Ищете тренировку для создания подтянутой красивой попы без намека на дряблость и целлюлит? Кейт Фредерик — отличная фитнес-программа для этих целей! Videosrate Great Glutes поможет вам построить великолепные ягодицы и бедра.
«Большие ягодицы» — тренировка Кейт Фридрих, предназначен для целенаправленной работы по формированию эластичной подтяжки ягодиц. Кейт предлагает классические и инновационные упражнения, которые позволят проработать ягодичные мышцы под разными углами и положениями.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Берпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
- Все о HIIT-тренировках: польза, вред, как делать
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
Описание программы «Большие ягодицы»
Программа Great Glutes уникальна разнообразием упражнений: для улучшения качества фигур вы будете использовать вес собственного тела и дополнительное оборудование. Ягодицы помимо вас, конечно, активно работают и над бедрами, что является дополнительным приятным бонусом.
Программа Great Glutes длится 60 минут и включает в себя несколько сегментов:
- Тёплые Up (6 минут). Активная разминка с упором на ноги и ягодицы.
- Соединение Нога/ягодичные (16 минут). Сегмент со свободными весами для сжигания жира и тонуса мышц.
- Дисковое скольжение ног/ягодиц (8 минут). Сегмент переходит в режим планирования.
- Стабилизирующий мяч для ног/ягодиц (6 минут). Упражнения с фитболом на полу.
- Этаж Работа (9 минут). Упражнения для ягодиц на полу без дополнительного оборудования.
- Протяжение (7 минут). Растяжка всех мышц на полу.
- Бонус: ножки стула/ягодицы. (8 минут). Бонусный сегмент рядом со стулом с гантелями и фитнес-лентой.
Разделив обучение на отдельные части, вы сможете выбрать только те сегменты, которые вас интересуют. Например, если у вас нет конкретного оборудования, просто пропустите сегмент, где оно используется. Для выполнения всей программы в целом вам понадобится следующее оборудование: пара гантелей (Кейт Фридрих использует 3.5 кг), фитбол, колеса для скольжения, фитнес-резинка, стул.
Программа Great Glutes подходит для тренировок среднего и продвинутого уровня. Это функциональное упражнение для тонуса мышц, небольшая кардионагрузка встретится вам только на первом отрезке с гантелями. Для достижения результата рекомендуется заниматься этим видео втроем с попкой Кейт Фридрих не менее 3 раз в неделю. Конечно, этот комплекс не поможет вам серьезно увеличить объем попы, но подтянуть ягодицы и убрать с их помощью провисание вы сможете.
Преимущества программы:
- Программа Great Glutes создана для формирования подтянутых упругих ягодиц и бедер без намека на целлюлит. Вы забудете о проблемных зонах нижней части тела.
- Кейт предлагает классические и инновационные упражнения, с помощью которых вы сможете проработать ягодичные мышцы со всех ракурсов и положений.
- Кейт Фридрих предлагает разнообразные упражнения с использованием гантелей, гимнастического мяча, приводов на скольжение, эспандера. Вы максимально эффективно улучшите целевую область.
- В этом упражнении не будет воздействия физических упражнений и большой нагрузки на сердце, поэтому видео подойдет широкому кругу занимающихся.
- Программа разделена на сегменты, вы можете выбрать только те части, где используете конкретное спортивное оборудование.
Единственный недостаток программы – необходимость иметь при себе все перечисленное спортивное оборудование. Также стоит отметить, что упражнения могут быть травмоопасно для коленей. Кейт Фридрих не испытывает шока, но большое количество приседаний и выпадов может оказать негативное влияние на коленные суставы.
Отзыв о программе Кейт Фридрих Great Glutes:
Great Glutes – практически идеальное упражнение для ягодичных мышц в домашних условиях. Если вы чувствуете, что нижняя часть тела требует особого внимания, Кейт Фредерик поможет вам восполнить этот пробел.
Смотрите также нашу подборку видео-тренингов:
- Топ-20 упражнений для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
- Топ-20 тренировок ТАБАТА по русскому языку от Анели Скрипник
- Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
- Топ-10 тренировок от Ольги Саги для раскрытия плеч и груди