Легкая диета, 7 дней, -3 кг.

Похудение до 3 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 730 Ккал.

Вы убеждены, что сможете обрести красивую и привлекательную фигуру, лишив себя всех соблазнов вкуса и терпя дикие муки голода, постоянно тренируя свое тело и силу воли? Вовсе нет, по мнению экспертов по снижению веса.

Соблюдение самых популярных вариантов легкой диеты поможет вам быстро и без страданий сформировать фигуру.

Требования к легкой диете

Экскурсию по легким диетам мы предлагаем начать с простой методики, которая может длиться от 3 до 7 дней. Если вы чувствуете себя в полном порядке, то можете сидеть на такой диете до месяца. Все зависит от того, насколько сильно вашему телу необходимо подтянуть формы. Как люди, опробовавшие на себе этот метод, отмечают, что за неделю можно распрощаться с 2-3 мешающими килограммами. А при заметном количестве лишнего веса уходит еще больше. Также более видимый эффект может быть, если подключить физическую активность и, забыв о лени, систематически выполнять различные тренировки.

Если вы выберете этот метод преображения своего тела, знайте, что размер одной порции еды не должен превышать вместимость вашей ладони. Есть стоит 5 раз в день. Составьте рацион, состоящий из завтрака, перекуса, обеда, послеобеденного чая и ужина, которые должны быть включены в ваш распорядок дня через регулярные промежутки времени.

Специалисты называют следующие золотые правила похудения на этом варианте легкой диеты.

• Минимизация соли в рационе. Если вы сидите на диете не более недели, от соли можно полностью отказаться. А при более длительном соблюдении правил питания солить блюда можно и даже нужно. Полный отказ от этой пищевой приправы может спровоцировать проблемы с организмом. Но не солите все, а только те блюда, которые пресные кажутся вам совершенно безвкусными. Также важное правило – засолка уже готового блюда, а не в процессе его кулинарной обработки. Вместо соли можно использовать полезный чеснок и лимонный сок, чтобы придать вкус пище. Также капля соевого соуса, отправленная в блюдо, придает новый вкус плюс соленое послевкусие. Если пересолить продукты, потеря веса может оказаться под вопросом, так как соль, в частности, препятствует естественному выведению лишней жидкости из организма.
• Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, а летом или при занятиях спортом рекомендуется увеличить это количество.
• Оставьте в рационе на период похудения гречку, овсянку, перловку. Исключите пока все остальные крупы.
• Существенно ограничьте потребление картофеля, бананов и винограда (или вообще избегайте их).
• Если вы не можете отказаться от мучных изделий, оставьте в рационе немного ржаного хлеба грубого помола.
• Последний прием пищи должен быть максимум в 19 часов вечера, независимо от того, насколько поздно вы ложитесь спать.
• Яйца и молочные продукты полностью исключать из рациона не следует, но сократить их количество очень желательно.
• Об алкоголе, а также о жирных, сладких и других продуктах и ​​напитках, возбуждающих аппетит и имеющих немалое количество калорий, в период активного снижения веса следует забыть.
• Остальные продукты в рационе оставьте на свое усмотрение, стараясь чаще выбирать полезные вариации, чтобы не только похудеть, но и положительно повлиять на организм.

Основать рацион этого варианта легкой диеты нужно на следующих продуктах.

• Белки. Являясь важнейшими строительными материалами нашего организма, они отлично подходят для похудения. Ешьте рыбу, морепродукты, курицу, кролика, говядину (выбирайте только наименее жирные виды).
• Бифидобактерии. Содержащиеся в кефире и натуральных йогуртах, они мягко очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают пищеварение и способствуют более легкому и эффективному похудению.
• Клетчатка и витамины С содержатся в овощах и фруктах, помогают правильно усваивать питательные вещества, содержащиеся в белках.

Еще одна простая и эффективная диета называется «Похудение», которую часто называют простой фразой. КЕФИР НА УЖИН… Согласно принципам этой диеты, завтракать и обедать можно так же, как вы привыкли, только не переедая и отказываясь от слишком жирной и калорийной пищи. А вот ужинать нужно нежирным кефиром с клетчаткой (отрубями). Кстати, как отмечают многие худеющие, такой ужин получается удивительно сытным благодаря отрубям. И вам не придется засыпать с муками голода, особенно когда вы немного привыкнете к такому рациону. Вы можете придерживаться этой техники сколько угодно долго, пока не добьетесь желаемого эффекта. Для достижения оптимальных результатов ешьте 5 раз в день и занимайтесь спортом.

