Как почистить галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней поверхности бедра!

Бриджи – это самая проблемная зона у девушек, жировые отложения которых скрывают красивые и изящные линии ног. Как почистить бриджи и избавиться от выступов на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней части бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

См. также:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
  • Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать

Как чистить галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра считается одной из самых трудноудалимых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет на «черный день», часто накапливаются в верхней части бедер и нижней части живота. Поэтому убрать галифе на бедрах – весьма непростая задача. В жизненных процессах организм использует жировые отложения на внешней стороне бедер, и в процессе похудения проблемная зона исчезает практически последней.

Однако выступы на бедрах появляются не только из-за жировых отложений. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отицы визуально образуют складки по бокам бедер. Если вы попытаетесь поднять ягодицы, то заметите, что брюки-галифе затянулись. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Почему выступы на бедрах или бриджах:

  • Высокий процент жира в организме, который у женщин часто концентрируется в нижней части тела.
  • Плохой мышечный тонус, что способствует образованию морщин по бокам бедер.
  • Особенности типа формы: тип фигуры груша выступы на бедрах могут появиться даже при общей стройности тела.
  • Гормональные нарушения.

Однако, какова бы ни была причина появления выступов на бедрах, устранить их можно только путем уменьшения жировых отложений и повышения мышечного тонуса. Так что проблема галифе решена, всегда диета и занятия спортом. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другой сверхэффективный метод. Эти методы не работают. Итак, что же нужно предпринять, чтобы снять галифе?

Как починить бриджи?

Если вы хотите снять бриджи, первое, что вам нужно сделать, это для регулировки мощности. Организм начинает потреблять жир только тогда, когда получает с пищей меньше, чем может потратить, т.е. дефицит калорий. Как вы будете достигать этого дефицита, выбирайте сами: умеете считать калории, умеете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться исключением из рациона вредных продуктов. Это твой выбор.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

Второй момент обучение. В отличие от еды, без изменений которой похудеть в принципе не получается, тренировки не являются обязательным элементом для натягивания пары галифе. Однако регулярные занятия помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы видели выше, мышечный тонус подтягивает складки и убирает выступы на бедрах. Потому что вам нужно не просто подтянуть мышцы, а сжечь жир в области галифе, ваше занятие должно включать в себя:

  • Кардио упражнения для сжигания калорий и ускорения сжигания жира
  • Упражнения для галифе для тонуса мышц и улучшения кровообращения вокруг проблемных зон.

Это два основных момента, которые помогут вам почистить галифе за короткое время. Обертывания, массажи, банки и другие народные методы можно использовать только как дополнение к диете и самостоятельно заниматься спортом, такие методы не работают!

Также подчеркните, что нельзя заставить организм худеть локально, в определенной зоне. Как бы вы не делали упражнения для галифе или не массировали проблемную зону, не убирая жир со всего тела в целом. Так что если вы хотите убрать галифе – сначала вам нужно снизить общий процент жира в организме. А это питание и физические упражнения.

Почему нельзя снимать галифе:

  • Вы не соблюдаете дефицит калорий, чтобы организм не сжигал жир.
  • Вы только начинаете худеть, а организм еще не успел добраться до стратегических жировых запасов, которые обычно располагаются в верхней части бедер и нижней части живота.
  • Вы – груша, при таком типе фигуры галифе убирать гораздо сложнее, поэтому следует запастись терпением.
  • Вы не тренируетесь, низкий мышечный тонус может привести к образованию складок на внешней стороне бедра.
  • Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком гормональных нарушений.
ГАЛИФЕ.Убираем жировые отложения II Я худею с Екатериной Кононовой

Кардио-упражнения для внешней поверхности бедра

Кардио упражнения помогут вам запустить процессы в организме, что будет способствовать сжиганию жира. Именно сочетание кардио и изолирующих упражнений с галифе поможет вам добиться быстрых и качественных результатов. А упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио, чтобы усилить кровообращение в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардиоупражнений с упором на внешнюю поверхность бедра. С их помощью можно почистить галифе и в целом подтянуть тело. Какие прыжковые упражнения являются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят всем, кто сидит на диете, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если у вас не прыжки, а ударная нагрузка, то это не обязательно. (и нежелательно) полностью отказаться от кардио. Вы можете эффективно выполнять кардиотренировки без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть:

Кардиотренировка: упражнения + план занятий

Следующие кардиоупражнения от галифе составлены в порядке возрастания от простого к сложному. Хотя простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальны.

