- Вода
Калорийность воды – праздник для худеющих: ноль калорий в чистом виде. Диетологи часто рекомендуют выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды, тогда во время еды вы съедите гораздо меньше.
Советы диетолога « » не так просты: иногда наш организм путает ощущение голода и жажды (!), поэтому пейте воду тогда, когда вам кажется, что вы голодны… Это хороший способ уберечь себя от употребления лишних калорий.
Кстати, на основе воды даже разработана целая система питания – водная диета или диета для ленивых.
- Яблоки
В этом фрукте содержатся не только полезные витамины и минералы, но и клетчатка, благодаря которой наступает быстрое чувство сытости, а значит, подавляется аппетит.
Яблоки хороши в качестве перекуса между приемами пищи, поскольку в них мало калорий ().
- Льняного семени
Этот источник белка богат жирными кислотами и растворимой клетчаткой, что делает его идеальным для тех, кто хочет контролировать свой аппетит. Льняное семя можно добавить в свой рацион, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым быстрее и дольше, при этом съедая меньше за один прием пищи.
- Миндаль
Миндаль является источником полезных жиров. Даже небольшой горсти миндаля достаточно, чтобы почувствовать себя сытым, вот почему идеально подходит для перекуса… Однако орехи вообще, и миндаль в частности, обладают следующей особенностью – они не сразу подавляют аппетит. Поэтому не стоит слишком увлекаться миндалем: если съесть слишком много, вы почувствуете тяжесть в желудке, ведь орехи тяжело перевариваются, а к тому же они очень калорийны ().
- Авокадо
Авокадо содержит олеиновую кислоту. Когда он попадает в организм, мозг получает сигнал о насыщении. Авокадо также содержит полезные растительные жиры. Они достаточно питательны и быстро перевариваются, но надолго дают организму ощущение сытости.
- импульс
Бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут…) содержат много растворимой клетчатки, сложных углеводов и полезных белков. Они медленнее перевариваются нашим организмом и дают длительное ощущение сытости. Кроме того бобовые могут снизить аппетит на химическом уровне: специальные ингредиенты способствуют высвобождению гормона. Он замедляет опорожнение желудка, снова помогая нам оставаться сытыми.
- Кофеин
Считается, что кофеин подавляет аппетит, но это верно лишь отчасти: кофеин вызывает разные реакции у мужчин и женщин. Согласно исследованию, употребление кофеина за 30 минут до еды приводит к тому, что мужчины едят на 22% меньше еды. Также при употреблении 300 мг кофеина (3 чашки кофе) у мужчин активируется симпатическая нервная система, что вызывает дополнительные затраты энергии. При попадании кофеина в женский организм активируется механизм сохранения энергии, поэтому наличие кофеина никак не влияет на съеденное количество.