Рассматривается легкая диета на неделю. СЫРОЕДЕНИЕ… За этот период можно сбросить до 5 лишних килограммов. Легче всего этот прием переносится в жаркую погоду, но в целом его можно придерживаться круглый год. Рацион должен состоять из сырых фруктов и овощей. Теперь нельзя употреблять никакую приготовленную пищу, в том числе пить чай и другие горячие жидкости. При этом не забывайте ежедневно выпивать достаточное количество чистой жидкости (до 2,5 литров). Эта практика убережет вас от плохого самочувствия и обезвоживания. При желании можно немного продлить эту диету, но обязательно следите за своим здоровьем. В этом случае добавьте в ежедневное меню до полстакана любых орехов.

И одна из самых популярных легких диет – ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОГО… По его принципам нужно просто исключить из рациона вредное. Придерживаться этого режима можно сколько угодно долго, ведь он совершенно не повторяет принципы правильного и разумного питания. Питание должно быть не менее 3-х раз в день, в идеале 5-разовое. Избегайте фастфуда: чипсов, картофеля фри, газировки, различных гамбургеров и сэндвичей, сладостей и сладких напитков. Разрешается небольшое количество зефира, киселя, сладких молочных продуктов (например, можно есть творожную массу). Ешьте некрахмалистые овощи в качестве гарнира. Не ешьте, по крайней мере, за 3 часа до отбоя. Как видите, такая диета не имеет многих принципов, и вам не придется постоянно думать о том, что можно есть. Главное – запомнить основные правила и действовать. Если вы будете следовать им, то сможете полноценно питаться и худеть настолько, насколько пожелаете.

Легкое диетическое меню

Примерный рацион легкой диеты от 3 дней до 1 месяца

Внимание… Выбирайте один из вышеперечисленных вариантов на каждый завтрак/перекус/обед/ужин или проявите фантазию и составьте меню самостоятельно, учитывая основные правила похудения на этой легкой диете.

Примерный рацион легкой диеты

Завтрак: омлет или яичница из двух куриных яиц; небольшой кусочек хлеба с сыром и чай (желательно без сахара).

закуска: чай с чем-нибудь сладким (можно есть зефир, пастилу в небольших количествах, но нежелательно употреблять сахарную выпечку). Если не хочется сладкого, съешьте любой фрукт по вашему выбору или выпейте стакан кефира.

Ужин: рис с паровой котлетой и некрахмалистыми овощами или гречка с кусочками куриного филе и овощным салатом.

Полдник: овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла. Заменить салат можно любыми фруктами (до 200 г).

Ужин: в этот кисломолочный напиток добавляют стакан нежирного или 1%-ного кефира с добавлением 30 г клетчатки (отрубей).

Пример еженедельной легкой диеты – сыроедение

Завтрак: 2 апельсина или яблока или салат из этих фруктов (по 1 штуке).

Ужин: овощной салат из некрахмалистых продуктов, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Ужин: салат из любых несладких фруктов.

Внимание… При желании можно и перекусить. Ешьте по одному фрукту или овощу между приемами пищи.

Примерный рацион легкой диеты – избегаем вредных

Завтрак: порция овсянки на нежирном молоке с небольшим количеством сухофруктов; несладкий чай.

закуска: несколько кусочков зефира; 200 мл нежирного кефира.

Ужин: Запеченная рыба; салат из некрахмалистых овощей; чай или кофе без сахара.

Полдник: большое яблоко или апельсин.

Ужин: куриное филе, тушенное с капустой; чай без подсластителей.

Противопоказания к легкой диете

Большинству вариаций этой диеты могут следовать практически все люди. Единственное веское табу – обострение хронических заболеваний, непереносимость любых продуктов, входящих в рацион определенного метода, период беременности и лактации.

Преимущества легкой диеты

• Многие легкие диеты позволяют выбрать вариант по своему усмотрению, похудеть без мук голода, не уходя из жизни и не причиняя психологического и физического дискомфорта людям, стремящимся к идеальной фигуре.
• Легкая диета позволяет организму получать достаточное количество питательных веществ и сводит к минимуму вероятность возникновения каких-либо проблем со здоровьем.

Минусы легкой диеты

Не все легкие диеты обеспечивают быстрое снижение веса. Так что они не подходят тем, кому необходимо в короткие сроки существенно осовременить фигуру.

Повторение легкой диеты

Легкие диеты с ограничением по времени можно повторять после паузы минимум в полтора месяца.