Содержание:
Восхитительный и сексуальный живот с помощью упражнений на пресс в домашних условиях
Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте упражнения, которые можно выполнять дома. С их помощью можно добиться впечатляющих результатов в виде идеально плоского живота или рисунка из шести кубиков.
Что тебе нужно?
Вам не придется изобретать велосипед, чтобы освоить эффективный комплекс упражнений для пресса. Однако некоторые изменения сделают вашу тренировку немного комфортнее и, возможно, немного проще.
Итак, если вам удастся найти:
- столик по колено (например, кофейный), на который можно опереться ногами во время скручиваний
- тренировочный коврик или полотенце под спиной
- весовой диск, гантели или гиря на груди
- музыкальный диск с зажигательными ритмами
Тогда у вас есть все, что вам нужно!
Какие упражнения на пресс идеальны для домашних тренировок?
Дома лучше всего выполнять те упражнения для пресса, которые не требуют специального оборудования и рассчитаны на использование веса собственного тела. Более того, как оказалось, эти самые упражнения и вообще самые эффективные! Тренировки без оборудования позволяют выработать идеальную технику, и вы можете быть уверены, что выполняете все упражнения правильно. В тренажерном зале мы часто восхищаемся роскошными современными тренажерами и забываем, что технологии имеют первостепенное значение.
Дома лучше всего выполнять те упражнения для пресса, которые не требуют специального оборудования.
В предлагаемом комплексе упражнений для пресса в домашних условиях мы будем использовать:
Это базовые, базовые и незаменимые упражнения для мышц живота. Они предоставляют нам простой и эффективный путь к успеху. Выполнив эти упражнения, вы удивитесь, насколько устанут ваши мышцы!
Как правильно выполнять упражнения на пресс?
Все упражнения, описанные ниже, основаны на одном типе движений и технике.
Задний кручение - это просто! Упритесь ладонями в пол за поясницей так, чтобы образовалось своеобразное сиденье. Вытяните ноги почти параллельно полу и слегка согните их в коленных суставах. Напрягите мышцы живота. Напряженными мышцами живота вы подтягиваете согнутые колени к груди. Когда ваши колени приблизятся к грудной клетке, поверните мышцы живота к ладоням для более выраженного эффекта. В этом секрет обратных скручиваний – небольшого финального сгибания в области таза.
В разных версиях обычные повороты Используется та же техника, за исключением того, что одна из них добавляет поворот туловища. В исходном положении поясница касается пола, а ступни и ноги лежат на журнальном столике (помосте), ноги образуют угол 90 градусов. Соединяем руки за головой или скрещиваем на груди. Начинаем скручивания – напрягаем мышцы живота и сгибаем верхнюю часть тела, начиная с головы, насколько это возможно, при этом не позволяя пояснице отрываться от пола. Медленно опускаемся назад и повторяем упражнение без малейшей паузы.
Выполнять извилистый поворот добавьте небольшой поворот в одну сторону в момент максимального подъема туловища. Скручивания с отягощением выполняются аналогично, нужно только положить на грудь гирю (гантели, диск), чтобы создать дополнительное сопротивление.
План тренировки
3 подход к 15, 20, 20 репетиции
3 подход к 15, 20, 20 репетиции
3 подход к 8, 10, 10 репетиции
Завершающий штрих к упражнениям на пресс в домашних условиях.
Помните, что все упражнения следует выполнять очень медленно. Многие женщины отмечают, что выполнение скручиваний в высоком темпе повышает интенсивность тренировок, сжигает больше калорий и делает их стройнее и привлекательнее. Это неправда. Вы сможете получить максимальную пользу от упражнений на пресс только в том случае, если будете выполнять их очень медленно, заставляя мышцы передней брюшной стенки работать «на износ».