Мы часто думаем, что визит к психотерапевту – это слишком долгая история, которая может затянуться на месяцы и годы. На самом деле, это не. Большинство наших проблем можно решить всего за несколько сеансов.
Многие из нас представляют сеанс психотерапии как спонтанный разговор о чувствах. Нет, это структурированный период времени, в течение которого терапевт помогает клиентам решать их проблемы, пока они не научатся справляться с ними самостоятельно. В большинстве случаев задача достигается — и на это не обязательно уходят годы.
Исследования показывают, что большинство проблем не требуют долгосрочной, многолетней терапии. Брюс Уомполд, психолог-консультант из Университета Висконсин-Мэдисон, говорит: «Да, некоторые клиенты обращаются к терапевтам по поводу хронических состояний, таких как депрессия, но есть и такие, которые не так сложно разрешить (например, конфликты на работе)».
Психотерапию в таких случаях можно сравнить с визитом к врачу: вы записываетесь на прием, получаете определенные инструменты, которые помогут вам справиться со своими проблемами, и уходите.
«Во многих случаях двенадцати сеансов достаточно, чтобы оказать положительный эффект», — соглашается Джо Паркс, старший медицинский советник Национального совета США по поведенческим наукам. Исследование, опубликованное в «Американском журнале психиатрии», приводит еще меньшую цифру: в среднем клиентам психотерапевта хватало 8 сеансов.1.
Наиболее распространенным типом краткосрочной психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Основанный на коррекции моделей мышления, он доказал свою эффективность при широком спектре психологических проблем: от тревоги и депрессии до химической зависимости и посттравматического стрессового расстройства. Психотерапевты также могут комбинировать КПТ с другими методами для достижения результатов.
«Чтобы добраться до корня проблемы, требуется гораздо больше времени», — добавляет Кристи Бек, психотерапевт из Государственного колледжа в Пенсильвании. В своей работе она использует как КПТ, так и психоаналитические методы для решения более глубоких проблем, зародившихся в детстве. Для решения чисто ситуационной задачи достаточно нескольких сеансов», — говорит она.
На борьбу с более сложными расстройствами, такими как расстройства пищевого поведения, уходят годы.
В любом случае, по мнению Брюса Уомпольда, наиболее эффективными психотерапевтами являются те, кто обладает хорошими навыками межличностного общения, включая такие качества, как умение сопереживать, умение слушать, умение объяснить клиенту план терапии. Начальный этап терапии может быть трудным для клиента.
«Нам предстоит обсудить некоторые неприятные, трудные вещи», — объясняет Брюс Уомпольд. Однако уже через несколько сеансов клиент начнет чувствовать себя лучше. Но если облегчение не наступает, необходимо обсудить это с терапевтом.
«Терапевты тоже могут совершать ошибки», — говорит Джо Парк. «Поэтому так важно совместно определить цель и затем сверить ее с ней, например: улучшить сон, получить мотивацию для энергичного выполнения повседневных задач, улучшить отношения с близкими. Если одна стратегия не сработает, может помочь другая.
Когда прекратить терапию? По словам Кристи Бек, обеим сторонам обычно легко прийти к консенсусу по этому вопросу. «В моей практике это обычно обоюдное решение», — говорит она. «Я не запрещаю клиенту оставаться на терапии дольше, чем требуется, но для этого ему нужно созреть».
Однако иногда клиенты хотят продолжить терапию даже после того, как решили локальную проблему, с которой пришли. «Так происходит, если человек чувствует, что психотерапия помогает ему понять самого себя, способствует его внутреннему росту», — объясняет Кристи Бек. «Но это всегда личное решение клиента».
1 Американский журнал психиатрии, 2010, том. 167, № 12.