Содержание:
Одной из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел фурор среди желающих похудеть: всего за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего 25 минут, этого хватит на месяц, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, ведь вашему организму предстоит подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и строится по схеме 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективный фитнес-метод от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми тренировками, 2 минуты кардио и 1 минута упражнениями на пресс. В конечном итоге вы укрепите мышцы и сбросите лишний вес.
Программа «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, каждый из которых вы проходите по 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпим к сложности и по сравнению со вторым и третьим, можно даже сказать, простым. Не рассчитывайте, конечно, на прогулку, но груз вполне доступен. Вы делаете это в течение 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень самый нелюбимый и самый трудный из самых занятых. После прохождения первого, второго уровня нагрузка гораздо серьезнее. Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте обучение, даже если второй уровень покажется вам сложным.
- Третий уровень более доступен, чем второй. И тело твое стало крепким, многие тебя уже не боятся, и отражение в зеркале радостное. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно думать, что делать после курса «Седов».
Итак, расписание 30 Day Shred такое:
- С 1 по 10 день: первый уровень
- С 11 по 20 день: второй уровень.
- С 21 по 30 день для третьего уровня
Я имею в виду, что каждый день ты снимаешь видео примерно на 20-25 минут. Если вы желаете увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, вы можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советую первый месяц тренироваться по программе 30 Day Shred.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Плюсы тренировки «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»:
- его продолжительность всего 25 минут;
- подойдет даже новичкам в спорте;
- комплекс силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
- С этим упражнением вы любите фитнес, вы сможете заниматься им доступно, понятно и эффективно.
Вопросы и ответы по тренингу «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»
1. Делаю первый уровень «Седов» за 10 дней. Запускать программу было легче, чем в первые дни, но все равно тяжело. Стоит ли начинать со второго уровня?
Определенно стоит того. Второй уровень, кстати, будет гораздо сложнее, но затягивать с ним не стоит. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущему упражнению, тем меньшую эффективность он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», чтобы не похудеть.
2. Я делаю Джиллиан 30 день Лоскуток. Сегодня взвесилась и обнаружила, что набрала 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начинают задерживать воду. Через 1-2 недели вес снизится, но результаты вы заметите в уменьшенном количестве. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если вес увеличивается после тренировки?
3. Нам нужно все 30 дней подряд обходиться без выходных? Это реально?
На самом деле это вполне реально, тем более, что обучение достаточно короткое. Она советует Джиллиан провести все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 неделя отдыха не будет критичной.
4. Какие гантели лучше?
Тем, у кого базовый уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. В среднем 2 или 3 фунта. В упражнении задействованы мышцы рук и верхней части тела, поэтому такой вес будет оптимальным.
См. также:
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + план упражнений
- Топ-15 тренировок ТАБАТА от польского тренера Моники Колаковски
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела