Содержание:
Быстрая ходьба для насыщения организма кислородом
Не любитель пробежек или тренажерного зала? Итак, гуляйте! Он идеально подходит для того, чтобы вернуться в движение, очистить голову и насытить тело кислородом. Это подходящий сезон для начала. Выберите тихое место и наденьте удобные кроссовки. Мы рекомендуем тридцать минут быстрой ходьбы каждый день. Но придерживаться этого непросто, особенно в начале. Ходите в своем темпе, сначала раз в неделю, гуляя неторопливым темпом, затем увеличивайте темп. Ежедневно желательно подниматься по лестнице, а не на лифте, оставлять машину для выполнения мелких поручений… и идти пешком. Хорошая мотивация: шагомер или подключенный браслет, который считает шаги, пройденное расстояние и даже количество израсходованных калорий.
Детокс-диета: идеальна для выведения токсинов
Детокс – это большая тенденция. Цели: очистить организм от накопившихся токсинов и восстановить энергию. Употребляя продукты, которые стимулируют функции выведения. Некоторые рекомендуют курс детоксикации на несколько дней: «После переедания полезно сбалансировать свой рацион, — говорит доктор Лоуренс Леви-Дьютель, эндокринолог и диетолог, — но почему бы не применять эти советы по детоксикации ежедневно?» » Метод прост: пейте достаточно, чтобы улучшить работу почек и вывести токсины. Минимум 1,5 литра в день, чередуя воду, зеленый чай, овощной сок… Чтобы «прочистить» печень и не дать ей накапливать жир, делайте ставку на фрукты и овощи с мочегонными свойствами: ананас, грейпфрут, сельдерей, артишок, спаржа, черная редька… Выбирайте продукты с низким содержанием жира и сокращайте их количество. сахара. Но никакого голодания, это может расстроить организм и тогда вы рискуете сожрать что угодно. Идеи оригинальных овощных и фруктовых соков: «Коктейли благополучия», под ред. Ларусс, 8,90 евро.
Контролируйте свое дыхание для борьбы со стрессом
Дыхание связано с нашими эмоциями. При стрессе дыхание становится прерывистым. Контроль своего дыхания лежит в основе техник релаксации, помогает снять стресс и снизить тревожность.. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот, как воздушный шар, затем медленно выдохните через рот. Сделайте 4 или 5 таких вдохов животом. Через несколько минут ваша очередь. Делать столько раз, сколько необходимо в течение дня. Практичное приложение RespiRelax, которое можно бесплатно загрузить на свой смартфон, чтобы лучше контролировать свое дыхание благодаря мини-упражнениям.
Цельнозерновые продукты для получения энергии
Цельнозерновые продукты – отличный продукт на тарелке. Киноа, пшеница, булгур, рис, ячмень богаты углеводами для получения энергии и растительными белками для ухода за мышцами. Они также содержат больше клетчатки и питательных веществ – витаминов Е, В, магния, цинка и т. д. – чем рафинированные зерна. Они обладают более высокой насыщающей способностью и помогают избежать тяги к еде. Не вдаваясь в «полное завершение», добавляйте их в меню один раз в день: хлеб, печенье, макароны, выбора не хватает. Начинайте с полуфабрикатов, чтобы не слишком раздражать желудок, и выбирайте их желательно в органическом варианте.
Спите хорошо, чтобы быть в хорошей форме
Знаете ли вы секрет звезды, как привести себя в форму? Спать ! Спокойный сон восстанавливает клетки, регулирует настроение, стимулирует иммунную систему… 6 или 8 часов сна, все зависит от того, сколько времени нужно вашему организму для восстановления. Не перегревайте спальню – 19°С – и ложитесь спать в обычное время, избегайте стимуляторов (кофе, чай, газированные напитки с кофеином) после 16 часов вечера, не занимайтесь спортом поздно вечером.