Содержание:
Дети плохо учатся, муж пьет, а соседка жалуется, что ваша собака слишком громко лает. И вы уверены, что все это происходит из-за вас: вы плохо воспитываете детей, лишаете мужа заботы и мало времени уделяете дрессировке собак. Есть люди, которые винят себя во всех бедах мира. Рассказываем, как избавиться от этого чувства и стать счастливее.
Стойкое чувство вины негативно влияет на эмоциональное состояние. Мы настолько привыкаем к этому чувству, что часто виним себя в вещах, в которых на самом деле не виноваты. Большую часть времени вы сами культивируете в своем мозгу чувство вины. Вы делаете это из-за странных идей и ожиданий, которые возникли у вас самих.
Избавьтесь от чувства вины и станьте себе лучшим другом с помощью трехнедельного плана, которым поделилась Сьюзен Краусс Уитберн, профессор нейробиологии Массачусетского университета (США), автор исследований и книг.
Неделя первая: поиск триггеров чувства вины
Если вы научитесь распознавать момент, когда вы начинаете чувствовать вину, вы уже наполовину решите проблему.
1. Зафиксируйте свое внимание на моменте, когда чувство вины только зарождается.
Постарайтесь понять, что именно является причиной (вы не выполнили работу вовремя, потратили много денег). Запишите свои наблюдения в блокнот или сделайте заметку на смартфоне.
2. Следите за частотой ощущений
Вы каждый день вините себя за то, что тратите слишком много денег на обед? Вы не можете спать каждую ночь, потому что боитесь кричать на своих детей? Запишите, как часто вы вините себя за одно и то же.
3. В конце недели определите, за что вы регулярно себя вините.
Что заставляет вас чувствовать себя виноватым более одного раза за последнюю неделю? Что именно вас расстраивает больше всего?
Вторая неделя: изменение перспективы
Если вы не хотите отделять себя от чувства вины и «подняться» над ним, попробуйте хотя бы немного отодвинуть его в сторону, посмотреть на него со стороны и попытаться объяснить.
1. Подумайте или скажите вслух, что бы вы хотели сделать по-другому.
Относитесь к работе по-другому или станьте более практичным. Не обязательно сразу бежать и делать что-то, что кардинально изменит вашу жизнь, но в тот момент, когда вы начнете об этом говорить, вы начнете меняться.
2. Проанализируйте свои эмоции.
Вина, печаль и тревога — звенья одной цепи. Когда вы расстроены или подавлены, вы начинаете критиковать себя. Попробуйте спросить себя: «Есть ли смысл в том, что я чувствую себя виноватым прямо сейчас? Или я просто позволяю своим эмоциям управлять мной?
3. Позвольте себе ошибаться
Перфекционизм стимулирует чувство вины. Признайтесь себе, что вы не идеальны, как и ваша жена, мама или подруга.
Третья неделя: избавляемся от мелочей
Глупо убеждать себя, что ты больше не будешь винить себя за всякую ерунду. Однако полезно научиться понимать, когда не следует делать из мухи слона. Постарайтесь не зацикливаться на мелочах.
1. Измените свое отношение к происходящему
Вы слишком рано ушли из офиса, несмотря на то, что не успели закончить важные дела. Напомните себе, что вы ушли из кабинета в это время не просто так, а из-за записи к врачу, которую вы записали месяц назад.
2. Относитесь к своим ошибкам с юмором
У вас не было времени испечь торт и пришлось купить готовый десерт? Скажите: «И как я теперь буду смотреть людям в глаза?»
3. Ищите хорошее в каждой ситуации
Не нашли времени упаковать подарки близким на Новый год? Но мы потратили много времени на выбор этих подарков.