Содержание:
Здоровый образ жизни – это правильный распорядок действий, направленный на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Сегодня мы попытаемся разобраться, что включает в себя это понятие, постараемся вникнуть в самую суть вопроса, рассмотрим 4 важных аспекта здорового образа жизни.
1. Распорядок дня и сон
Важными составляющими здорового образа жизни являются режим дня и полноценный сон. Распорядок дня должен включать последовательное чередование труда и отдыха. Конечно, каждый выбирает для себя более удобный для него график в зависимости от условий жизни, работы, привычек и наклонностей. Говоря о режиме, не нужно иметь в виду четкие графики с расчетом поминутного времени. Достаточно вставать и ложиться спать в одно и то же время, по возможности делать небольшие перерывы каждые 40–60 минут активной умственной работы, находить время для ежедневной прогулки на свежем воздухе.
Врачи рекомендуют при ощущении усталости поспать в выходные пару часов днем, чтобы не подвести организм. Вообще сон — жизненная потребность, от него нельзя отказываться (калоризатор). Во сне организм быстрее восстанавливается, например, после стресса, болезни, тренировки или просто тяжелого трудового дня. Исследования показывают, что у тех, кто часто не высыпается, риск возникновения сердечного приступа значительно выше. При недостатке сна уменьшаются физические силы, ухудшаются умственные способности, замедляется обмен веществ, снижается чувствительность к инсулину, повышается уровень гормона стресса.
2. Правильное питание.
Неотъемлемой составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Давайте посмотрим на это более подробно. В его состав входят такие компоненты, которые необходимы для поддержания тканей и органов в оптимальном состоянии. Такое питание сохраняет хорошую работоспособность организма, увеличивает продолжительность жизни, повышает выносливость и устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды.
Ваш рацион должен быть разнообразным. Питание должно быть сбалансированным, умеренно калорийным. Белки – основной строительный материал для организма. Жиры – важные компоненты здоровой жизни, они играют важную роль в жизнедеятельности всего организма, улучшают вкус пищи. С углеводами мы также получаем достаточно энергии для физической и интеллектуальной деятельности.
Помните, что здоровая пища – растительная, а лучшая еда – натуральная. Не забывайте о витаминах. Ведь «вита» по-гречески означает жизнь. Микро- и макронутриенты входят в состав мембран всех клеток организма, крови и тканевой жидкости. Роль воды в нашей жизни также сложно переоценить. Также в понятие рационального питания входит регулярное, сбалансированное и своевременное питание.
3. Движение и активность
Важной составляющей правильного образа жизни являются тренировки и повседневная нетренировочная деятельность. Занятия спортом положительно влияют на наше тело и душу. Спорт укрепляет естественные защитные силы организма, помогает справиться со стрессом, предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже те, кто начал заниматься в относительно зрелом возрасте, замечают результаты достаточно быстро. Что могу сказать, роль движения в жизни человека очень велика.
Вот основные преимущества активного образа жизни:
- Повышается общая выносливость и работоспособность – вы становитесь энергичнее, меньше утомляетесь;
- Улучшает кровообращение, а также усиливает кровообращение в жировой ткани;
- Увеличивает энергозатраты, что позволяет похудеть;
- Иммунная система становится сильнее;
- Повышает устойчивость к стрессу и общее настроение;
- Снижает риск получения травм за счет того, что занятия спортом укрепляют суставы и связки;
- Улучшает плотность костей, что предотвращает риск переломов и развития остеопороза;
- Улучшает нервно-мышечную связь и координацию движений.
И это еще не все преимущества тренировок и активного образа жизни.
4. Полноценный отдых
Также важно, соблюдая здоровый образ жизни, уметь полноценно отдыхать. Ведь постоянный стресс, психологические перегрузки могут привести к психическим и физическим недугам, поэтому так важно уметь расслабляться, не пренебрегать отпуском, а может быть, даже подумать о занятиях йогой.
Подавайте пример своим детям
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и сильным, помните: дети повторяют все за взрослыми, и главным примером здесь будете вы и ваш образ жизни. Также советуем обратить внимание на следующие условия здорового образа жизни вашего ребенка:
- как можно больше гулять и находиться на солнце;
- заниматься спортом, вести подвижный образ жизни;
- поддерживать чистоту и оптимальную температуру в квартире (18-20 градусов);
- обеспечить малышу здоровое, полноценное питание;
- покупайте одежду из натуральных тканей;
- закаливать ребенка водой;
- воспитать ребенка с помощью ласки и любви.
Выполнив эти условия, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем ребенка в будущем.
И, конечно же, важен позитивный настрой, если вы решили вести здоровый образ жизни. Только позитивные люди легко справляются с трудностями на пути к успеху (калоризатор). Они менее подвержены стрессам, а значит, защищают защитные силы организма, благодаря чему легче справляются с болезнями и в целом реже болеют.