Человек проводит треть своего времени во сне. Некоторые считают, что это зря потраченное время, но совсем наоборот. Сон драгоценен, он позволяет мозгу интегрировать все переживания дня и хранить их, как в большой библиотеке. Каждый человек уникален в своих потребностях во сне, но подростковый возраст — это время, когда потребности во сне велики.

У людей есть одна общая черта со львами, кошками и мышами, - объясняют Жаннет Бутон и доктор Кэтрин Долто-Толич в своей книге «Да здравствует сон». Мы все мелкие млекопитающие, чьи тела еще не совсем устроены при рождении. Для того чтобы он процветал, ему нужны ласка, общение, вода и еда, а также много сна.

Период подросткового возраста

Подростковый возраст – это время, которое требует много сна. Тело меняется во всех направлениях, просыпаются гормоны и бурлят эмоции. Некоторые специалисты утверждают, что потребность во сне у подростка иногда больше, чем у предподросткового возраста, из-за воздействующего на него гормонального переворота.

Ум занят как интеграцией всех этих потрясений, так и одновременно запоминанием всех академических знаний. И у большинства подростков быстрый темп между школьным расписанием, еженедельными хобби в клубах, временем, проведенным с друзьями и, наконец, семьей.

При всем этом им необходимо давать отдых своему телу и разуму, и не только ночью. После еды настоятельно рекомендуется вздремнуть, как это делают капитаны Vendée Globe, тем, кто чувствует в этом необходимость. Микросон или тихое время, когда подросток может передохнуть.

Исследования показывают, что в возрасте от 6 до 12 лет ночной сон очень хорошего качества. Это действительно включает в себя долгий медленный, глубокий, восстанавливающий сон.

В подростковом возрасте, между 13 и 16 годами, оно становится более качественным, что обусловлено тремя основными причинами:

• снижение сна;
• хроническая недостаточность;
• прогрессирующее разрушение.

С 35 лет количество медленного глубокого сна уменьшится на 13% по сравнению с профилем более легкого сна. После ночного сна такой же продолжительности предподростковые очень редко засыпают днем, в то время как подростки гораздо более сонные.

Различные причины и последствия легкого сна

Этот более легкий сон имеет физиологические причины. Подростковые циркадные циклы (бодрствование/сон) нарушаются гормональными всплесками в период полового созревания. Это приводит к:

• позднее снижение температуры тела;
• секреция мелатонина (гормона сна) также происходит ближе к вечеру;
• уровень кортизола также смещается утром.

Этот гормональный переворот существовал всегда, но раньше хорошая книга позволяла набраться терпения. Экраны теперь усугубляют это явление.

Подросток не чувствует вкуса и потребности ложиться спать, вследствие чего возникает хронический недосып. Он переживает ситуацию, похожую на смену часовых поясов. «Когда она ложится спать в 23 часа дня, ее внутренние биологические часы говорят ей, что сейчас только 20 часов вечера. Точно так же, когда будильник звонит в семь часов утра, его тело показывает четыре часа». Очень сложно в таких условиях быть на высоте к экзамену по математике.

Третий фактор, мешающий подростковому лишению сна, — это постепенное нарушение режима сна.

Вредное присутствие экранов

Наличие экранов в спальнях, компьютеров, планшетов, смартфонов, видеоигр, телевизоров задерживает засыпание. Слишком стимулирующие, они не позволяют мозгу хорошо синхронизировать цикл сна/спать.

Эти новые социальные привычки и трудности с засыпанием заставляют подростка задерживать отход ко сну, что усугубляет его дефицит сна.

Подростки имеют более высокую потребность во сне, чем взрослые. Их потребность оценивается в 8/10 часов сна в сутки, тогда как на самом деле среднее время сна в этой возрастной группе составляет всего 7 часов в сутки. Подростки испытывают дефицит сна.

Жан-Пьер Джорданелла, врач, автор отчета о сне для Министерства здравоохранения, рекомендовал в 2006 году «минимальная продолжительность сна от 8 до 9 часов в подростковом возрасте, время отхода ко сну не должно превышать 22 часов дня».

Поэтому не стоит беспокоиться, когда подросток остается под одеялом, когда пришло время еды. Подростки стараются восполнить недостаток сна в выходные, но долг не всегда списывается.

«Очень позднее утро воскресенья мешает им заснуть в «нормальное» время вечером и десинхронизирует ритм сна. Поэтому подростки должны вставать не позднее 10 утра в воскресенье, чтобы избежать смены часовых поясов в понедельник», — уточняет врач.