Вода необходима для хорошего здоровья, но потребности каждого человека могут различаться в зависимости от его индивидуального состояния. Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, но простых ответов на него нет. На протяжении многих лет исследователи предлагали различные рекомендации, но на самом деле ваша потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, того, насколько вы активны и где вы живете.
Хотя не существует универсальной формулы, подходящей для всех, знание больше о потребностях вашего организма в жидкости поможет вам решить, сколько воды выпивать каждый день.
Польза для здоровья
Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов веса вашего тела. Каждая система организма зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, доставляет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду для тканей уха, горла и носа.
Недостаток воды может привести к обезвоживанию – состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения нормальных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и привести к срыву.
Сколько воды вам нужно?
Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и стул. Чтобы нормально функционировать, вашему организму необходимо пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Так сколько же жидкости нужно среднестатистическому здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Институт медицины определил, что адекватное потребление для мужчин составляет примерно 3 литра (около 13 чашек) напитков в день. Адекватное потребление для женщин — 2,2 литра (около 9 чашек) напитков в день.
А как насчет совета выпивать восемь стаканов воды в день?
Совет слышал каждый: «Выпивайте восемь стаканов воды в день». Это около 1,9 литра, что не так уж отличается от рекомендаций Медицинского института. Хотя эта рекомендация не подкреплена конкретными фактами, она остается популярной, поскольку ее легко запомнить. Только имейте в виду, что эту формулу следует понимать так: «Выпивать не менее восьми стаканов жидкости в день», ведь все жидкости входят в расчет суточной нормы.
Факторы, влияющие на спрос на воду
Возможно, вам придется изменить среднее потребление жидкости в зависимости от физических упражнений, погоды и климата, состояния здоровья, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью.
Физический стресс. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо деятельностью, вызывающей потливость, вам необходимо пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Дополнительных 400–600 миллилитров (около 1,5–2,5 стаканов) воды должно быть достаточно для коротких тренировок, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа (например, марафон) требуют большего потребления жидкости. Сколько дополнительной жидкости вам нужно, зависит от того, насколько сильно вы потеете, а также от продолжительности и типа упражнений. Во время длительных и интенсивных тренировок лучше всего употреблять спортивный напиток, содержащий натрий, поскольку это поможет восполнить потерю натрия с потом и снизить риск развития гипонатриемии, которая может быть опасной для жизни. Кроме того, пейте воду после окончания тренировки.
Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и необходимость пить больше жидкости. Затхлый воздух может привести к потливости зимой. Кроме того, на высоте более 8200 футов (2500 метров) мочеиспускание и дыхание могут стать более частыми, что приводит к истощению значительной части запасов воды.
У него была болезнь. Когда у вас жар, рвота или диарея, ваш организм теряет лишнюю жидкость. В этих случаях следует пить больше воды. Кроме того, вам может потребоваться увеличить потребление жидкости, если у вас инфекция мочевого пузыря или камни в мочевыводящих путях. С другой стороны, некоторые заболевания почек, печени и надпочечников, а также сердечная недостаточность могут привести к снижению выведения воды и необходимости ограничения потребления жидкости.
Беременность или кормление грудью. Беременным женщинам или кормящим грудью женщинам необходимо дополнительное потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Институт медицины рекомендует беременным выпивать 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости в день, а кормящим грудью женщинам — 3,1 литра (около 13 чашек) жидкости в день.