Содержание:
Есть тысячи способов справиться со стрессом. Однако так ли это страшно, как принято считать? Нейропсихолог Ян Робертсон раскрывает его положительные стороны. Оказывается, стресс может быть не только врагом. Как это произошло?
У вас болит шея, голова, горло или спина? Вы плохо спите, не можете вспомнить, о чем говорили минуту назад, и просто не можете сосредоточиться? Это признаки стресса. Но это полезно в том, что связано с когнитивной функцией. Именно стресс высвобождает гормон норэпинефрин (норэпинефрин), который в малых дозах повышает эффективность работы мозга.
Уровень норадреналина при нормальном функционировании организма находится в определенных пределах. Это означает, что в состоянии покоя мозг работает вполсилы, как и память. Оптимальная эффективность работы мозга достигается, когда разные части мозга начинают лучше взаимодействовать благодаря активному участию нейротрансмиттера норадреналина. Когда все части вашего мозга будут работать как хороший оркестр, вы почувствуете, как возрастает ваша продуктивность и улучшается память.
Наш мозг работает более эффективно во время стресса.
Пенсионеры, подвергшиеся стрессу из-за семейных конфликтов или болезни партнера, сохраняют память на лучшем уровне в течение двух и более лет, чем люди старшего возраста, живущие спокойной, размеренной жизнью. Эта особенность была обнаружена при изучении влияния стресса на умственную деятельность людей с разным уровнем интеллекта. Люди с интеллектом выше среднего производят больше норадреналина, когда сталкиваются с трудной задачей, чем люди со средним интеллектом. Повышение уровня норадреналина диагностировали по расширению зрачков – признаку активности норадреналина.
Норадреналин может действовать как нейромодулятор, стимулируя рост новых синаптических связей по всему мозгу. Этот гормон также способствует образованию новых клеток в определенных областях мозга. Как определить «дозу стресса», при которой наша продуктивность будет оптимальной?
Два способа использовать стресс для повышения производительности:
1. Обратите внимание на симптомы возбуждения.
Перед волнующим событием, например, встречей или презентацией, скажите вслух: «Я в восторге». Такие признаки, как учащенное сердцебиение, сухость во рту и повышенная потливость, возникают как при радостном возбуждении, так и при повышенной тревожности. Называя свои чувства, вы на шаг приближаетесь к сверхпродуктивности, поскольку понимаете, что теперь уровень адреналина в мозгу повышается, а это значит, что мозг готов действовать быстро и четко.
2. Сделайте два глубоких медленных вдоха и выдоха.
Медленно вдохните, считая до пяти, затем так же медленно выдохните. Область мозга, где вырабатывается норадреналин, называется синим пятном (лат. locus coeruleus). Он чувствителен к уровню углекислого газа в крови. Мы можем регулировать количество углекислого газа в крови посредством дыхания и увеличивать или уменьшать количество выделяемого норадреналина. Поскольку норадреналин запускает механизм «бей или беги», вы можете контролировать уровень тревоги и стресса с помощью дыхания.