Содержание:
Вот и наступили долгожданные новогодние праздники. Время, которого вы так долго ждали, чтобы расслабиться, погулять, провести время с семьей, встретиться с друзьями. Но вместо этого, как только вы просыпаетесь, вы тянетесь к телефону, чтобы проверить ленту Instagram (экстремистская организация, запрещенная в России), Facebook (экстремистская организация, запрещенная в России) и других социальных сетей. Вечером вместо книги в руке у вас планшет, а вместо счастья и радости вы чувствуете раздражительность и усталость. Действительно ли социальные сети — это зло, с которым нужно бороться? И как тогда быть с тем полезным, что они дают?
В своей работе психотерапевтом я использую социальные сети как способ поговорить с подписчиками о том, что для меня важно, рассказать, как, кому и когда может помочь психотерапия, поделиться своим личным успешным опытом обращения за профессиональной помощью. Я рад, когда мои статьи находят отклик.
С другой стороны, клиенты часто жалуются, что проводят слишком много времени, листая ленту соцсетей, просматривая одно видео за другим, наблюдая за чужой жизнью. Зачастую это не приносит им радости, а наоборот, усиливает неудовлетворенность и депрессию.
Социальные сети вредны или полезны? Я думаю, что этот вопрос можно задать обо всем. Давайте прогуляемся на свежем воздухе. Они злые или добрые?
Казалось бы, ответ очевиден: о пользе воздуха знает даже ребенок. А что, если на улице -30, а речь идет о новорожденном? Вряд ли кому-нибудь придет в голову гулять с ним два часа.
Оказывается, дело не в самих социальных сетях, а в том, как и сколько времени мы там проводим и как это времяпровождение влияет на нас.
Первый эффективный способ — сократить время, которое вы проводите в социальных сетях.
Предлагаю ответить на несколько вопросов, чтобы понять, насколько вы зависимы от социальных сетей.
- Сколько времени в день вы проводите в социальных сетях?
- Что в результате происходит с вашим настроением: оно улучшается или ухудшается?
- Благодаря социальным сетям вы чувствуете вдохновение, двигаетесь вперед?
- Вы когда-нибудь чувствовали себя никчемным и «замирали» после просмотра ленты?
- Стыд, страх и чувство вины усиливаются?
Если вы понимаете, что ваше настроение никак не зависит от социальных сетей или даже улучшается после просмотра ленты, вы обычно воодушевляетесь и начинаете что-то делать — поздравляем, можете смело перестать читать эту статью, она вам не пригодится.
Но если вы заметили, что неудовлетворенность, депрессия и депрессивные состояния нарастают и напрямую зависят от того, что вы видите в ленте, нам есть о чем поговорить. Прежде всего о том, как оптимизировать свои отношения с социальными сетями.
Строго по часам
Первый эффективный способ — сократить время, которое вы проводите в социальных сетях. Для этого можно использовать обычные часы или специальные приложения для смартфонов. Более того, те же Facebook (экстремистская организация, запрещенная в России) и Instagram (экстремистская организация, запрещенная в России) недавно представили функцию, которая показывает, сколько времени пользователь провел в мобильном приложении за последнюю неделю. В первом случае расписание находится в разделе «Ваше время в Facebook» (экстремистская организация, запрещенная в России), во втором — в «Ваши действия».
Есть даже инструмент, который позволяет нам указать, сколько времени мы хотели бы провести в приложении. При достижении указанного в настройках лимита мы получим оповещение (доступ к приложениям блокироваться не будет).
Неплохо время от времени проводить информационную детоксикацию. Например, один день в неделю обойтись без просмотра социальных сетей.
Проанализируйте это
Второй способ — проанализировать, как и на что вы тратите время. Попытаться понять:
- Что вы смотрите и читаете?
- Какие чувства оно вызывает?
- Почему ты подписался на людей, которым завидуешь?
- Зачем вы это делаете — листаете сторис, читаете именно этих блогеров?
- Что вам мешает сделать другой выбор?
- Что может помочь?
Проанализировав собственное поведение в социальных сетях, вы можете предпринять следующие шаги:
- Просмотрите свои подписки и контент.
- Сократите количество профилей, на которые вы подписаны.
- Отпишитесь от людей, которые вам не интересны.
- Подписывайтесь на новое, интересное.
- Верните себе выбор и свободу.
Да, менять привычки, а тем более отказываться от пагубных привычек, всегда сложно. Да, это потребует решительности и решимости. Но то, что вы получите в итоге, будет стоить всех затраченных усилий и позволит вам наслаждаться каждым днем — не только в праздники, но и в будни.