Содержание:
Hot Body, Healthy Mommy — программа для начинающих Джиллиан Майклс, выпущенная в 2016 году. Комплекс упражнений подойдет для восстановления после родов и тем, кто только начинает заниматься.
Джиллиан Майклс регулярно радует своих поклонников новыми домашними тренировками в DVD-качестве. Предлагаю вам попробовать самую свежую тренировку для всего тела: Hot Body, Healthy Mommy. Джиллиан создала его специально для молодых мам, желающих привести себя в форму после родов. Однако, Программа подходит абсолютно всем, кто хочет похудеть и подтянуть тело. Качественные аэробно-силовые тренировки помогут вам сжечь жир, ускорить обмен веществ, укрепить мышцы и избавиться от дряблости и дряблости.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Берпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
- Все о HIIT-тренировках: польза, вред, как делать
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
Описание программы Горячее тело, здоровая мамочка
В комплекс Hot Body Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая продолжительностью 27 минут с разминкой и заминкой:
- Руки, грудь и Назад: для верхней части тела. Трансформируйте руки и грудь, подтягивайте плечи и спину, выполняя силовые упражнения с упором на верхнюю часть тела.
- Булочки и бедра: для нижней части тела. Вы приведете в тонус бедра, округлите ягодицы, уберете дряблость и целлюлит. Вы найдете большое количество приседаний и выпадов для похудения нижней части тела.
- Основные: для мышц живота и тела. Живот – одна из основных проблемных зон после родов, поэтому эта зона требует сосредоточения внимания. Вы будете выполнять комбинированное упражнение для сжигания жира на животе и укрепления мышц.
Тренировки разделены по частям тела, но вы не будете выполнять изолированные упражнения для целевой зоны. Вас ждут комбинированные упражнения, включающие работу нескольких групп мышц. Например, во время выполнения Рук, Груди и Спины вы также будете активно тренировать живот и ноги. Помимо физических упражнений, короткие отрезки аэробных упражнений, но не волнуйтесь. Кардио очень доступно и малоэффективно.
Сделайте для каждого видео 2 раза в неделю с одним выходным: ПН, СР – Оружие; ВТ, ПТ – Основной; СР, СБ – Булочки и Бедра. Если вы хотите добавить нагрузку, то по желанию можете включить в свой фитнес-план кардиотренировку. Рекомендуем посмотреть: Топ-20 домашних кардиотренировок от Popsugar.
Для занятий вам понадобится пара гантелей (1-2 кг) и коврик на полу. Программа подходит для начального и среднего уровня подготовки, но вы можете усложнить упражнение, если возьмете гантели большого веса. Выполняйте эту программу в течение одного месяца и переходите к более сложным программам Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы программы «Горячее тело, здоровая мамочка»
Плюсы:
- Hot Body, Healthy Mommy – комплекс для похудения и построения красивого стройного тела. Сочетание аэробных и силовых тренировок поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус.
- Программа идеально подходит для обретения стройной фигуры после родов. При создании этих видеороликов Джиллиан Майклс сотрудничала с известным экспертом в области фитнеса для беременных (Андреа Орбек), чтобы создать максимально эффективные уроки по трансформации тела после беременности.
- Комплекс также прекрасно подходит новичкам в фитнесе. Простая тренировка с доступной нагрузкой поможет мягко войти в спортивный режим.
- В программу входят 3 тренировки: верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор. Вы будете работать над всем своим телом или можете сосредоточиться только на определенной проблемной области.
- Джиллиан присоединилась к программе классических упражнений без сложных комбинаций и связок. Несмотря на это, почти все упражнения задействуют несколько основных групп мышц, что позволяет сжигать калории и жир.
- Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.
Минусы:
- Вынужден разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс. Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто занимается домашним фитнесом.
- Джиллиан решила не включать отдельную программу кардиотренировок Hot Body, Healthy Mommy, тем самым сделав ее более доступной, но несколько менее эффективной.
Отзыв о программе «Горячее тело, здоровая мамочка»:
Hot Body, Healthy Mommy – идеальная программа не только для восстановления красивой фигуры после родов. Он подходит для всех, кто работает на начальном и среднем уровнях. Мягкий и приятный комплекс для всего тела поможет вам обрести стройное подтянутое тело без проблемных зон.
См. также:
- С какой программы начать Джиллиан Майклс: лучшие варианты
- Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений