Содержание:
Для многих из нас электронные устройства становятся продолжением тела, и отключиться от Интернета становится все труднее. Если, придя в магазин или на работу, мы обнаруживаем, что оставили смартфон дома, то зачастую испытываем вполне ощутимую тревогу. Специалист по тревоге и депрессии Тина Арнольди о том, что с этим делать.
Большинство из нас, скорее всего, понимают, что проводить слишком много времени в Интернете вредно. Став неотъемлемой частью современной культуры, информационные технологии и коммуникации могут оказать негативное влияние на наше психическое здоровье и благополучие.
Но, увы, от этой привычки, как и от любой другой, зачастую очень сложно избавиться.
Если вы понимаете, что гаджеты и Интернет стали слишком важны в вашей жизни, эти пять шагов помогут вам постепенно преодолеть зависимость.
1. Не начинайте день с проверки электронной почты.
Как только вы проснулись, не стоит сразу открывать письмо об очередной рабочей встрече или читать напоминание о просроченной оплате — так вы рискуете испортить себе настроение еще до начала дня. Вместо этого проведите утро спокойно и расслабленно, например, гуляя, занимаясь йогой или медитируя.
2. Оставьте телефон в машине.
Лично я могу себе позволить пропустить некоторые звонки и письма, пока гуляю по супермаркету. В моей жизни нет обязанностей, которые требовали бы от меня быть на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Я понимаю, что у вас ситуация может быть иной — и все же, оставив смартфон в машине, вы избавляете себя от соблазна начать бездумно листать страницы в Интернете, стоя в очереди. Вместо этого вы сможете наблюдать за происходящим вокруг и, кто знает, может быть, даже пообщаться с новыми людьми.
3. Заблокируйте ваши аккаунты
Представляю выражение твоего лица! Сама мысль о том, что нельзя заходить в социальные сети каждый день, многим может показаться дикой. Но, заметьте, советую не удалять, а блокировать страницы и аккаунты — вы сможете активировать их снова, когда возникнет необходимость.
Я часто блокирую свой профиль в Facebook (экстремистская организация, запрещенная в России) по той причине, что это не приносит мне никакой пользы. Время, проведенное на этом сайте, не приближает меня к реализации моих целей, а лишь позволяет уйти от реальности. При этом чтение комментариев и записей зачастую только портит настроение. Не знаю как вы, а я не хочу забивать себе голову негативом и ненужной информацией.
4. Используйте специальные программы
Множество инструментов и приложений помогут вам контролировать время, которое вы проводите в Интернете. Например, они могут отключить вас от Интернета на определенный период времени и запретить вам доступ к определенным сайтам.
Сами по себе они не решат проблему, но такие программы могут оказаться неоценимой помощью, когда вы пытаетесь изменить свои привычки.
5. Практикуйте осознанность
Постарайтесь обратить внимание на то, какие чувства и переживания вы испытываете, используя современные технологии. Тревога и раздражение? А может, усталость и даже неприязнь?
Вот несколько вопросов, которые следует задавать себе время от времени. Вы даже можете записать их и повесить лист бумаги рядом с компьютером, чтобы проверять себя в течение дня.
- Почему я просматриваю эти сайты?
- Что я надеюсь получить от этого?
- Какие эмоции вызывает у меня то, что я читаю в Интернете?
- Двигаюсь ли я к целям, которых хочу достичь?
- Чего я не могу сделать, потому что провожу так много времени в Интернете?
Интернет дает нам доступ к бесконечному потоку чужих мыслей, идей и знаний, значительная часть которых нас раздражает и мешает мыслить творчески. Чтобы отдохнуть и восстановиться, нам нужны тишина и покой.
Уделите всего несколько минут тому, чтобы обдумать свои привычки, связанные с использованием современных технологий. Я уверен, что вы найдете что-то, что стоит изменить. Даже небольшие шаги могут существенно изменить ваше психическое состояние и продуктивность.