1. Сформулируйте тактику и стратегию
Задайте себе два вопроса: «» и «». Это поможет вам взвесить свои силы и оценить целесообразность выбранной диеты. Готовы ли вы всю жизнь соблюдать белковую диету? Или есть гречку круглый год? И не забывайте, что низкокалорийные диеты – замедляют основной обмен, поэтому диетологи рекомендуют их соблюдать не более недели.
2. Ничего себе не запрещайте
Самый верный способ выйти из гонки раньше времени – отказать себе в любимой еде. Рекомендуется менять пищевые привычки медленно и постепенно, не торопясь. И никаких запретов: все возможно, только немного и не каждый день… Возьмите один из выходных или позвольте себе время от времени принимать ваши любимые блюда и блюда по утрам.
3. Ставьте достижимые задачи
Эндокринологи утверждают, что допустимая скорость похудения составляет до 2 кг в месяц… Опытные «» знают, что быстрая потеря веса приводит к обвисанию кожи и растяжкам. Корень зла «эффекта йо-йо» (то есть быстрого набора веса после диеты) – в нереальных задачах и слишком жестких ограничениях. Реально вернуться к тому размеру, который был до родов. Получить тонкие лодыжки, если бы они всегда были полными – нет. И помните: чем быстрее вы похудеете, тем выше шансы вернуть все, что вы потеряли, и даже больше, с излишком.
4. Не воспринимайте диету как срыв.
«». Это ошибка: две конфеты не наносят урон фигурке. Вредит ей только постоянное присутствие сладостей в рационе. Так что не спешите объявлять амнистию за привычное бесконтрольное питание, даже если вы слегка согрешили. Такие зигзаги, то есть отклонения от рациона, диетологи только приветствуют. И если подобные зигзаги случаются с вами часто, задумайтесь, подходит ли вам выбранная диета.
5. Найдите немного свободного времени
Те, кто практиковал лечебное голодание, знают, сколько времени освобождается у тех, кто перестает есть: настолько много, что даже непонятно, куда его потратить. Чтобы не искушать себя мыслями о еде, психологи рекомендуют заняться интересным хобби – желательно таким, которое отвлекает вас от холодильника.… Стоит с головой заняться любимым делом, тогда
даже голод отступает на край сознания, а побуждения « » исчезают вовсе. Важное условие: хобби должно занимать руки или ноги.