Сколько времени дети могут проводить перед экраном?

Всемирная организация здравоохранения выпустила новые рекомендации относительно времени перед экраном для детей всех возрастов. Мнение экспертов ВОЗ таково: детям до двух лет вообще нельзя прикасаться к телефонам, планшетам и другим устройствам. Ребенку 2-4 лет разрешается проводить у экранов не более одного часа в день.

Эти советы соответствуют рекомендациям, ранее опубликованным Американской академией педиатрии (AAP). Если в вашей семье есть дети старшего возраста, AAP рекомендует разработать так называемый семейный медиаплан. Это набор правил, который подойдет именно вам и призван ограничить «время перед экраном» и заменить цифровую деятельность более полезными, но не менее интересными занятиями.

Составив такой план, вы сможете приобрести множество новых полезных привычек. Наладить сон, добавить игру и творчество в свой распорядок дня, начать вместе готовить — все эти занятия помогут сохранить эмоциональную связь между вами и вашими детьми.

Врачи бьют тревогу

Обоснованность вышеперечисленных рекомендаций ВОЗ регулярно подтверждается исследователями из разных уголков мира. Медицинский факультет Вашингтонского университета изучил данные опроса 52 добровольцев, включая детей, подростков и взрослых. Оказалось, что в наше время взрослые проводят сидя в среднем 6 с половиной часов в день, а подростки — 8 часов. При этом 65% взрослых, 59% подростков и 62% детей проводят с гаджетами в руках не менее двух часов в день.

Исследования, проведенные Национальной медицинской библиотекой США и Фондом семьи Кайзер, показали, что американские дети посвящают 7-8 часов в день гаджетам, телевидению и компьютерным играм. Врачи обеспокоены тем, что в жизни детей мало физической активности — и гаджеты играют в этой истории свою роль.

Американская кардиологическая ассоциация выступила с заявлением, призывающим родителей сократить время, проводимое перед экраном своих детей. Сотрудники ассоциации говорят, что такой образ жизни увеличивает вероятность появления избыточного веса или даже ожирения. С ними согласны и сотрудники Монреальского университета. Они обнаружили, что повышенный индекс массы тела у детей связан с чрезмерным доступом к телевидению.

Авторы научных публикаций и статей бьют тревогу: мол, дошкольники мало играют на свежем воздухе. Между тем, регулярные поездки на природу, подвижные игры улучшают настроение и поведение, снижают уровень стресса, способствуют росту социальных навыков. Авторы исследований понимают, что не у всех есть доступ к уютному и безопасному пространству для игр на свежем воздухе. Они предлагают родителям альтернативу: чаще ходить с детьми в парк, на общественную детскую площадку, записать их в спортивные секции.

Наконец, исследователи связали избыток времени перед экраном с трудностями в обучении. Исследователи из Университета Альберты и Университета Айовы обнаружили, что слишком частое и длительное использование цифровых устройств может привести к трудностям с концентрацией и вниманием. Особенно это актуально для детей дошкольного возраста.

Другие исследования, в том числе две недавние статьи, опубликованные в Журнале исследований в области чтения и педиатрии, говорят, что чтение бумажных книг предпочтительнее чтения электронных книг. Оказывается, мы лучше понимаем произведение, если изучаем его в печатном виде. Эксперты признают, что смотреть телевизор и играть в игры на телефоне в умеренных количествах не вредно.

Никто не спорит: гаджеты — неотъемлемая часть нашей жизни. Тем не менее, все они считают, что сокращение количества экранного времени приводит к улучшению физического и психического здоровья, а также укреплению социальных связей, стимулирует интеллектуальное и творческое развитие.

Новые привычки

Сокращение экранного времени, безусловно, является важным шагом (особенно с учетом того, что мы знаем о последствиях чрезмерного увлечения гаджетами). Однако имеет смысл найти как можно больше различных полезных занятий, которые не дадут вам заскучать без планшета и компьютерных игр. Конечно, стоит больше двигаться, гулять на свежем воздухе, общаться с друзьями и родственниками.

Творческие занятия, ранний отход ко сну, отдых, чтение книг — вот что поможет и вам, и детям «пережить» отсутствие гаджетов. Вот несколько советов, которые помогут разнообразить семейный досуг без использования гаджетов:

• Возьмите за привычку откладывать телефон и выключать телевизор во время семейного обеда. Лучше сосредоточьтесь на общении друг с другом. А еще можно привлечь детей к приготовлению пищи и сервировке стола.
• Уделите время семейному чтению. Вы можете выбрать свою книгу — или прочитать что-нибудь ребенку. А затем обсудите прочитанное.
• Займитесь вместе чем-нибудь веселым: поиграйте в настольные игры, послушайте любимую музыку, пойте, танцуйте. В общем, веселитесь!
• Запланируйте на выходные несколько забавных занятий, ради которых вы готовы пойти на улицу вместе. Во дворе можно пойти в парк, покататься на самокате, поиграть в бадминтон.
• Сделайте спорт частью жизни своих детей, предложив им заняться плаванием, боевыми искусствами, танцами или йогой.
• Приобретите семейную карту в ближайшем фитнес-клубе и посещайте его вместе.
• Договоритесь о том, в какое время вы хотите лечь спать. Придумайте вечерние ритуалы — тихие занятия, способствующие хорошему сну.

Также можно договориться, что какая-то часть квартиры станет зоной, где вы не пользуетесь гаджетами и другими устройствами с экранами. Но даже когда дети проводят время перед телевизором или компьютером, родителям лучше быть в курсе, какие передачи и фильмы смотрят их дети, в какие игры играют.

Поговорите с ребенком о правилах безопасности в Сети и не пренебрегайте функцией родительского контроля — существуют специальные приложения и программы, которые помогут вам контролировать количество времени, которое ребенок проводит за компьютером или с телефоном в руках.

Об авторе: Роберт Майерс — клинический психолог, работающий с детьми и подростками.