Эксперты продолжают спорить о физической активности. Согласно общепринятым стандартам, 150 минут умеренной физической активности в неделю — это оптимальное количество упражнений для укрепления и поддержания здоровья. Однако неясно, является ли рекомендуемый объем минимумом, необходимым для всех, или это идеальный объем рабочих нагрузок. Ученые также не знали, существует ли верхний предел нагрузок, за пределами которого последствия становятся потенциально опасными; и могут ли некоторые упражнения (особенно с точки зрения интенсивности) быть более эффективными для здоровья и продления жизни, чем другие.
Два впечатляющих новых исследования, опубликованные на прошлой неделе в журнале JAMA Internal Medicine, вносят некоторую ясность в этот вопрос. Основываясь на своих результатах, ученые пришли к выводу, что идеальное количество упражнений немного больше, чем некоторые из нас думают сегодня, но меньше, чем многие из нас могли бы ожидать. А длительные или интенсивные тренировки вряд ли могут нанести вред здоровью; наоборот, они могут даже добавить годы к вашей жизни.
Ученые из Национального института рака США, Гарвардского университета и других агентств собрали и обобщили данные о физической активности людей из шести крупных текущих медицинских исследований. Была обработана информация, собранная от более чем 661 тысячи взрослых людей среднего возраста.
Используя эти данные, исследователи разделили взрослых по количеству времени, затрачиваемого на еженедельные тренировки: от тех, кто вообще не занимался спортом, до тех, кто тренировался в 10 раз больше рекомендуемого минимума (т. е. тратил 25 часов умеренной физической активности в неделю и более). ). ).
Затем они сравнили 14-летнюю статистику количества смертей в каждой группе. Вот что они нашли.
- Оказалось, и это неудивительно, что среди людей, которые вообще не занимаются спортом, риск ранней смерти наиболее высок.
- При этом даже среди тех, кто мало занимался спортом, риск преждевременной смерти снизился на 20%.
- Те, кто внимательно следовал рекомендациям и выполнял 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, жили дольше, и за 14-летний период в этой группе было на 31% меньше смертей, чем в группе, не занимавшейся физическими упражнениями.
- Наиболее существенные различия наблюдались среди тех, кто превысил рекомендуемый уровень физической нагрузки в три раза, занимаясь умеренно, преимущественно ходьбой и бегом, по 450 минут в неделю или чуть больше часа в день. Для этих людей риск преждевременной смерти был на 39% ниже, чем для тех, кто вел малоподвижный образ жизни и вообще не занимался спортом, и в этот момент польза для здоровья достигает максимального предела.
- Те немногие люди, которые тренируются в 10 раз больше рекомендуемой нормы, имеют примерно такое же снижение риска преждевременной смерти, как и люди, которые просто следуют рекомендациям. Дополнительные часы, которые они проводят в тренажерном зале, не делают их жизнь длиннее. Но они не увеличивают риск умереть молодым.