Содержание:
Подростки на диете и в цифрах
70% девочек-подростков время от времени пытаются соблюдать диету. По данным канадских диетологов из Университета Лаваля, каждая третья девятилетняя девочка хотя бы раз пыталась ограничить себя в еде ради похудения. При этом представления девушек о диетах своеобразны. Например, они могут объявить мясо или молоко «врагом №1». Овощи или крупы. Они неделями сидят на обычных «боннских супах», японских диетах, устраивают разгрузочные дни и голодовки. Все это, конечно, приводит к дисбалансу питательных веществ в меню.
Дефицит обычно витаминов, минералов, белков и сложных углеводов – и этот дефицит сразу проявляется в виде разнообразных проблем. Эксперты из (Великобритании) подсчитали, что 46% девочек получают слишком мало железа, что вызывает анемию. В меню не хватает магния и селена, из-за чего у девушек часто бывает плохое настроение и болит голова.
Многие люди принципиально не едят жирную рыбу, не пьют молоко. Лишь 7% подростков съедают 5 порций овощей, как рекомендуют диетологи.
Избыточный вес у девочек 13-15 лет действительно есть – у каждой третьей. Другие просто думают, что они толстые. Остаётся немного: научиться отделять воображаемое от реального и понять, что поможет избавиться от лишних килограммов надёжно и безболезненно.
Девушки и гормоны
В 11-12 лет, до появления первых менструаций, девочки начинают быстро расти и набирать вес. Они примерно на 2 года опережают мальчиков в развитии, поэтому иногда кажутся слишком крупными и полноватыми по сравнению со своими одноклассниками. Это физиологично, совершенно нормально – но девушек смущает такая разница в весовых категориях. Им хочется тонкости и хрупкости, как героиням глянцевых журналов и инстаграма. Наивные дети часто даже не подозревают о широких возможностях Фотошопа. А также то, что если к 13-14 годам девочка не наберет необходимое количество килограммов, ее превращение в девочку затянется и гормональный фон сбьется. Гормональные изменения требуют от организма больших сил, поэтому голодать в этот период опасно. И не надо.
Девочки перестают расти через 2 года после менструации. Если они не будут набирать больше веса, проблема лишних килограммов исчезнет сама собой: при тех же килограммах они с увеличением роста станут стройнее.
Индекс массы тела
Если барышня наконец-то подросла, а мысли о лишних килограммах остались, имеет смысл определить индекс массы тела. Сделать это несложно: он равен массе тела в килограммах, разделенной на рост (в метрах) в квадрате. Нормальным считается показатель в 20-25 единиц. Если норма превышена, нужно избавиться от лишнего веса. Но плавно и неторопливо: дело похудения не терпит суеты.
Питание и пищевое поведение девочки-подростка.
Девушка 13–15 лет должна «съедать» 2–2,5 тысячи калорий в день. Ей необходимы белок и витамины, так как в это время в ее организме синтезируются гормоны. Это значит, что нельзя отказываться от мяса, овощей и фруктов. Можно ограничить жиры и углеводы. Полностью отказаться от них невозможно – они нужны активно развивающемуся мозгу. О жареной картошке и курах-гриль из супермаркета, о сосисках и сосисках – там много жира, о пельменях, пицце и майонезе – лучше забыть. Постарайтесь обойтись без булочек, пирожных, чипсов!
Если хочется сладкого, лучше съешьте мармелад и зефир. В них много сахара, но мало жиров. А это очень хорошо для похудения. Или сухофрукты – они очень калорийны, но в то же время чрезвычайно полезны.
Есть нужно 3-4 раза в день, но небольшими порциями. Обязательно завтракайте, как и обедайте, перед ужином перекусывайте несладким йогуртом или творогом. Ужин следует перенести на 6-7 часов вечера и позже не заглядывать в холодильник. Все, что мы едим перед сном, превращается в жир.
И, конечно, нужно больше двигаться. Каждый день. Погуляйте хотя бы час, поплавайте, катайтесь на велосипеде летом и катайтесь на лыжах зимой. Танец. Играть в теннис. Это приводит уставший от школы организм в тонус – и когда организм находится в тонусе, в нем активируются процессы сжигания жира.
ВАЖНО: меньше сидите за компьютером и больше спите – согласно последним исследованиям, недостаток сна приводит к набору лишних килограммов.