Содержание:
Наши советы, как вернуться в форму после родов
Во время беременности и родов мышцы подвергаются испытаниям. Чтобы помочь вам, вот фитнес-программа, состоящая из нескольких простых упражнений, которые следует выполнять ежедневно.
Восстановите спину после Бэби
Растяните спину
Сядьте на табуретку, прислонившись спиной к стене. Вытяните спину, вдыхая через нос, как будто вы сопротивляетесь весу тяжелого предмета, лежащего на вашей голове. Затем выдохните через рот, стараясь отодвинуть голову как можно дальше от ягодиц.
Повторите это движение 10 раз.
Смягчите мышцы
Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья, спина прямая, живот втянут. Вдохните, ничего не делая. На выдохе вытяните одну ногу назад. Затем на вдохе согните ногу вперед и поднесите колено ближе к груди. Для этого округляем спину. Сделайте это 3 раза подряд, не упирая ногу. Поменяйте ноги и повторите по 4 раза в каждую сторону.
Снова лягте на спину, обхватив по одному колену в каждой руке и подтянув подбородок. Вдохните, не двигаясь. На выдохе подтяните колени ближе к груди. Снова вдохните, когда колени вернутся в исходное положение.
Изменение позиции : Лягте на живот, руки и ноги прямые, ладони лежат на полу. Вынесите вперед правую руку и ногу, затем другую, не беспокоясь о дыхании. Когда почувствуете усталость, отдохните 2 минуты, затем вернитесь назад, двигаясь назад в одну сторону, затем в другую.
Мышцы спины после родов
Эти упражнения по возможности следует выполнять с гантелями: по 500 граммов на старте, затем по мере прогресса все тяжелее и тяжелее. Выполняйте их подходами по 10 (или 15, если вы чувствуете себя хорошо).
Сидя на табурете, поставив ноги на пол, выполните упражнение на вдохе и вернитесь в исходное положение на выдохе.
Самолет
Первоначально ваши руки находятся по бокам. Вам придется поднять их горизонтально.
Привет
Руки на коленях, ты поднимаешься на руках к небесам.
Крест
Руки близко друг к другу, руки горизонтально перед собой, вы разводите руки до уровня плеч.
Предупреждение ! Во время всех этих упражнений следите за спиной: она должна оставаться растянутой.
Приведите в тонус промежность
Вы не решаетесь об этом говорить, но с самого рождения страдаете недержанием мочи. Чихание, взрыв смеха, физическое усилие… так много мелких событий – обычно без последствий – которые заставляют вас непроизвольно выделять мочу. Дискомфорт, от которого страдают почти 20% женщин., сразу после родов или через несколько недель…
Из-за гормональных изменений во время беременности, давления плода на мочевой пузырь и тяжелых родов мышцы вашей промежности значительно ослабевают! Нормально, их подвергли испытанию. Вот почему крайне важно вернуть им тонус. И даже если у некоторых женщин промежность более устойчива, чем у других, всем молодым мамам настоятельно рекомендуется пройти реабилитацию промежности.
Ваша промежность еще более хрупкая, если: ваш ребенок при рождении весит более 3,7 кг, окружность его головы превышает 35 см, вы использовали щипцы при родах, это не первая беременность
Для предотвращения недержания мочи : не забывайте заниматься небольшой гимнастикой, избегайте переноски тяжестей, пейте от 1 до 1,5 литров воды в день, боритесь с запорами и, прежде всего, не забывайте отдыхать!