Здоровое питание помогает избежать большого количества заболеваний, с которыми сталкиваются мужчины в разном возрасте. Сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни репродуктивной системы и многих других – всего этого можно избежать, если питаться правильно и богато полезными веществами.
Темный шоколад
В разумных количествах (не по плитке за раз) именно темный шоколад положительно влияет на мужское здоровье. Он снижает кровяное давление и уровень холестерина, ускоряет кровообращение. Не смотрите в сторону молочного, белого или темного шоколада с низким содержанием какао-бобов. Покупайте качественный темный шоколад, тем более, что его сейчас очень легко найти. Употребляйте его в меру и отдельно от основных приемов пищи – не более 30 граммов в день.
Вишня
Пигмент вишни содержит антоцианы, которые являются противовоспалительными химическими веществами. В терпких сортах этих веществ больше, чем в сладких.
Большое количество мужчин сталкивается с таким неприятным заболеванием, как подагра. Исследование показало, что употребление 10 вишен в день может помочь даже в острой стадии заболевания.
Авокадо
Репутация авокадо чистая и невинная, и на это есть веские причины. В этом фрукте действительно много полезных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов. Как орехи и оливковое масло, авокадо богато полезными жирами. Фрукт помогает повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина. А антиоксиданты, содержащиеся в авокадо, помогают снизить риск повреждения клеток.
бананы
Вещества, содержащиеся в бананах, уменьшают болезненные мышечные спазмы. Неудивительно, что спортсмены так любят этот фрукт! Кроме того, в них много калия, что очень важно для костей. А если вы страдаете гипертонией или высоким кровяным давлением, употребление бананов может снизить ваше кровяное давление.
Ginger
Если вы занимаетесь спортом, то знаете, как тяжело вставать утром после интенсивной тренировки. Кажется, что тело становится чугунным, мышцы болят и тянут. Смело берите имбирь, делайте из него напиток и добавляйте в еду. Все дело в том, что имбирь действует как ибупрофен, противовоспалительное средство. Уменьшает отек и оказывает легкий обезболивающий эффект.
Кроме того, имбирь снимает тошноту, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение и снижает риск рака простаты.
Фисташки и бразильские орехи
Фисташки — один из самых полезных орехов для мужчин. Они снижают уровень холестерина и насыщают организм белком, цинком и клетчаткой. Кроме того, мужчинам в спальне помогает аргинин – аминокислота, увеличивающая кровоток по всему телу.
Бразильские орехи богаты селеном, микроэлементом, который играет важную роль в иммунной системе организма. Шесть-восемь бразильских орехов содержат 544 микрограмма этого вещества. Кстати, его главный животный конкурент (тунец) содержит всего 92 микрограмма. Если вы часто болеете, бразильские орехи могут укрепить вашу иммунную систему.
Помимо борьбы с простудой, селен также необходим для мужской фертильности. Так что, если вы планируете стать отцом, приносите на работу орехи в качестве перекуса.
Томатная паста
Помидоры богаты ликопином — веществом, которое помогает предотвратить некоторые виды рака. Томатная паста также содержит ликопин! Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно едят томатную пасту, имеют меньший риск развития рака простаты.
Помимо предотвращения рака, ликопин также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
тофу и соя
Известно, что соя является источником высококачественного белка. Он предотвращает рак простаты и помогает избежать болезней сердца.
В настоящее время врачи ополчились против сои, распространив слух о том, что она вредна для мужского здоровья. Соевые бобы содержат фитоэстрогены, химические вещества, похожие на гормоны эстрогена. Женщины производят больше эстрогена, чем мужчины, поэтому некоторые обеспокоены тем, что соя может привести к гормональному дисбалансу. Однако исследования показали, что мужчины, которые едят много качественных соевых продуктов, так же плодовиты, как и те, кто ест мясо. Исследования также показали, что соя не увеличивает риск эректильной дисфункции. Но все же важно знать меру и употреблять соевые продукты не каждый день, а несколько раз в неделю.
импульс
Статистика показывает, что мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины. Те, кто потребляет бобовые, снижают этот риск. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что всего одна порция бобовых в день снижает риск сердечного приступа на 38%. Кроме того, бобовые снижают уровень плохого холестерина.
Различные овощи
Овощи – лучшая еда, которую можно себе представить. Но выбирая всего несколько овощей (например, огурцы и помидоры), вы лишаете себя той пользы, которую они могут вам принести. Диетологи рекомендуют смеси различных овощей, поскольку они содержат фитохимические вещества, которые способствуют здоровью клеток и уменьшают рак. Однако овощи разного цвета содержат разные фитохимикаты, которые, к счастью, можно и нужно смешивать.
оранжевые овощи
Оранжевые овощи богаты витамином С, лютеином и бета-каротином. Они помогают снизить риск увеличения простаты. Ешьте морковь, сладкий картофель (батат), оранжевый перец и тыкву.
Зеленые листовые овощи
Диета, богатая зеленью, помогает мужчинам дольше оставаться активными. Шпинат, капуста и другая зелень содержат лютеин и зеаксантин. Эти два антиоксиданта также улучшают и защищают зрение и снижают риск развития катаракты.
Цельные зерна
Среднестатистическому человеку необходимо 35 граммов клетчатки в день. Один из лучших способов получить их — есть цельнозерновые продукты. Не ешьте на завтрак сладкие мюсли, поскольку они обычно содержат тонну сахара и жира. Лучше есть цельный овес, пшеницу, полбу и другие крупы.
Коричневый и дикий рис
Да, белый шлифованный рис готовится быстро, а в некоторых случаях даже вкуснее, чем сырой рис. Однако в нем катастрофически мало питательных веществ, но много углеводов. Выбирайте необработанный рис, особенно коричневый или дикий рис.
Коричневый рис содержит зародыши и шелуху, которых нет в полированном белом рисе. В коричневом цвете больше белка, клетчатки и даже жиров омега-3. Одно исследование показало, что коричневый рис снижает риск диабета XNUMX типа.
Дикий рис технически вообще не рис. Он более питателен, чем белый, но в нем меньше калорий, больше клетчатки и белка. Он также содержит цинк, фосфор и минералы, необходимые для хорошего функционирования нервов и мышц.
Черника
Несомненно, все ягоды полезны для здоровья. Они полны антиоксидантов, которые расслабляют артерии и омолаживают организм. Но самая главная ягода для мужчин – это черника. Он богат витаминами К и С, а также веществами, которые могут предотвратить или улучшить эректильную дисфункцию, от которой страдает большинство мужчин.
Вода
Не лишним будет напомнить, что вода – основа здоровья организма. Независимо от того, какого вы пола, не забывайте выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день.