Содержание:
Бывает, что эмоции нас буквально захлестывают, мы теряем контроль над ними (а значит, и над собой) и на всех парах несемся к эмоциональным рифам. Мы поделимся приемами, которые помогут вам снова оказаться у руля.
Гнев, ужас, тревога, душевная боль, горечь утраты, тоска по утраченному, печаль — эти и многие другие чувства могут проявляться с необычайной силой, парализуя вас. Возможно, вы просыпаетесь с одним из этих чувств, или оно не дает вам уснуть, мешает принять важное решение, или вам приходится постоянно суетиться, чтобы уйти от него. Во всех случаях сильные переживания подчиняют жизнь.
Чувства могут быть не только нашими друзьями, но и злейшими врагами.
Многие выросли в семьях, где было принято принижать или игнорировать важность эмоций, пренебрегать эмоциональными потребностями ребенка. Если бы чувства не обсуждались открыто, у нас не было бы возможности научиться с ними справляться и реагировать на них соответствующим образом.
Из-за этого во взрослом возрасте многие склонны к эмоциональным проблемам: либо все чувства притупляются, либо, наоборот, периодически вспыхивает эмоциональная буря, с которой трудно справиться.
Зачем нам нужны эмоции?
Они нам даны не просто так, с их помощью организм посылает нам определенные сигналы. Если мы их правильно используем, они дают нам важную информацию, направляют, мотивируют и заряжают энергией.
Выполняя эти важные функции, эмоции оказывают на нас огромное влияние.
Но эта сила может стать нашим врагом. Например, иногда мы направляем гнев, который должен защищать нас, внутрь, и он начинает нам вредить. Горечь утраты, которая должна помочь нам оставить прошлое в прошлом и двигаться дальше, может загнаться глубоко и начать разъедать нас изнутри. Тревога, которая должна помочь подготовиться к трудностям, заставляет нас избегать их.
Если кажется, что чувства лишают вас сил, мешают достигать поставленных целей, значит, вы неправильно к ним относитесь или неадекватно на них реагируете. Вот несколько стратегий, которые помогут как тем, кто однажды столкнулся с серьезными эмоциональными проблемами, так и тем, у кого они возникают постоянно.
Стратегии борьбы с сильными эмоциями
1. Опишите опыт на бумаге
Мало кто, кроме психотерапевтов, знает, что единственный способ справиться с эмоциями — позволить себе их почувствовать. Сначала запишите свои впечатления на бумаге. Если вас мучают сильные чувства, самое время взять ручку и бумагу (можно и на компьютере распечатать, но терапевтический эффект будет не тот) и начать записывать все, что приходит на ум. Позвольте себе выплескивать или выкрикивать эмоции на бумаге столько, сколько необходимо. После этого уберите записи и постарайтесь отвлечься.
Когда вы рассказываете другим о своем опыте, происходит нечто невероятное. Эмоциональная связь с близкими исцеляет. Чтобы сказать: «Мне сегодня очень грустно» и рассказать о своих чувствах, нужно «дойти» до глубоких чувств, и это помогает.
3. Практикуйте медитацию.
Сильные чувства словно берут под контроль мозг, и мы перестаем контролировать себя. В такие моменты мысли либо бегут потоком, либо становятся негативными и хаотичными. Медитация – это способ вернуть контроль над мозгом. Если в особенно трудные минуты перестать убегать от чувств, а спокойно посидеть и сосредоточиться на том, что происходит внутри вас, вы сможете снова обрести покой.
4. Проработайте свои чувства
Это главный навык управления эмоциями. Оно включает в себя все вышеперечисленное. Для этого вам просто нужно быть с чувствами, понимать, что именно вы испытываете и почему и о чем эмоции хотят вам сказать. Описывая свои чувства, рассказывая о них и медитируя, вы делаете то, что нужно вашей эмоциональной сфере. Вы уже не просто прислушиваетесь к своим переживаниям, а берете их под свой контроль, и это лучший способ лишить их власти над вашей жизнью.
Сильные чувства не являются признаком слабости. Наоборот, они показывают вашу способность чувствовать. Важно лишь сосредоточить текущий поток эмоций внутри и направить его себе на пользу.
Об авторе: Джонис Уэбб — клинический психолог, психотерапевт и автор книги «Постоянная пустота: как справиться с детским эмоциональным безразличием».