Содержание:
Прощай, тревога: эффективный способ жить спокойно
Психология
Австрийский психиатр и философ Виктор Франкл говорил, что «когда мы больше не способны изменить ситуацию, мы сталкиваемся с проблемой изменения самих себя», и именно это пропагандирует Ферран Кейс в своей книге «прощай, тревога». Он не психолог, но у него есть важные знания о тревоге, которой он страдает более 17 лет, и в своей первой книге, где он не называет себя «влиятельным человеком, а тем более продавцом мотоциклов», он раскрывает метод более полный и эффективный для попрощайся с тревогой, созданный им самим.
Швы в груди, удушье и паралич конечностей — вот что привело его к открытию того, что такое тревога и как она проявляется по-разному у каждого человека. По последним данным ВОЗ, в 260 году около 2017 миллионов человек в мире страдали от тревоги, а Генеральный совет психологии Испании указывает, что в том же году ею страдали девять из десяти испанцев. Патология, которая также распространилась среди самых молодых и которую уже классифицировали как «тихую эпидемию XXI века».
Мысли, вызывающие тревогу
Ферран Кейс, автор книги «Прощай, тревога», Быстрый и эффективный метод жить спокойно, ясно, что разум является причиной беспокойства: «То, как мы воспринимаем реальность, является тем, что в конечном итоге вызывает симптомы, из-за которых мы так плохо переживаем», и объясняет, что это происходит потому что наш мозг получает нереальный стимул, как если бы он был реальным, и тело, чтобы выжить, действует соответственно. Представьте, что вы волнуетесь, потому что вам нужно вовремя сдать отчет на работе, а вы видите, что не приходите. Твой мозг интерпретируйте эту мысль как опасность, точно так же, как если бы вас съел тигр, и ваше тело перешло в состояние, которое психологи называют «реакцией бегства или нападения». он быстрее циркулирует по телу и нагревается с намерением напасть или убежать от агрессора», — поясняет эксперт.
Не спать вызывает тревогу
Метод Феррана Кейса не пренебрегал идеальными часами сна, чтобы не вызывать появление тревоги, тесно связанной со временем, в течение которого мы спим. «Во всех своих выступлениях, как и в книге, я говорю, что есть три привычки, если мы перестанем их выполнять, мы умрем: есть, спать и дышать. Сон – один из важнейших факторов, позволяющих избежать чувства беспокойства. Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы воспитать себя так, чтобы сон обходился нам дешевле и сон был более спокойным. страдаете бессонницей от беспокойства», - говорит тренер и отмечает, что растительные сливки или бульон могут быть хорошим вариантом. «Для самых смелых, возможно, лучше не ужинать, поскольку некоторые исследования говорят о пользе микроголодания и о том, как оно помогает при тревожных состояниях», — объясняет он.
И если еда важна, то привычки, которые мы приобретаем перед тем, как закрыть глаза на ночь, не менее важны. Писатель подчеркивает, как важно не брать в руки мобильный телефон перед сном: «Большинство из нас просматривают социальные сети в постели в пижаме. Это приводит к тому, что наша шишковидная железа, расположенная между двумя глазами, перестает вырабатывать количество мелатонина, необходимое для сна, и таким образом мы возвращаемся к началу: не спать иусталость вызывает беспокойство«, — говорит Кейс, изучая также фитотерапию.
Какой тип диеты вызывает это заболевание?
Прием пищи — это то, что мы делаем каждый день, и, по мнению Феррана Кейса, влияние всего, что мы едим, на наши симптомы тревоги очень велико. «Речь идет не о более или менее здоровом питании (например, фруктах, овощах или углеводах), а о том, что нездоровая пища лишена питательных веществ и полна сахаров, что не только не помогает нам при тревоге, но может отрицательно влиять в наших симптомах», — говорит автор книги «Прощай, тревога». «
В том же духе выясняется, что прием кофеина, теина и стимуляторов не в пользу людей, страдающих этим заболеванием. «Кроме того, сахар, избыток соли, алкоголь, выпечка и колбасы — это продукты, которые следует исключить из рациона, особенно тех, кто страдает тревожностью». Вместо этого употребление рыбы, кальция, мяса хорошего качества, фруктов, овощей, орехов или продуктов с омега-3 гарантирует тем, кто испытывает тревогу, что они выиграли битву с едой.