1. Удар ногой в сторону + коленей

2. Удар в сторону с оттенком секса

3. Фигуристка.

4. Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе.

8. Прыжки с поднятием ног + прыжки

9. Прыжки в планке с поднятием ног

10. Прыгните в широкий присед.

11. Прыжковая звезда

План тренировок для новичков

Выполняйте каждое упражнение на 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторите упражнение в 2-3 тур, отдых между раундами 1 минута.

Таймер 30 сек. работа / 30 сек. остальные:

План обучения для продвинутых

Выполняйте каждое упражнение на 40 секундтогда отдохни 20 секунд. Повторите упражнение в 2-3 тур, отдых между раундами 1 минута.

Таймер 40 секунд. работа / 20 сек. остальные:

Упражнения для внешней поверхности бедра (из галифе)

Большинство этих упражнений из галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Усложнить упражнения всегда можно, используя утяжелители для ног или гантели. Для дополнительного сопротивления вы также можете использовать фитнес-браслет – это одно из самых эффективных устройств для стройных ног.

1. Боковой выпад.

2. Подъём ног в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное поднятие ног

5. Вращение стоп стоя

6. Подъем ног сидя.

7. Подъём ног в сторону на коленях

8. Подъём ног в боковой планке.

9. Подъем ног лежа на боку.

10. Диагональный подъем ног.

11. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу.

12. Подтягивание ног к туловищу

13. Махи ногами параллельно полу.

14. Вращение стопами лёжа на боку

15. Вращение стопами лёжа на боку с небольшой амплитудой.

16. Комбинация с подъемом ног

17. Боковой подъем ног на четвереньках.

18. Подъем прямых ног на четвереньках.

19. Подъем ног в мостике

20. Подъем ног лежа на животе.

21. Ракушка

22. Оболочка сложна

23. Ножки для подъема корпуса.

Спасибо за гифки на ютуб-каналах: mfit, Линда Вулдридж, Джессика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Love Sweat Fitness, Эвин Химмигефер.

План упражнений из бриджей

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут убрать галифе. Желательно выполнять после кардио тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге все упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. Если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его в первом и во втором круге. Если вы новичок, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта а, выбрать только один вариант или самостоятельно составить план упражнений из галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанут давать результат. В этом случае мы рекомендуем начать использовать утяжелители для лодыжек. Вес 0.5-1 кг вполне достаточен для упражнений для ног, хотя бы на первое время. Резинка также поможет увеличить нагрузку.

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Как часто делать упражнения для снятия галифе?

Если проблема в галифе, то можно тренировать эту зону 2 раза в неделю, совмещая кардионагрузки и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, предложенное упражнение достаточно выполнять 1 раз в неделю. Хотя бы раз в неделю делайте тренировку для ягодиц, которая также поможет вам сформировать стройные ноги.

ТОП-50 упражнений для ягодиц

В идеале обучение должно проходить следующим образом: 20-30 минут вы делаете кардио упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут.. Также возможно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнений для внутренней поверхности бедер; 10 минут кардио; 10 минут упражнений для внутренней поверхности бедер.

Видео, которые помогут снять галифе

Обращаем ваше внимание, что мы оставили отличную подборку: 20 готовых видеороликов на внешнюю сторону бедра. Так что вы всегда можете сделать готовые эффективные тренировки, которые помогут вам почистить галифе.

1. Анелия Скрипник: Упражнения из галифе (30 минут)

2. Блогилатес: Упражнения из галифе (10 минут)

СЕДЛЕННЫЕ СУМКИ Quick Burn Slimdown! Лучшая тренировка внешней части бедра!

3. Ребекка Луиза: Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)

4. FitnessBlender: для внешней поверхности бедра (20 минут).

5. Линда Вулдридж: для внешней стороны бедра (20 минут).

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить два важных фактора, которые помогут добиться дефицит калорий и регулярные физические упражнения. Однако необходимо помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, при котором невозможно добиться положительного результата, и является сверхбыстрым.

См. также:

Ноги и ягодицы

Оставьте комментарий