Fix Extreme with Autumn Calabrese: подробное описание всех тренировок + отзывы о программе

21 Day Fix Extreme – комплекс для всего организма, включающий в себя 11 разнообразных и эффективных тренировок. Занятия ведет очаровательный тренер Отем Калабрезе. Сегодня мы рассказываем о каждом видео из программы Fix Extreme, даже выполняя их отдельно вне комплекса, вы сможете проработать свои проблемные места.

Fix Extreme является продолжением программы 21 Day Fix, получившей очень положительные отзывы в фитнес-сообществе. На этот раз Осень предлагает уже более продвинутые по сложности, но комплекс остается таким же полезным и разнообразным.

Поскольку каждое отдельное упражнение из Fix Extreme представляет для вас ценность, предлагаем вам их краткое описание. Вы можете выбрать только те занятия, которые вам интересны. Все представленные видео будет длиться 30-35 минут, за исключением 10-минутного хардкора — он длится 10 минут.

Подробнее о питании 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: описание всех тренировок

1. Cardio Fix Extreme (интервальная кардиотренировка)

Нет более эффективного упражнения для снижения веса, чем интервальная кардиотренировка. В Cardio Fix Extreme Autumn подготовили для вас горячую смесь прыжков, спринтов, выпадов, приседаний и берпи. Это интервальная тренировка, где интенсивные кардио-упражнения чередуются с силовыми упражнениями с гантелями. Вы поднимете частоту пульса до максимального уровня и снизите ее на следующем интервале.

Сессия будет состоять из 4 туров. В каждом туре по 3 упражнения, которые выполняются в два подхода. Между упражнениями у вас будут небольшие перерывы, но расслабиться вы вряд ли сможете. Для занятий вам понадобятся 2 пары гантелей малого и среднего веса.

Cardio Fix Extreme для действительно жиросжигающая тренировка для всего тела.

2. Dirty 30 Extreme (силовая тренировка для всего тела)

Dirty 30 Extreme – силовая тренировка с гантелями для проработки всех групп мышц. Вы будете выполнять упражнения, одновременно задействующие верхнюю и нижнюю часть тела. Это позволит вам эффективно тренироваться для сжигания калорий и тонуса мышц. Тренировки проходят в спокойном темпе без кардиоинтервалов.

Программа состоит из 3 туров. Каждый раунд включает в себя 2 силовые тренировки, которые выполняются в два подхода. Упражнение длится одну минуту. В конце вас ждет бонусный раунд: одна минута скручиваний ремня. Для занятий вам понадобятся 2 пары гантелей маленького и большого веса.

Dirty 30 Extreme понравится тем, кто любит силовая нагрузка и направлен на укрепление мышц всего тела.

3. Fix Extreme Plyo (плиометрика)

Если вы боретесь с целлюлитом, галифе и обвисшими ягодицами, то самое время заняться плиометрикой. Plyo Fix Extreme включает в себя интенсивные прыжки, несколько бурпи, выпады и приседания, которые не оставит жир в нижней части тела ни единого шанса. Кроме того, тренировки имеют высокий интервальный темп, а значит помогут вам сжечь калории и ускорить обмен веществ.

Программа состоит из 5 туров. Каждый раунд состоит из 2 упражнений, которые выполняются в два подхода. Упражнения длятся 30 секунд, после каждого упражнения у вас также будет 30-секундный отдых. Для занятий вам понадобятся 2 пары гантелей малого и среднего веса.

Plyo Fix Extreme – хороший выбор, если вы хотите поработать над улучшением своего тела (особенно его нижней части) и не боится ударных нагрузок и прыжков.

4. Upper Fix Extreme (для рук и плеч)

Без точеных рук и плеч невозможно построить красивую фигуру, поэтому не забывайте об упражнениях для верхней части тела. В программе Upper Fix Extreme Autumn были силовые упражнения на плечи, трицепсы, бицепсы, грудь и спину. Она также добавила в видео несколько планок и скручиваний. Тренировки проходят в спокойном темпе без кардиоинтервалов.

Программа состоит из 3 туров. Каждый раунд состоит из 4 упражнений, выполняемых в 2 подхода. Упражнение длится одну минуту. Обратите внимание, что после 30 секунд выполнения вас ждет небольшая модификация упражнения или изменение веса гантелей. Для занятий вам понадобится эспандер и гантели 2 пары малого и большого веса.

