Истории меняются, но суть остается той же — герои или героини очередного романа не делают нашу жизнь счастливее и стабильнее, а заставляют нас страдать. Если мы постоянно выбираем этих партнеров, то, скорее всего, мы стали зависимы от определенного типа отношений, - говорит психолог Сьюзен Даггис-Уайт.
Исследования мозга показывают, что пристрастие к любому процессу, будь то азартные игры, бесконтрольное питание или нездоровые отношения, влияет на нас одинаково.
Во-первых, удовольствие начинает прочно ассоциироваться с определенным действием. Позже мы пытаемся вернуть себе чувство блаженства, чего бы это ни стоило. И если мозг воспринимает состояние деструктивного хаоса как наиболее желательное, он будет упорно стремиться к нему снова и снова. Это запускает колесо зависимости, которое со временем только набирает обороты.
Распознайте зависимость
Если мы постоянно выбираем не того человека, важно понять, почему мозг определяет его как наиболее успешного кандидата. Как только мы поймем эти причины, нам будет легче избавиться от зависимости и никогда больше не поддаваться ей. Возможно, это напоминает эмоции, которые мы испытывали в детстве или юности.
Если нас долгое время игнорировали и унижали, мы начинаем внутренне воспринимать это как должное.
Парадокс в том, что мозг сразу определяет самые привычные чувства и эмоции как оптимальные и безопасные: даже те, которые не сделали нас счастливыми. Мозг как бы уже проделал «работу над ошибками», проанализировал значимые для нас отношения, запомнил сценарий и теперь реагирует только на встречи с теми, кто обещает повторение переживаний, которые по разным причинам им так понравилось.
Если нас долгое время игнорировали и унижали, мы, даже если и не согласны с таким положением вещей, начинаем внутренне воспринимать его как должное. Учтите, что лучше столкнуться с дискомфортом от новых поведенческих привычек, чем жить в иллюзии безопасности.
Вот четыре шага, которые помогут мозгу изменить устойчивый стереотип:
1. Подумайте обо всех отношениях, в которых вы не были счастливы. Будьте честны с самим собой и постарайтесь проанализировать, что именно показалось вам таким привлекательным в людях, с которыми вы явно не ладили.
2. Если сейчас вы находитесь в разрушительном для вас союзе, то ассоциация с сигаретой поможет. Невозможно бросить курить, пока не знаешь наверняка, что у тебя в кармане соблазнительно лежит пачка никотина. Вы никогда не будете свободны, если не избавитесь от того, что медленно отравляет вашу жизнь, будь то сигареты или союз с человеком. Подумайте о том, как выйти из токсичных для вас отношений.
3. Напомните себе, что ваши потребности так же важны, как и потребности вашего партнера. Было бы неплохо изложить их на бумаге. Наверняка вы хотите, чтобы ваши желания уважались, ваши слова были услышаны, чтобы их ценили, чтобы за вас переживали, были вам верны.
4. Изменить потребности мозга, избирательно реагирующего только на те взаимоотношения, в которых ему плохо, не так просто. Однако постепенно его можно переучить. Если вы встретите нового человека, которого видите своим потенциальным партнером, начните инициировать и отмечать — или, еще лучше, записывать — эпизоды, которые не повторяют предыдущий опыт.
Например, вы рассказали человеку о том, что вас расстроило в его поведении, не боясь его спугнуть. Вы обсудили произошедшее, и он отнесся к этому с пониманием. У него был трудный период, и вы его поддержали (делом или словом). Он не принял это молча, а рассказал, насколько для него важно ваше участие.
Детокс отношений
Потребуется дисциплина, чтобы отучить себя от пристрастия к людям, которые заставляют вас страдать. Все похоже на программу по избавлению от любой другой зависимости. Например, чтобы преодолеть привычку переедать при стрессе, важно не хранить в холодильнике продукты, способствующие рецидивам.
Точно так же необходимо освободиться от любых артефактов, связанных с человеком, отношения с которым для вас разрушительны. Пусть хотя бы на время любые напоминания о нем: фотографии, переписка, посты в социальных сетях — будут удалены из вашего поля зрения.
Полностью отказаться от того, что приносило нам удовольствие, не так-то просто, даже если мы осознаем, какой вред наносит зависимость.
Это своего рода психологический и эмоциональный детокс, чтобы освободить внутреннее пространство и начать наполнять его другими, здоровыми радостями. Даже если иногда зависимость будет отвоевывать ваше пространство, не корите себя и просто вернитесь на прежние позиции. Это тоже естественный этап освобождения от него. Например, вы снова начнете читать электронные письма бывшего или напишете сообщение.
Отказываясь от прошлых привычек и напоминаний о несчастливых отношениях, вы добавляете в свою жизнь больше радости и осознанности. Возобновите дружбу с теми, кто был вам дорог и интересен, вернитесь к тем занятиям, которые вас действительно увлекали.
Потерпи
Если поговорить с человеком, который когда-то был заядлым курильщиком, а потом бросил, он, скорее всего, признается, что у него до сих пор бывают моменты, когда ему хочется курить. Нелегко полностью отказаться от того, что приносит удовольствие, даже если мы осознаем, какой вред наносит зависимость.
Возможно, не понадобится месяц и даже год, чтобы перестроить внутренний механизм и начать впускать в жизнь тех, кто этого заслуживает. Дайте себе время, будьте честны с самим собой и не забывайте знакомиться с новыми людьми, которые станут вам интересны.