Здоровое питание, правильное питание: советы и рекомендации.
В последнее время не утихают разговоры о правильном или здоровом питании. Это стало модной тенденцией, но не все понимают суть здорового питания. Часто полагают, что правильное питание – это диета, но это совершенно неверно.
Главное правило для человека, решившего практиковать здоровое питание, – понимать, что это не диета. И если мы это действительно наблюдаем, то только на постоянной основе. Никаких ограничений по времени, никакого конкретного периода – на неделю, на месяц и т. д. быть не должно. Мы можем сказать, что здоровое питание – это образ жизни, и его необходимо соблюдать всегда..
Зачастую мысли о здоровом питании приходят тогда, когда человек решает осознанно заняться спортивными тренировками. Чтобы полноценно заниматься спортом без вреда для организма, просто необходимо здоровое питание. Правильное питание позволяет сохранять необходимый баланс тела и не влияет на изменение массы тела в ту или иную сторону. Кроме того, правильное питание позволяет оставаться в хорошей физической форме и вести активный образ жизни. Но это при условии, что у человека нет определенных аллергических реакций или определенных заболеваний. В противном случае лучше всего будет сменить правильное питание на здоровое, и подобрать диету в соответствии с особенностями организма.
Итак, с чего начать? Нельзя сразу отказываться от привычного рациона питания, так как это может быть негативно воспринято организмом человека и иметь нежелательные последствия для здоровья. Начинать нужно постепенно. Для начала пересмотрите свой рацион, исключите особо вредные продукты или сведите их к минимуму, если вы не можете сразу от них отказаться. К ним относятся сладости, шоколад, спиртные напитки, пиво, консервированные фрукты и овощи, а также острая и соленая пища. Многое из списка можно прекрасно заменить – например, вместо сладостей использовать мед и сладкие летки и фрукты, заменить жареную пищу тушеной или приготовленной на пару. Возможно, поначалу это будет несколько непривычно, но при большом желании вскоре вам не захочется возвращаться к тому рациону, который был раньше.
Еще одно важное правило правильного питания – Ешьте меньше, но чаще. Специалисты советуют употреблять за один прием пищи количество, равное тому, что помещается в кулаке человека. Маленький? Да, но если такие порции употреблять не три раза в день, а несколько чаще, чувство голода не будет изнурять организм, и нагрузка на него будет гораздо меньше, как следствие, и пища будет лучше усваиваться. . Переедание недопустимо при здоровом питании.
Очень часто новички в правильном питании допускают ряд ошибок, это связано с непониманием подхода к здоровому питанию. Избегание жиров, употребление слишком большого количества соков и периодическое недоедание — распространенные ошибки. Чуть выше мы упомянули о неправильном питании, оно недопустимо. Жиры – достаточно полезные вещества для организма, и в умеренных количествах они не приводят к набору веса, а наоборот, насыщают организм необходимыми веществами. К тому же без них невозможно «построить» анаболические гормоны. А при употреблении соков нужно быть очень осторожными, так как помимо того, что они содержат большое количество витаминов, они еще и довольно калорийны. Также чрезмерное употребление соков может привести к повышению количества сахара в крови.
И, наконец, Отдельно хотелось бы отметить спортивное питание.как отличный помощник для здорового питания. Это особенно важно для тех, кто занимается физической активностью. Спортивное питание разработано специально для того, чтобы при больших нагрузках в спорте организм мог не только получать необходимую дозу питательных веществ и микроэлементов, но и чтобы спортсмены могли несколько увеличивать и направлять работу своего организма для достижения желаемого результата в короткое время. Существует мнение, что спортивное питание вредно, но сегодня уже доказано, что в нем нет абсолютно ничего вредного. Исключительно натуральные ингредиенты, в необходимой для организма суточной дозе и витамины, позволяющие поддерживать отличную физическую форму. Это залог отличного здоровья и правильного питания спортсмена.