Upper Fix Extreme поможет вам построить сильные и гибкие мышцы верхняя часть тела.

5. Lower Fix Extreme (для бедер и ягодиц)

Для формирования стройных ног и упругих ягодиц создана программа Lower Fix Extreme. Осень оказала действительно большую нагрузку на нижнюю часть тела. Вас ждут не только силовые упражнения для тонуса мышц, но и кардио- и жиросжигающие, например, прыжки и махи ногами. Сочетание силовые и аэробные упражнения поможет вам комплексно проработать бедра и ягодицы.

Программа состоит из 4 туров. Каждый раунд состоит из 2 упражнений, которые выполняются в два подхода. Последний тур выполняется с эспандером. Упражнения выполняются в течение одной минуты, но через 30 секунд модифицируются, создавая тем самым дополнительную нагрузку. Для занятий вам понадобится эспандер и 2 пары гантелей малого и среднего веса.

Lower Fix Extreme идеально подходит для тех, кто хочет подтянуть бедра и ягодицы. стройный и подтянутый.

6. ABC Extreme (для живота)

Программа ABC Extreme создана для создания плоского живота и сильных мышц корпуса. Однако будьте готовы работать над всем телом, а не только на мышцы живота. Помимо упражнений для живота вы будете выполнять приседания, выпады, прыжки. Это поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир на животе.

Тренировка проходит в 2 круга, упражнения на полу будут чередоваться с вертикальными. Каждый круг состоит из 11 упражнений продолжительностью одну минуту. Между упражнениями будет короткий 15-секундный отдых. Вам понадобятся 2 пары гантелей малого и среднего веса.

ABC Extreme подходит для тех, кто хочет чтобы уменьшить жировые отложения на животе и накачать мышцы.

7. Fix Extreme Pilates (Пилатес с эспандерами)

Даже если вам удалось испробовать все возможные занятия пилатесом, не спешите проходить программу Pilates Fix Extreme. В комплект поставки Autumn Calabrese входит эспандер, который непременно изменит ваше отношение к пилатесу. Ты будешь работать по укреплению мышц телаиспользуя сопротивление эспандера.

Обучение полностью на коврике. Осень использует традиционные упражнения, а потому они модифицируют эспандер и дают большую нагрузку на мышцы. Особенно активно в этом занятии задействуются ноги, ягодицы, пресс и спина.

Pilates Fix Extreme подходит всем, у кого есть велосипед и кто хочет проработать проблемные места.

8. Yoga Fix Extreme (йога)

Йога уже давно стала неотъемлемой частью большинства фитнес-программ. С помощью йоги вы не только сможете улучшить растяжку и гибкость, но и восстановить мышцы после тяжелых нагрузок. Yoga Fix Extreme включает в себя как простые, так и достаточно сложные асаны для продвинутых. Если вы не часто практикуете йогу, пойте упрощенную версию, на которой изображен один из участников программы.

Йога с Отэм Калабрезе включает в себя популярные асаны, такие как воин, полумесяц, треугольник, бегун, журавль, мост, а также ряд упражнений на баланс. Чтобы справиться с программой, желательно иметь хотя бы минимальный опыт занятий йогой.

Yoga Fix Extreme подойдет обоим любители практик йоги, и тех, кто далек от подобных исследований.

9. Power Strength Extreme (аэробная силовая тренировка)

Еще одна тренировка, для которой вам не понадобится дополнительное оборудование. Вы найдете выбор оригинальных силовых и аэробных упражненийэто поможет вам сжечь калории и улучшить качество тела. Осень подобрала упражнения для совершенствования ваших рук, живота, ягодиц и бедер, поэтому программа показана абсолютно всем.

Тренировка проходит в 2 раунда, по 9 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение длится 1 минуту. Между упражнениями у вас будет небольшой отдых через 20 секунд. Дополнительный инвентарь вам не понадобится, но желательно иметь больше свободного места для выполнения тех или иных упражнений.

Power Strength Extreme должен понравиться всем, кто любит интенсивные упражнения и оригинальное упражнение.

10. The Fix Challenge (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Этот необычный тренинг заставит тебя хорошо потеть, даже если на первый взгляд это покажется легко. Все упражнения выполняются с весом собственного тела без оборудования, однако даже без дополнительного сопротивления вы получите очень хорошую тренировку всего тела. Вас ждут такие упражнения, как планка, отжимания, несколько берпи, выпады, приседания.

