Содержание:
Жизнь не всегда готова дать нам то, что мы от нее ожидаем. Однако некоторым сложно с этим смириться. Психолог Клиффорд Лазарус говорит о трёх ожиданиях, которые делают нас несчастными.
Бонни ожидала, что ее жизнь будет простой. Она родилась в благополучной семье, училась в небольшой частной школе. Она никогда не сталкивалась с серьезными трудностями, и ей не приходилось заботиться о себе. Когда она поступила в колледж и покинула свой совершенно безопасный и предсказуемый мир, она растерялась. Она должна была жить самостоятельно, быть независимой, но у нее не было ни навыков ухода за собой, ни желания справляться с проблемами.
Ожидания от жизни укладываются в три предложения: «У меня все должно быть хорошо», «Окружающие должны хорошо ко мне относиться», «Мне не придется сталкиваться с проблемами». Подобные убеждения свойственны многим. Некоторые считают, что они никогда не будут стоять в пробках, часами ждать своей очереди, сталкиваться с бюрократией и оскорблениями.
Лучшее противоядие от этих токсичных ожиданий — отказаться от нереалистичных убеждений и требований к себе, другим и миру в целом. Как сказал доктор Альберт Эллис: «Я тоже часто думаю, как было бы прекрасно, если бы я вел себя идеально, окружающие были ко мне справедливы, а мир был прост и приятен. Но это вряд ли возможно».
Некоторые люди думают, что они должны получить то, что хотят, быстро и без усилий.
Эллис, создатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии, говорил о трёх иррациональных ожиданиях, которые являются причиной многих невротических расстройств.
1. «У меня все должно быть хорошо»
Это убеждение говорит о том, что человек ожидает от себя слишком многого. Он считает, что должен соответствовать идеалу. Он говорит себе: «Я должен добиться успеха, достичь как можно больших высот. Если я не достигну своих целей и не оправдаю своих ожиданий, это будет настоящий провал». Такое мышление порождает самоуничижение, самоотречение и ненависть к себе.
2. «Люди должны относиться ко мне хорошо»
Такое убеждение указывает на то, что человек неадекватно воспринимает других людей. Он решает за них, какими они должны быть. Думая таким образом, мы живем в мире, который создали сами. И в нем все честны, справедливы, сдержанны и вежливы.
Если ожидания разбиваются о реальность, и на горизонте появляется кто-то жадный или злой, мы настолько расстраиваемся, что начинаем искренне ненавидеть разрушителя иллюзий, испытывать по отношению к нему гнев и даже ярость. Эти чувства настолько сильны, что не позволяют думать о чем-то конструктивном и позитивном.
3. «Мне не придется сталкиваться с проблемами и трудностями»
Те, кто так думают, уверены, что мир вращается вокруг них. Поэтому окружение, обстоятельства, явления и вещи не имеют права их разочаровывать и расстраивать. Некоторые убеждены, что Бог или кто-то еще, в кого они верят, должен дать им все, что они хотят. Они считают, что должны получить желаемое быстро и без особых усилий. Такие люди легко разочаровываются, склонны воспринимать беду как глобальную катастрофу.
Все эти убеждения и ожидания далеки от реальности. Несмотря на то, что избавиться от них непросто, результат полностью оправдывает затраченное время и усилия.
Как перестать жить идеями, что мы сами, окружающие, обстоятельства и высшие силы должны вести себя определенным образом? Как минимум, замените слова «следует» и «должен» на «я бы хотел» и «я бы предпочел». Попробуйте и не забудьте поделиться результатами.
Об эксперте: Клиффорд Лазарус — директор Института Лазаря.