Всю неделю мы экономим на сне, засиживаясь на работе допоздна, а на выходных устраиваем себе «марафон сна». Многие живут в таком ритме годами, не подозревая, что это насилие. Почему для хорошего здоровья так важно жить по часам? Объясняет биолог Джайлс Даффилд.
Выражение «биологические часы» звучит как абстрактная метафора, вроде «степени стресса». Конечно, утром мы чувствуем себя бодрее, а к вечеру хотим спать. Но многие считают, что организм просто накапливает усталость и начинает требовать отдыха. Всегда можно заставить его поработать немного дольше, чтобы потом вдоволь отдохнуть. Но такой режим не учитывает работу циркадных ритмов, незаметно выбивая нас из колеи.
Циркадные ритмы незаметно управляют нашей жизнью, но на самом деле это точная программа, записанная в генах. У разных людей могут быть разные вариации этих генов — именно поэтому одни люди лучше работают рано утром, а другие «качаются» только во второй половине дня.
Однако роль циркадных ритмов заключается не только в том, чтобы вовремя сказать нам «пора спать» и «просыпайся, соня!». Они участвуют в работе практически всех систем и органов — например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, обеспечивая целостность организма в целом. Если его нарушить — например, из-за ненормированного графика работы или смены часовых поясов — это может привести к проблемам со здоровьем.
Что происходит, когда происходит сбой?
Возьмем, к примеру, печень. Он участвует во многих биологических процессах, связанных с хранением и высвобождением энергии. Поэтому клетки печени работают совместно с другими системами и органами — прежде всего с жировыми клетками и клетками мозга. Печень подготавливает жизненно важные вещества (сахара и жиры), поступающие к нам с пищей, а затем очищает кровь, отбирая из нее токсины. Эти процессы происходят не одновременно, а попеременно. Их переключение как раз контролируется циркадными ритмами.
Если вы поздно приходите с работы домой и переедаете прямо перед сном, вы нарушаете эту естественную программу. Это может помешать организму детоксикации и накоплению питательных веществ. Сбой в биоритмах из-за дальних перелетов или посменной работы также наносит ущерб нашим органам. Ведь мы не можем сказать своей печени: «Итак, сегодня я работаю всю ночь, завтра полдня буду спать, так что будьте добры, скорректируйте свой график».
В долгосрочной перспективе постоянные конфликты между ритмом, в котором мы живем, и внутренними ритмами нашего организма могут привести к развитию патологий и нарушений, таких как ожирение и диабет. Те, кто работает посменно, действительно имеют более высокий риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, ожирения и диабета, чем другие. Но тех, кто работает в таком режиме, не так уж и мало — около 15%.
Постоянное просыпание в кромешной темноте и поездка на работу в темноте может привести к сезонной депрессии.
Конечно, не всегда нам удается жить так, как требует организм. Но каждый может позаботиться о себе и следовать некоторым простым правилам.
Например, не ешьте перед сном. Поздний ужин, как мы уже выяснили, вреден для печени. И не только об этом.
Сидеть за компьютером или телевизором допоздна тоже не стоит. Искусственный свет мешает нам заснуть: организм не понимает, что пришло время «закрыть магазин», и продлевает время активности. В результате, когда мы наконец кладем гаджет, тело не сразу реагирует. А утром проигнорирует будильник и потребует законную порцию сна.
Если вечером яркий свет вредит, то утром он, наоборот, необходим. В природе именно лучи утреннего солнца запускают новый суточный цикл. Постоянное просыпание в кромешной темноте и поездка на работу в темноте может привести к сезонной депрессии. Справиться с этим помогают методы хронотерапии — например, прием гормона мелатонина, влияющего на засыпание, а также легкие ванны по утрам (но только под наблюдением специалистов).
Помните, что вы можете лишь на время подчинить работу тела своей воле — в дальнейшем вам все равно придется иметь дело с последствиями такого насилия. Максимально придерживаясь своего режима, вы будете лучше слышать свое тело и, в конечном итоге, почувствуете себя здоровее.
Источник: .