учитывая ваш вес, чтобы похудение происходило максимально правильно, рекомендуется потреблять 1-1,5 г белка и до 45 г жиров на каждый имеющийся килограмм. Если ваш образ жизни сложно назвать активным, а о спорте вы знаете только понаслышке, норму жиров лучше снизить до 30 г.
- Чтобы правила питания не наскучили, постарайтесь пробудить свои кулинарные способности. Сделайте меню максимально разнообразным.
- Не рекомендуется смешивать растительные и животные жиры в одном приеме пищи.
- Один-два раза в неделю, чтобы совсем не тосковать по сладкому, можно побаловать себя 30-40 г темного шоколада с высоким содержанием какао, при этом уложившись в разрешенную калорийность. Но делать это нужно во время завтрака или, максимум, в обед.
Автор метода советует существенно минимизировать количество соли в рационе и отказаться от картофеля, кукурузы, риса (особенно белого). Не следует дружить с продуктами питания, которым пришлось пройти длительную термическую обработку (копчености, консервы, колбасные изделия), с полуфабрикатами, блюдами, обжаренными в масле, соусами промышленного производства.
Малахова советует сосредоточиться на продуктах с гликемическим индексом до 50 единиц:
— овощи и фрукты (преимущественно некрахмалистые);
— обезжиренность и минимальная жирность молочных и кисломолочных продуктов;
- морепродукты;
— семена и орехи (в очень умеренных количествах);
— хлопья без сахара;
- хлеб из цельной зерна;
— каши (гречневая и овсяная, но не продукты быстрого приготовления);
— бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя);
— различные сухофрукты;
— постное мясо (без кожи и жира).
Заправлять салаты можно растительными маслами и соком лимона. Используйте натуральные приправы, чтобы улучшить вкус еды. Чай и кофе можно пить, но без сахара. Также в небольшом количестве разрешены фруктовые, овощные или смешанные соки (без подсластителей и не покупные).
Придерживаться правил дружеской методики, если со здоровьем все в порядке, стоит до достижения желаемой физической формы. Но зато, если вы не хотите вернуть себе килограммы, от которых с таким трудом избавлялись, не нужно позволять себе много запрещенных продуктов. Основные принципы диеты желательно сохранять в жизни, просто постепенно увеличивая суточную норму калорий, пока не найдете свой идеальный показатель – цифру, при которой вес не будет ни уменьшаться, ни увеличиваться.
Пример еженедельной диеты «Диета дружбы»
понедельник
Завтрак: овсянка на воде с кусочками кураги; творог.
Перекус: стакан кефира и яблоко.
Обед: куриная грудка гриль, запеченная в компании помидоров; салат из некрахмалистых овощей и зелени.
Ужин: салат из отварных креветок, огурца, авокадо, листьев салата и болгарского перца, заправленный смесью небольшого количества оливкового масла и лимонного сока.
вторник
Завтрак: творог с тертой морковью; пара сушеных сухофруктов.
Перекус: салат из яблок и груш, приправленный небольшим количеством кунжута.
Обед: порция фасолевого супа без зажарки; салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени; несколько столовых ложек гречневой каши.
Ужин: нежирное рыбное филе, запеченное под нежирным натуральным йогуртовым соусом; пара некрахмалистых овощей.
Wednesday
Завтрак: овсянка на воде с зародышами пшеницы и свежей клубникой; творога и половинка грейпфрута.
Перекус: печеное яблоко и стакан кефира.
Обед: морепродукты; порция салата из белокочанной капусты, огурцов, редиса, заправленная несколькими каплями льняного масла и соком лимона; кусочек цельнозернового хлеба с сыром тофу.
Ужин: нежирная творожная масса с огурцом, чесноком, зеленью.
четверг
Завтрак: овсянка с черносливом и инжиром.
Перекус: салат из груш и яблок, заправленный кефиром.
Обед: тушеное филе индейки; зеленая фасоль, приготовленная на пару; свежие зеленые овощи.
Ужин: омлет из двух яиц и помидора, приготовленный на пару или на сковороде без добавления масла; салат из моркови, свеклы и белокочанной капусты; стакан кефира.
пятница
Завтрак: мюсли без сахара с небольшим количеством орехов и ягод, заправленные натуральным йогуртом.
Перекус: апельсин и яблоко.
Обед: нежирный шашлык из курицы и овощей, приготовленный на гриле; салат из моркови и морских водорослей; тыквенный суп-пюре.
Ужин: болгарский перец; фаршированные куриным фаршем, морковью и луком.
Сб
Завтрак: овсянка, смешанная с творогом.
Перекус: апельсин или 2-3 небольших мандарина.
Обед: отварное куриное филе и тушеные в воде овощи.
Ужин: нежирное запеченное мясо рыбы и салат из белокочанной капусты с огурцами и зеленью.
Воскресенье
Завтрак: творог с горстью орехов или семечек.
Перекус: печеное яблоко.
Обед: запеченная рыба и салат из моркови и свеклы.
Ужин: отварной горошек, пара огурцов и помидор.
Внимание… Учитывая основные рекомендации диеты дружбы, вы можете разработать собственное меню, исходя из своих вкусовых предпочтений и возможностей.
Противопоказания диеты «Дружба»
Противопоказаний к диете дружбы очень мало.
- К ним относятся наличие язвенной болезни или гастрита в период обострения, беременность и кормление грудью, детский и подростковый возраст.
- Конечно, не следует использовать какой-либо продукт, если у вас возникли на него аллергические реакции.
- Если вы соблюдаете определенную диету лечебного характера и хотите преобразить свое тело по диете Малаховой, обратитесь к врачу. Наверняка выход есть.
Достоинства диеты дружбы
Диета Дружбы полна достоинств, которые выделяют ее среди многих других способов преобразить фигуру.
- Она собрала основные принципы правильного питания, чтобы организм не был лишен необходимых ему веществ. Это сводит к минимуму вероятность возникновения проблем со здоровьем.
- Благодаря плавному снижению веса кожа, как правило, не обвисает, что особенно важно для людей, сбрасывающих значительное количество лишних килограммов.
- Дружественный рацион способствует нормализации обменных процессов в организме. Это означает, что шансы вернуть потерянные килограммы после похудения очень малы.
- При соблюдении правил этой методики мышечная ткань не уходит, а исчезает именно жировая прослойка, а также постепенно выводятся из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые для него бесполезны.
- Широкую диету также можно назвать преимуществом. Проявите фантазию и вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
- Кроме того, при грамотном подходе к составлению меню можно похудеть без мук голода и дискомфорта.
Недостатки диеты дружбы
- Некоторые худеющие выделили следующий недостаток диеты Малаховой – вес уходит не очень быстро. Известно, что в отличие от мнения диетологов о необходимости постепенного снижения веса, многие хотят быстро и существенно модернизировать свое тело. В этом случае диета дружбы не сработает.
- Привыкнуть к правилам методики непросто, это может быть и людям, чей рацион был очень далек от правильного питания, и тем, кто питался чрезмерно обильно. Чтобы изменить свои пищевые привычки, может потребоваться время.
- В связи с тем, что организм перестраивается на новый режим работы, первое время (обычно до 10-12 дней от начала диеты) могут возникать кожные высыпания и запоры.
Повторение диеты дружбы
Если вы начнете набирать вес после окончания диеты, вы можете вернуться к диете дружбы, как только пожелаете (при условии, что вы чувствуете себя хорошо). Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможность эндокринных нарушений и других проблем со здоровьем, из-за которых лишние килограммы могут снова постучать в вашу дверь.