Планка: что такое, как выбрать, подборка упражнений с турником

Штанга – это спортивный снаряд, представляющий собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения на укрепление мышечного корсета.

В этой статье мы поговорим о пользе занятий на турнике, особенностях выбора этого спортивного снаряда и самых эффективных упражнениях на турнике.

Читайте о другом фитнес-оборудовании:

• Фитнес-резинка (мини-бэнд)
• Гантели и как их выбрать
• Массажный валик (пенный валик)
• TRX

Преимущество турника: почему стоит купить?

Если вы все еще не уверены в покупке штанги, то следует упомянуть и о преимуществах спортивного снаряда. В чем преимущества тренировок с перекладиной в домашних условиях?

1. Это идеальный спортивный снаряд для укрепления мышц рук, груди, спины, живота, мышечного корсета. Если у вас есть штанга, вам не нужно покупать тяжелые гантели и штангу, чтобы проработать верхнюю часть тела.
2. Упражнения на турнике укрепляют мышечный корсет, что позволит избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Даже обычный вис на турнике помогает растянуть позвоночник.
3. Это доступное оборудование, которое легко установить в домашних условиях. Также турник можно найти на любой детской площадке.
4. На планке можно выполнять множество различных упражнений не только для укрепления мышц, но и для развития ловкости и координации.
5. Упражнение с турником одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам.
6. На турнике очень полезно заниматься детям и подросткам, так как развитый мышечный корсет поддерживает позвоночник, что особенно важно в период роста.
7. Присутствие родителей поможет вам научиться наверстывать упущенное, что является хорошим показателем общей физической подготовки.
8. К штанге удобно прикрепить TRX или резинку, чтобы видоизменить упражнения и сделать тренировку более разнообразной.

Нужно ли мне покупать девушек из бара?

Мужчины обычно не сомневаются в приобретении турника, благодаря подтягиваниям можно получить мускулистые руки и развитые мышцы спины. Но хотите ли вы тренировать в баре девушек, которые не мечтаю о рельефе и мышцах, а просто хочу подтянуть тело?

Во-первых, даже при регулярных силовых тренировках девушкам очень сложно нарастить мышечную массу. (особенно когда речь идет о больших весах и упражнениях с собственным весом). Это связано с особенностями гормональной системы. Так что не бойтесь серьезно раскачать мышцы рук и спины от подтягиваний. Макс – ты немного приведешь мышцы в тонус и подтянешь тело.

Во-вторых, на турнике можно выполнять эффективные упражнения для мышечного корсета. Для чего они? В первую очередь для здоровья вашей спины и позвоночника. А во-вторых, для плоского подтянутого живота, о котором мечтают многие девушки.

В-третьих, умение догонять – хороший навык, позволяющий продемонстрировать свою силу и отличную физическую подготовку. Ведь не каждый хоть раз тренировал девушку догонять на перекладине. Кроме того, тренировки на турнике очень полезны в туристических или экстремальных условиях, когда необходима сила рук и спины для подъемов или спусков.

Как выбрать бар

Существует несколько видов турников, которые отличаются конструкцией и монтажом.

1. Турник в дверном проеме

Штанга — это штанга, которая крепится в дверном проеме или между узкими стенами. Это компактный и недорогой вид снаряда, хотя некоторые специфические упражнения со штангой на нем выполнить невозможно. (например, вращение вокруг штанги). Также обратите внимание на предел веса в этих турниках, обычно это 120-150 кг. Среди подтягиваний для дверного проема встречаются вставные модели, не требующие дополнительных крепежных винтов.

2. Настенный турник

Это более функциональный вариант турника по сравнению с перекладиной в дверном проеме. С этой штангой можно выполнять более разнообразные упражнения, а конструкция снаряда, как правило, очень надежная. Настенный турник – самый популярный турник дома. В этой форме также есть вариант турника + брусья, включающий дополнительную перекладину и ручки. Это позволит расширить спектр выполняемых упражнений.

3. Потолочная планка

Не менее популярной является потолочная планка. Если у вас слабая стена в квартире, но достаточно высокие потолки, приобретение турника для крепления на потолке может стать отличным способом, который позволит вам выполнять любимые упражнения, не выходя из дома.

4. Уличный турник

Бар под открытым небом обычно представляет собой полноценный тренировочный комплекс, включающий в себя держатели для штанг, брусьев, скамьи. Этот вариант идеален для тех, кто любит эффективно тренироваться дома. Уличные турники стоят дорого, но их функциональность заметно больше. Если у вас небольшая спортивная площадка, такой отличный дизайн подойдет.

На этой записке:

• Для высоких людей вариант с перекладиной в дверном проеме может не подойти, так как перекладина будет недостаточно высокой.
• Выбирая перекладины в дверной проем, обратите внимание на длину перекладины, она должна быть подходящего размера.
• Также обратите внимание на поверхность рук и перекладины. Желательно, чтобы он был не полностью металлическим и имел резиновые ручки.
• Всегда смотрите на максимальный вес, который может выдержать перекладина, особенно если вы планируете наверстать упущенное с дополнительным утяжелением.
• Перед покупкой учтите расположение турника, поскольку выбор того или иного типа снаряда может зависеть от особенностей квартиры.

Коллекция турников в магазине WORKOUT

Среди российских производителей стоит выделить домашние турники для подтягиваний из магазина WORKOUT. В разработке всех моделей были задействованы участники сообщества WorkOut: фитнес на улицах города, которые лучше всех знают, как должны выглядеть турники, чтобы ими было удобно и эффективно заниматься.

1. Турник в дверной проем – 1500 руб.

2. Потолочная планка – 2100 руб.

3. Турник настенный – 2500 руб.

4. Турник настенный с брусьями – 3400 руб.

5. Настенный турник с брусьями и прессом – 3700 рублей.

6. Уличная перекладина с брусьями и прессом – 6500 руб.

Подборка верхнего турника на Алиэкспресс

Турник вы также можете заказать на Алиэкспресс. Предлагаем вам подборку турников на Алиэкспресс, которые вы сможете установить у себя дома. Мы постарались выбрать товар с высоким средним рейтингом и положительными отзывами. Но перед покупкой обязательно прочтите отзывы покупателей.

1. Турник в дверном проеме или здесь же (1300 руб.)

2. Турник в дверном проеме или здесь же (4000 руб.)

3. Настенный турник (4000 руб.)

4. Перекладина для подтягивания над дверью. (2,000 руб.)

15 эффективных упражнений на турнике

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на турнике для новичков и для продвинутых.

Спасибо за гифки на ютуб-канале: Брендан Мейерс, «Переосмысление силы», официальный Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Подтягивания для начинающих-прыжки

2. Подтягивания для начинающих с резинкой.

3. Вис на перекладине для спины

4. Регулярные подтягивания

5. Подтягивания широким хватом

6. Подтягивания узким хватом.

7. Вращение коленей

8. «Дворники»

9. Площадка

10. Подъём стопы

11. Колени к груди

12. Подтягивание колен к груди + область

13. Подъем ног в положении площадка

14. Поднятие ног

15. Скручивания на перекладине

Обязательно прочтите: Как научиться догонять с нуля

Упражнения на турнике: подборка видео

1. Лучшие упражнения на турнике

2. Программа Армстронга – увеличение количества подтягиваний.

3. 10 простых упражнений на турнике

4. Как быстро накачать пресс на штанге

5. 8 лучших упражнений для тренировки спины на турнике

6. Программа тренировок – как качаться на турнике

7. Принципы программы на турнике и брусьях

См. также:

• Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
• Топ-20 лучшей женской обуви для фитнеса