Как контролировать стресс? Узнайте, как создается реакция на стресс!

Стресс обычно считается негативным явлением. Однако ощущая его время от времени с небольшой интенсивностью, он оказывает возбуждающее и возбуждающее действие. Стресс возникает, когда кризисная ситуация, стимул, который влияет на нас, слишком сильна, чтобы справиться с ней, не запустив этот механизм.

Что вызывает стресс?

Лучшей защитой от стресса, конечно, будет избегать стрессовых ситуаций. Однако не всегда мы можем себе это позволить, к сожалению, нам часто приходится сталкиваться с такой ситуацией и переживать стресс. Стрессовая реакция может быть спровоцирована внешними и внутренними факторами физического и психического характера.

Стресс: интересные факты и биология формирования стресса

• Биологи определяют стресс как физиологическую и психологическую реакцию, представляющую собой нарушение естественного гомеостаза организма.
• Стресс стимулирует надпочечники, которые выделяют норадреналин и адреналин: наши зрачки расширяются, когда мы чувствуем стресс, у нас учащается сердцебиение и дыхание, сердце начинает биться гораздо быстрее!
• В выработке реакции на стресс участвует вся нервная система, активируется и миндалевидное тело. Именно через эту часть мозга мы чувствуем страх, а подавляя активность гиппокампа во время сильного стресса, мы забываем о важных вещах, важных учебных вопросах… например, во время экзамена!

Управляйте своим стрессом за 7 простых шагов!

1. Практикуйте вдох и выдох. Медленно начните контролировать свое дыхание, также сосредоточьтесь на других реакциях своего тела: подумайте, как медленно вы успокаиваетесь. Старайтесь контролировать свое тело.
2. Закройте глаза и проведите мгновение вот так. Закрытые глаза вызывают изменение мозговых волн – когда глаза закрыты, альфа-волны являются доминирующими, отвечающими за состояние релаксации, расслабления и покоя. Таким образом вы быстро снимете стресс.
3. Подумайте о том, что произойдет после того, как вы избавитесь от стрессового стимула. Представьте себя после экзамена, собеседования или другого стрессового события.
4. Примите теплую ароматическую ванну. Используйте специальные ароматические масла, чтобы создать собственную расслабляющую композицию. Действуйте согласно своим чувствам!
5. Используйте известные травы, обладающие успокаивающим действием: заварите себе немного мяты или мелиссы. Купить их можно в аптеке в виде готовых чайных пакетиков.
6. Питайтесь здоровой пищей, используйте сезонные овощи и фрукты. Укрепите свой организм, благодаря чему вы также будете гораздо лучше реагировать на стресс!
7. Физические упражнения также могут помочь справиться со стрессом! Благодаря этому вы успокоите мышечное напряжение, естественным образом избавитесь от физиологических симптомов стресса при отдыхе после физических нагрузок. Вы также можете начать заниматься медитацией или йогой – упражнениями, которые также займут ваш ум. Память и концентрация также выиграют от этого!