Фруктовая диета, 7 дней, -7 кг

Похудение до 7 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 900 Ккал.

Употребляя фрукты, можно сбросить до 7 кг ненужного веса за 7 дней. Эта еда – отличный способ максимально использовать фруктовый сезон, похудеть и улучшить здоровье.

Если вам нужно совсем немного подправить организм и избавиться от пары килограммов или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно перейти на более короткую трехдневную фруктовую диету.

Требования к фруктовому рациону

Если вы выбрали путь модернизации кузова фруктовый трехдневный, будьте готовы все эти дни питаться чисто фруктовыми продуктами. Чтобы похудение было более заметным, стоит исключить из меню крахмалистые и наиболее калорийные представители семейства фруктовых (например, бананы). Будет хорошо, если вы введете в свой рацион яблоки и цитрусовые. На фруктовой диете назначают 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусывать (тоже фруктами). Даже на этой диете не запрещено употребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четких пропорций потребляемых продуктов нет. Исходя из особенностей вашего организма. Ешьте до насыщения, но не переедайте даже самыми низкокалорийными фруктовыми продуктами. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет необходимости не есть после 18 часов вечера, особенно если вы поздно ложитесь спать. А вот не употреблять ничего минимум за два часа до ночного отдыха – очень правильное пищевое поведение в данном случае.

Ежедневно выпивайте достаточное количество негазированной воды (можно талой). Разрешены также несладкие чаи (лучше всего зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если уж очень тяжело жить без этого бодрящего напитка, пейте его время от времени и в начале дня. Пить можно фруктовые или ягодные (или фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенных продуктов. Но в их составе нет места сахару. Прекрасно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

Если вы хотите еще немного подкорректировать фигуру, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют добавлять ее более чем на 1-2 дня. Длительное употребление одних только фруктов может спровоцировать нехватку необходимых организму витаминов и веществ.

Кстати, чтобы диета не приелась, время от времени можно есть фрукты в запеченном виде. Например, печеное яблоко насыщает гораздо больше и дольше, чем его сырой аналог.

Если вы говорите о семидневная фруктовая диета, он менее строгий и более разнообразный. Тем, кто решит играть по его правилам, разрешается есть, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. Вы даже можете добавить на завтрак цельнозерновой тост. Эта диета состоит из четырех приемов пищи.

Если худеть комфортно, но через неделю 1-2 килограмма все еще отделяют вас от желаемой фигуры, можно немного продлить режим диеты, но максимум до 10 дней. Далее, если вы не хотите нанести организму удар, добиваться результата стоит только правильным сбалансированным питанием с добавлением других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для поддержания полученного результата не следует налегать на высококалорийные продукты. Если до этого ваш рацион был далеко не сбалансированным, то вам необходимо пересмотреть его правила и включить в него спорт. Кстати, заниматься ими желательно, соблюдая правила самой диеты. Обязательно оставьте место для фруктов в своем новом рационе. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или время от времени заменять завтрак, обед или ужин набором любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дня

Противопоказания фруктовой диеты

• Фруктовые и ягодные продукты содержат органические кислоты, которые могут оказывать негативное воздействие на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта. Поэтому не рекомендуется садиться на фруктовую диету при гастрите, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.
• Эта диета не подходит людям, больным панкреатитом или имеющими какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
• Несомненно, на фруктовой диете нельзя находиться диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
• Также данная методика ни в каком виде не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в этот период наблюдаются функциональные изменения в организме.
• Такая диета нежелательна для аллергиков, поскольку большое количество фруктов может спровоцировать развитие диатеза.

Преимущества фруктовой диеты

1. Фрукты отлично утоляют голод. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, разбухает, создавая ощущение сытости в желудке. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийных фруктовых продуктов, вы чувствуете, что плотно поели. Поэтому нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит очень мало калорий. Практически избежать чувства голода помогает и частота приема пищи, ведь фруктовая диета способствует дробному питанию.
2. Также фрукты заглушают тягу к сладкому, ведь большинство из них сами по себе имеют сладковатый вкус. Благодаря этому данная техника отлично подойдет сладкоежкам. Совет: если вы не хотите садиться на фруктовую диету, но любовь к шоколаду, мороженому и другим калорийным сладким лакомствам не позволяет вам похудеть, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но верно начнет вас покидать. Сухофрукты также являются отличной альтернативой сладостям.
3. Употребление фруктов помогает укрепить иммунную систему организма, делая его более устойчивым ко многим заболеваниям. Чтобы зимой не встретить никаких болезней, летом позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами.
4. Также плоды помогают улучшить состояние волос, ногтей и внешний вид в целом благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализовать кровяное давление и регулирует уровень холестерина в крови.
5. Многие фрукты содержат ферменты, которые помогают бороться с накоплением лишнего жира. Фрукты мягко и бережно очищают организм, естественным образом выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
6. Фрукты также очень хорошо стимулируют и нормализуют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний, помогают в работе мозга, повышают концентрацию внимания и положительно влияют на настроение. И это помогает переносить фруктовую диету, как правило, довольно легко и не ощущая острого психологического дискомфорта.
7. Фрукты очень полезны представительницам прекрасного пола. Они помогают быстро побороть такую ​​неприятность, как целлюлит. Кроме того, благодаря содержанию клетчатки во фруктах цвет лица становится ровным и здоровым.
8. Употребление фруктов помогает ускорить обмен веществ. А это увеличивает шансы сохранить результаты похудения при переходе на привычный рацион (конечно, если он будет без излишеств). Итак, как видите, есть фрукты стоит не только для того, чтобы обрести красивую фигуру, но и улучшить свое здоровье и внешний вид естественным путем.
9. Соблюдая правила фруктового метода, тратить время на приготовление практически не придется. Тем более, если речь идет о короткой фруктовой диете, то вообще нет необходимости проводить время у плиты (если только вы не хотите испечь фрукты).
10. Неоспоримым преимуществом фруктовой диеты является ее эффективность. Всего за несколько дней вы сможете заметно преобразить фигуру, потеряв несколько сантиметров в талии и других проблемных местах, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Минусы фруктовой диеты

• Большинство людей, похудевших, положительно отзываются о фруктовой диете. Но все же нельзя не учитывать, что он беден белковыми продуктами, поэтому придерживаться его могут только люди с хорошим здоровьем. Обязательно учитывайте вышеперечисленные противопоказания.
• При выходе из организма токсинов, о чем говорилось выше, можно столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями, такими как налет на языке, неприятный запах из полости рта.
• У некоторых развивается мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты носят острый характер и вызывают у вас дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к врачу для проверки вашего здоровья.

Повторение фруктовой диеты

Не повторяйте короткую фруктовую трехдневную диету как минимум ближайшие пару недель, а при семидневной методике стоит отсрочить хотя бы на 1 месяц.