Особенность программы в следующем: она построена по принципу пирамиды. Первый раунд состоит из одного упражнения, затем каждый последующий раунд добавляет новое упражнение. В итоге вас ждет 13 последовательных упражнений. Каждое упражнение выполняется по 4 повторения, упражнения проходят без перерыва.

The Fix Challenge подойдет тем, кто хочет улучшить фигуру и развивать силовую выносливость.

11. 10 Minute Hardcore (короткая тренировка для живота)

10 Minute Hardcore – это короткая 10-минутная тренировка для мышц живота. Этим занятием Autumn Calabrese предлагает вам целенаправленно нагружать пресс, который не всегда получает достаточную нагрузку во время занятий. Вас ждут традиционные скручивания и боковые планки, для усложнения упражнения тренер предлагает использовать гантели.

Вся тренировка проводится на коврике и состоит из 2 кругов. Каждый раунд включает в себя 5 упражнений, между упражнениями 1 минута, допускается небольшой перерыв в 15 секунд. Для выполнения этой программы вам понадобится 1 гантель среднего веса.

«10 минут хардкора» идеально подойдет вам, если вы хотите дополнительная нагрузка на пресс, не тратя много времени.

Мнение о программе 21 Day Fix Extreme из первых рук

Наша подистица Ксения недавно начала заниматься по этой программе. Предлагаем вам личное мнение о тренинге 21 Day Fix Extreme, который Ксения любезно написала для нашего сайта после нескольких недель тренировок с Отэм Калабрезе.

«Недельная программа 21 Day Fix Extreme позади. Мой краткий обзор тренинга:

1. Плио Фикс Экстрим

Обучение сложное, но осуществимое.

Все упражнения представляют собой разные прыжки. Сложность можно регулировать весом гантелей или делать упрощенный вариант.

Темп не бешеный. После каждого упражнения предусмотрена передышка 10–20 секунд.

Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, ведь тренировка Высокогорная.

2. Верхний Фикс Экстрим

Проработка мышц верхней части тела.

На мой взгляд тренировка не тяжелая.

Каждое упражнение с гантелями 30 секунд выполняется с большим весом и 30 секунд с меньшим.

В каждом блоке также есть упражнение с эспандером.

Качественные тренировки и классические упражнения. Расслабленный темп и отличная проработка верхней части тела!

3. Пилатес Фикс Экстрим

Работайте всем телом, но уделяя особое внимание прессу.

Очень хорошая тренировка!

Все мышцы работают, но дикой усталости в итоге нет.

Упражнения выполняются с эспандером. На спине большая нагрузка (для меня это огромный плюс)

Нагрузку можно регулировать жесткостью эспандера или натяжением ленты.

4. Нижний Фикс Экстрим

Тренировка нижней части тела.

Классические выпады и приседания, продвинутые элементы плиометрики.

За счет гантелей и плиометрики мышцы хорошо нагружаются.

Этот тренинг мне особенно нравится!

5. Кардио Фикс Экстрим

Для меня это самая тяжелая тренировка (но я не большой любитель кардио)

Темп не сумасшедший, но достаточно быстрый.

Прыжки и выпады с гантелями заменяются чистым кардио. На этом тренинге вы сожжете жир!

6. Грязный 30 Fix Extreme

Тренировка для всех групп мышц.

Уровень сложности средний. Темп спокойный.

Не имейте отдельного печатного станка.

7. Йога Фикс Экстрим

Я думаю, это хорошая тренировка для любителей йоги.

Для «противников» это хорошая натяжка.

Ноги, спина, руки – все отлично подтянуто.

Приятная музыка, спокойный темп.

Хороший способ завершить бодрую неделю.

Бонусные тренировки от меня опробованы:

1. 10 минут хардкора

На мой взгляд обучение не сложное. Темп спокойный. Пресс хорошо работал.

2. АБС Фикс Экстрим

Это упражнение может стать достойной альтернативой «Грязным 30». Или хорошим дополнением к нему.

Проработайте все группы мышц. Достаточно упражнений на пресс.

Мои впечатления от программы только положительные!!! Все тренировки построены правильно. Мышцы работают с полной отдачей».

Мы уверены, что каждый студент сможет найти подходящее обучение среди разнообразия программ Autumn Calabres. См. также 21 Day Fix: подробный обзор всего тренировочного комплекса.